假日忧郁症的处方

这是你的度假态度吗?

注意:11月和12月通常会让人想起家人和朋友。这通常是一个困难的时候，人们已经失去了爱的人死亡、离婚或分居。下面的建议将帮助你专注于给予快乐的礼物，而不是悲伤，首先是你自己还有你的朋友们在今年最后的日子里。假日忧郁?打电话给朋友！——拉里·詹姆斯

“假日忧郁”的处方
度假小贴士!

在这个庆祝的季节里，当这个季节庆祝感恩和快乐的时候，你是否正在经历情绪的下降?熙熙攘攘让你心情低落吗?你是否被这个季节的忙碌淹没了?

你害怕假期吗?还没开始准备就感觉落后了?希望你能冬眠到季节结束?避免修剪树木和办公室聚会?你的态度是“呸，骗人!?”为了你自己的幸福，不要抵制节日。

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感恩节、光明节、圣诞节、宽扎节、斋月、除夕夜——无论你在这个季节庆祝什么，单身并没有你想象的那么糟糕。你可以选择坐在家里，沉浸在自我怜悯中，喝着温啤酒哭着看重播的《生活多美好》，或者为自己创造一个非常特别的节日。接受你的处境。还有希望。

怀旧通常被描述为抑郁症．

怀旧是一种想象力的紊乱，大脑沉浸在过去的记忆中，对当前的情况失去了兴趣:一种情绪障碍。它是对过去的快乐、经历或事件的渴望。这些记忆通常是由一种香气、一首歌、一部老电影、一张图片引起的，可以把你送回很多很多年以前。

虽然怀旧不是抑郁，但它会导致抑郁。怀旧要成为一种常态，它必须包含一种压抑的成分，这种成分与认识到过去是不可逆转的有关。在其病态形式中，这种情绪只包含高兴的方面，而不接受失去，或者可以被描述为苦乐参半的情绪。

乡愁是一种挥之不去的想法，也许你在离开舒适的旧生活时犯了一个可怕的错误，这可能会带来暂时的孤独和抑郁。

渴望过去的东西永远不会有任何好处，探索现在的东西会带来更多的乐趣。关注现在，积极地思考。这种方法可以帮助你减少一些沮丧和不快，并建立你在节日精神中生活的信心。

想要真正享受假期，你首先需要降低自己的期望值。忘记“应该”发生什么。请记住，很多人都在做他们期望的事情，可能会让自己有点疲惫。

在假期里，一定程度的孤独是正常的。“假日忧郁”并没有什么不正常的，它更像是一种情绪，而不是任何一种持久的状态。抑郁、焦虑和其他心理症状都与假期有关，因为这个季节会勾起我们生活中快乐时光的回忆。计划一个没有孤独的假期。

和朋友一起切火鸡，为特别的人买礼物是节日生活的一部分。把你的烦恼淹没在蛋酒和大吃假日糖果中不是解决办法。

独自度假?独处对很多人来说都是一种挑战。在各种各样的聚会中没有伴侣会让单身人士感到被冷落、悲伤和内心空虚。你能做些什么让假期变得快乐而不是沮丧呢?

如果你在假期里因为亲人去世、离婚或与你所爱的人分居而感到孤独，或者如果你觉得有义务去拜访或招待你不想去的朋友或亲戚，也许下面的指导方针可以帮助你最大限度地减少“假日忧郁”。

有一件事要记住:节日忧郁没有万灵药，但重要的是你要明白，唯一负责你“感觉”的人是你自己。

假日忧郁症的处方在你为这种说法辩护之前，我建议你仔细看看带来这种感觉的真正问题。让你的想法影响你的感受并不符合你的最大利益。

了解假日忧郁和假日压力之间的区别。节日忧郁是一种失落或悲伤的感觉，因为你不能和对你来说很特别的人在一起。假日压力往往是因为你认为你需要和其中一些人在一起。

情绪低落并不全是坏事。它能让你看到你生活中的某些东西是行不通的。如果你倾听你的抑郁，它可能会帮助你改变你的生活。以积极的方式拥抱“蓝调”是一件好事。

对许多人来说，节日是喜庆的传统节日。然而，对于那些正在为失去所爱的人而悲伤的人来说，假期是一个复杂情绪的时刻。注意是什么触发了你的情绪。尽量接受你在假期里情绪会发生变化的事实。花点时间处理你的情绪。痛哭流涕，捶打枕头，大声说出你有多生气。但之后，尽你所能，放手吧。

