帮助朋友的界限

学会如何帮助朋友，懂得设限的重要性;帮助朋友应该做到什么程度。

帮助他人包括倾听、理解、关心和共同计划。下面是一些指导方针，当你承担帮助角色时可以考虑一下。

帮助朋友的第一步

一切的关键帮助就是倾听这可能比看起来要困难得多。倾听意味着把我们的注意力集中在另一个人的思想、言语和感受上。倾听包括从对方的角度考虑对方关心的问题。如果我们忙着思考如何回应，或者我们在思考自己的问题，我们就不会很好地倾听。我们常常忍不住要提出建议和解决办法。事实上，我们的建议是真诚地希望帮助病人感觉更好。然而，许多建议都是无用的或没有帮助的，特别是当这些建议是在对方有机会谈论问题并充分表达她或他的感受之前提出的。

倾听似乎是被动的，就像我们什么都没做一样。然而，有效的倾听需要我们向说话的人传达我们的注意力。这可能包括直接看着对方，让他们澄清你不明白的事情，以一种安慰的方式触摸他们的身体，尝试总结他们所说的话，以确保你和他们都知道你理解，或者提出问题帮助他们仔细研究他们所说的内容。如果你发现这个人拒绝你说的话，或者和你争论，你可能要问问自己是否在认真听。你可能陷入了给建议的模式，或者你可能开始谈论你自己或其他人的问题，而不是你的朋友提出的问题。

帮助朋友的第二步

帮助的第二重要部分是创造一种气氛，在这种气氛中，对方可以表达悲伤、沮丧、愤怒或绝望。通常，我们试图通过说“一切都会好起来的”来消除自己的情绪。当我们经历我们关心的人的不适时，我们的第一反应通常是做一些或说一些可能会帮助他或她感觉更好的事情。但是，如果我们行动太快，人们会觉得他们没有完全表达自己的感受。他们甚至可能觉得自己的感觉应该被压抑，因为这种感觉太“糟糕”了。

在人们开始充分地处理自己的感情之前，他们需要能够充分地表达它们。像这样的问题，“你对发生的事情有什么感觉?”可以帮助人们了解他们对这种情况的感受。通常你会发现人们有各种各样的感觉，其中一些对人来说似乎是相互矛盾的。当某人表达他们对正在发生的事情的各种感受时，和他们坐在一起是非常有帮助的。当他们试图理清他们各种各样的想法和感受时，你的理解和支持往往比你为解决问题提出的任何建议都更重要和有效。

帮助朋友的第三步

帮助的第三个重要方面是产生备选方案和选择，并仔细考虑每一个备选方案和选择。虽然对处于困境中的人来说可能不是这样，但在任何问题的情况下通常都有几种可能的选择。有些选择可能是他们不想去想的，有些可能是他们从未想过的选择。例如，一个考试不及格的人有几种选择:在课程材料上得到辅导，培养新的学习习惯，重新安排时间表以创造更多的学习时间，与教授交谈，换专业，或辍学。当然，如果这些选择与其他目标相冲突，其中一些可能是不现实的选择，但即使最初不现实的选择也可能随着人们更客观地评估自己的位置而变得可取。

帮助朋友的最后一步

最后一步是确定一个具体的行动计划。虽然作为朋友，我们可以帮助确定各种选择，并澄清每种选择的后果，但最终的决定必须由对方做出。有时，我们很想鼓励一个对我们有意义的特定解决方案。重要的是，这个人要制定一个对他们有意义的行动计划，因为除非这个人能承诺一个具体的行动计划，否则什么都不可能发生，问题也不会得到解决。

其他需要考虑的事情

为了帮助你的朋友，你并不一定要和他们一起经历这四个步骤。通常你只需要做一个好的倾听者。他们当时需要的可能不是对某个特定问题的具体解决方案，而是一个表达自己感受和有人倾听的机会。

我们还需要意识到，与我们交谈后，一个人可能并不总是感觉“更好”。他们可能仍然对自己的处境或损失感到难过。如果他们已经失去了一段重要而有意义的关系，这尤其如此。他们可能需要在几天、几周或几个月的时间里为失去亲人而悲伤。我们可以通过接受和传达我们对悲伤的适当性的意识来提供帮助。在一段时间内，我们的支持、接纳和理解有助于我们的朋友走向其他有意义的关系和/或恢复更正常、更积极的生活。

那些我们似乎无能为力的朋友。

你可能会发现自己在帮助一个朋友，他不能明确定义具体的问题，他不能主动执行任何明确的选项，他经常来找你谈论同一个问题，或者他继续心烦意乱而不采取措施解决问题。在这种情况下，你可能会建议这个人寻求专业咨询。你可以这样说:“我们已经讨论这个问题好几个星期了，对你来说似乎没有任何改变。我知道这段时间对你来说很困难，但我不知道该怎么做才能帮助你，我认为你需要和受过专业训练的人谈谈，帮助人们解决问题。”

如果他们在大学校园，你可以建议他们去咨询或心理健康中心。大多数社区在公共机构或私人诊所也有当地的精神卫生人员。如果你的朋友拒绝寻求帮助，你可能想要咨询这些从业者中的一些人，以帮助你在这种压力条件下与你的朋友打交道。雷竞技到底好不好用

注:本文档基于德克萨斯大学奥斯汀分校开发的录音带脚本。在他们的允许下，佛罗里达大学咨询中心的工作人员对其进行了修改和编辑，形成了目前的形式。