提前计划。为一月份安排一些有趣的活动，让自己有所期待。

没有人想在假期里独自一人。尽管你可能无法和你想要的人在一起，但你可以做一些事情来帮助自己在假期里专注于让自己“快乐”。一个单独的假期并不一定是世界末日。这里有一些建议，可以帮助你避免孤独的危险，焕发节日的快乐:

1.避免饮酒(或至少限制饮酒)!如果你已经情绪低落，酒精会消耗大脑中维持正常情绪所需的化学物质血清素。酒精是镇静剂。假日季节是一年中与酒精有关的事故和死亡最危险的时期之一。在每次社交活动中都要抵制喝酒或提供酒精饮料的压力。酒不是节日欢乐的必要成分!如果你或你的朋友要去参加聚会并打算饮酒，要事先决定谁将是指定的司机。决定酒后驾车是不允许的。读读《宿醉的妙方》。派对毒品只会增加感情压力。 Just say, "No."

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2.从朋友和商店里收集玩具，送给那些没有玩具的孩子。也要捐赠衣服。你可以通过学校、教堂和各种其他组织找到这些孩子。捐赠给美国海洋玩具儿童基金会。(在“您所在社区的玩具驾驶”下拉菜单中找到您所在州的接送区域)。

Joyce Faith曾经说过:“当志愿者的奥秘在于，孤独的心觉得自己有用，恐惧的心发现遇到另一个人并没有那么可怕，愤世嫉俗的心学会充满希望，孤独的心被社区温暖。”

3.锻炼身体，让内啡肽不断分泌，尤其是如果你倾向于通过多睡来避免孤独感的话。锻炼不仅能让你睡得更好，还能让你在白天更清醒、更有效率。定期锻炼能让人自我感觉良好，也能让身体得到有益的锻炼。

4.不要放弃健康的习惯，比如锻炼，吃健康的食物。选择健康的食物!当你知道你在假期可能会吃很多甜食时，选择那些可以稳定你血糖的食物!虽然在感恩节和12月的假期里吃火鸡和火腿是可以的，但我们也应该注意不要吃得太多。这很容易做到。过度放纵会增加你的压力和负罪感。它还会导致糟糕的自我形象和降低自尊。

5.用许多节日彩灯来装饰你的房子或公寓!为了你自己!在11月和12月，人们的情绪通常受到昼短夜长的影响。我们的身体能够识别这些信号，人们通常会做出极端的反应，似乎无法停止进食、体重增加和过度睡眠。

6.如果在过去的假期里，某些人的来访对你产生了负面影响，是时候证明自己了。让他们知道“我现在不适合请客人”，或者“我今年有其他计划，但谢谢你的邀请。”你不必找借口或为自己辩护。他们可能希望你给出一个借口，但你不必这样做。做你自己的选择。坚持你说“不，谢谢你的邀请”的权利。

7.练习感恩!感谢你所拥有的一切，避免关注你所缺乏的。珍惜你的幸运吧!列个清单!当你认真观察时，你会发现很多积极的事情值得关注。“怜悯派对”已经过时了!

8.如果你有孩子或爱人来看你，尽量营造一种注重“做”而不是“拥有”的氛围。戴上圣诞帽或其他喜庆的、好玩的装备。一起计划很多节日活动;一起烤一些饼干;大声朗读一个故事;自己制作节日装饰品;送自制的礼物。

9.强调假期的精神层面。重新考虑这个季节的原因。参加一个特殊的节日服务(即蜡烛照明服务)，开车绕着城市，享受圣诞彩灯和节日装饰品!这样做可以帮助你明白你并不孤单!

10.读一本好书;它会帮助你专注于成为最好的人;它会帮助你明白，你唯一需要完全负责的关系是你和你自己的关系。为自己留点时间!永远不要停止工作!12月有很多新电影上映，许多影院在圣诞节当天开放，所以去看场电影犒赏自己吧。或者……阅读《12部假期可能被忽视的电影》，你可以租到一些电影;从表面上看，圣诞节的12天里有12种类型的电影!

11.缺钱怎么办?“给予”的社会压力通常是由媒体或孩子的期望引起的，也会造成压力，导致过度的信用卡消费。结果导致信贷过度扩张，新年带来的是枯萎的一品红和无法支付的账单。参考第8条。专注于“做”。

12.今年送“感恩节”卡片而不是圣诞卡。感恩节和圣诞节都是注重给予的节日。感恩节:感恩。圣诞节:送礼物。感恩节的馈赠是对人们的承认。对那些在你生命中出现过的人要多多“感谢”。花点时间个性化你的问候。尽力为一些特别的事情向他们表示感谢。这会让你自我感觉良好，也会让你更有节日精神。

13.为其他单身朋友举办你的“第一次年度感恩节”盛宴。为了确保每个人都能参与进来，让他们带一道最喜欢的菜来分享。请几个特别的朋友过来准备火鸡。饭前，分享你所感激的事情或一个特殊的节日记忆，并要求其他人也这样做。另一个主意是和你特别的朋友举行“圣诞树装饰派对”或光明节晚餐。

14.举办一次不含酒精的“假日干草之旅”，看看圣诞彩灯。邀请志愿者帮你做一批苹果酒或热咖啡。在每一站都唱圣诞颂歌。你可以在当地的报纸上找到一份可供游览的房屋清单。

15.参观养老院。鼓舞一些孤独老人的精神。用倾听的耳朵和拥抱的双臂陪伴他们。你觉得你很孤独吗?志愿者!统计数据显示，许多老人在节日期间经常被遗忘。感谢您的光临!给他们自制的小礼物或节日贺卡。传播一些节日的欢乐!也可以考虑去收容所或儿童医院。

16.今年要做圣诞老人或圣诞夫人。在当地报纸上登广告。把自己租出去或者免费做。有一年，我在一个父亲失业的家庭里扮演圣诞老人。那年圣诞节，孩子们没有得到任何玩具。我的朋友们给孩子们买了礼物，我打扮成圣诞老人送去。当你给别人带来快乐时，给予的人总会得到一点。

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17.补上你的打盹!照顾好自己——多睡觉!更好睡眠委员会最近的一项调查显示，51%的美国人表示压力会影响他们的睡眠。晚上早点放松，减少兴奋剂的摄入，并遵循其他建议www.SleepFoundation.org．

18.假期前犒劳一下自己。打一场高尔夫球。安排一次全身按摩。也许你一直想在感恩节那天去看橄榄球比赛，也许你一直梦想着在平安夜唱圣诞颂歌，或者希望举办一场宽扎节盛宴。现在是你实现假期愿望的机会了。为自己做点特别的事!

19.在节日里找不到任何幽默?做一些让自己开心的事情。租一个有趣的录像带。笑。用幽默来克服你的压力。读一些笑话:www.CelebrateIntimacy.com，www.WhichIsWorse.com或www.Bored.com．

20.提前计划。现在就为明年做好准备。创建一个假日文件，添加你想尝试的文章、笑话和想法，并记下哪些有效，哪些无效。回收节日贺卡给幼儿园和儿童医院做艺术项目。

21.在你自己的小区里散个长步。把手机和传呼机留在家里。啊!给自己一点时间!看看圣诞装饰。让你的感官沉浸在这个季节的景色、声音和气味中。重燃童年的纯真和好奇。触摸柔软的蝴蝶结和可爱的小熊。闻闻松树和苹果酒的香味。品尝美味佳肴; savor them instead of scarfing them. Stop to reflect in front of the lights - be they in the shape of a star or a tree or a Santa figure - they are all beautiful and fun! Take a walk at night and stargaze. Listen to soothing music. Find something that clears your mind, slows your breathing and restores your calm.

22.想象一下你理想中的假期是什么样的。确定你这个假期的目标，并把它们放在你脑海的最前面。当你制定计划时，蜷缩在沙发上，喝着热巧克力，盖着温暖的毯子。你所做的每件事都应该与这些目标相权衡。只去追求那些能塑造你美好假期形象的东西。

23.注意你的呼吸。深呼吸。坐直，骨盆收起来，肩膀、背部和下巴上扬。吸气三秒，保持三秒，呼气三秒，保持三秒。用鼻子吸气，用嘴呼气。如果你有心脏问题，就不要用hold住。重复这个动作2 - 5分钟，每天做几次，尤其是在进入一个有压力的环境之前。慢慢地增加秒数。好好照顾你!

24.可以考虑参加一个单身人士的节日舞会或联谊会。谁知道呢!你们可能最终会有一段萌芽的关系，至少你会发现这是一个有趣的夜晚。考虑和另一个单身朋友一起去。这样，你们就都有人可以一起聊天，一起欢笑，一起忙碌，而不会纠结于其他情侣相互依偎跳舞时你可能会感到的尴尬。

25.要积极主动。打电话给其他可能独自一人的人，安排一顿假日晚餐，同意分担做饭的责任。许多单身人士每年都期待着他们的“孤儿感恩节或圣诞节”，与老朋友和新朋友一起庆祝。不要等到最后一刻才邀请他们。不要以为你认识的每个人在假期都会很忙。即使他们有家庭责任，他们仍然会欢迎有机会逃离和你在一起。

26.徒步去你已经看上一段时间的时尚餐馆，或者在超市的熟食柜台停下来，尝试一些有趣的民族菜肴。买一块大牛排和一瓶你最喜欢的葡萄酒，细细品味。节日就是美食的代名词，所以为什么不独自享受呢?

27.如果你发现自己今年陷入困境，这并不意味着你必须独自待在家里。做你喜欢做但似乎从来没有时间做的事情。假日忧郁症的处方

在感恩节或圣诞节的最后一分钟上网为自己预订一次游轮或度假胜地。单身的一大好处就是你可以随时起身离开。利用任何额外的休息时间，找点乐子。如果巴哈马群岛或巴黎一直在你的旅游清单上，为什么现在不去呢?或者如果你想做当地的事情，只要订一个房间，然后消失在市中心的酒店里。玩游客，享受客房服务，放松和放松。

28.留出一些时间来补写你的信。用信件联系家人和朋友——个性化的信件，而不是大量的、通用的、复制的电子邮件。表达爱和感激总是好的。写一些让他们精神振奋的话。没有“可怜的我，我是一个人”的对话。让你的信件振奋人心，积极向上，谨慎措辞。从贺卡上取几个特别的词来表达你的感情。

29.减轻照顾者的负担!花几个小时和需要照顾的人在一起——这样可以为主要照顾者提供喘息的机会。通过这样做，主要照顾者将有机会放松、购物和照顾个人需求。

30.单亲妈妈吗?你可能会面临一个即将到来的假期，在此期间你将是孤独的。大多数父母都有与前伴侣共享或轮流度假的安排。当轮到另一方父母陪你的孩子度假时，你可能会感到沮丧、悲伤和忧郁。今年，好好利用假期，赶走那些不好的感觉吧。

和孩子交谈-你必须要做的第一件事就是和你的孩子谈谈。确保你的孩子知道他或她将在哪里度过假期。在日历上标记计划是有帮助的，这样你的孩子就会对时间表印象深刻。向他/她解释，当他/她和另一位父母在一起时，你会想念他/她，但指出你很高兴他/她会玩得开心，希望他/她玩得开心。

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和孩子一起制定计划-和你的孩子计划好你们什么时候一起庆祝节日。例如，如果你的孩子和另一个父母一起过感恩节，你可以在第二天或下个周末计划你自己的感恩节。你做什么或什么时候做并不重要，只要你计划好了你和你的孩子以某种方式一起庆祝节日。这将帮助你的孩子感到自信，父母双方都是他/她生活的一部分。
把悲伤的感觉留给自己-虽然对孩子诚实很重要，但同样重要的是，你不要让他或她对你的幸福负责。不要告诉你的孩子，当他或她和另一个父母在一起时，你会很痛苦、孤独、流泪或完全沮丧。你可以说你会想念他/她，但这句话之后要保证你们很快就会再在一起。
计划在假期与你的孩子进行某种接触-计划给对方父母打电话，甚至在对方父母的前廊停下来，给对方一个拥抱和亲吻。在假期与孩子接触不仅能帮助孩子应对，也能缓解你自己的孤独感。

31.花点时间进行精神活动。庆祝节日的宗教意义。节日首先是精神上的时刻，是对特殊宗教事件的认可。它们是关于发现关于你自己、你的生活以及那些让生活变得特别的人的精神和美好的东西。你可能只是为了体验人与人之间的接触和社区。通常这可能是一个很好的时间来更新你的精神信仰，花更多的时间在精神上的沉思。它可以是理解你的生活、你的动机以及你与他人关系的一个重要方面。当别人敬拜和赞美神的时候，你要在他们面前。让他们和你一起为你祈祷。

32.不要觉得你必须像前几年那样做每件事。让家人和朋友帮你购物、打扫卫生、做饭、包装礼物、送货以及其他许多与假期有关的细节，这是完全可以的。如果在拥挤的购物中心里，到处都是节日购物者，放着节日音乐，你会感到不安，那就不要去。一些家庭通过商品目录和互联网购物。

33.做一些你一直拖延的事情，比如做一个去年假期纪念品的剪贴簿，粉刷浴室或重新装饰萨莉阿姨留给你的古董梳妆台。整理你的CD或DVD收藏。为你所有的单身袜子寻找伴侣。把你的圣诞卡名单上从未联系过的人都清除掉了。最有可能的是，你会发现这个过程是冥想的，你会有持久的结果来证明你的努力。这个假期，给自己一些宁静和更新…或者任何对你最重要的事。

34.为朋友们捕捉这些柯达时刻。带着你的相机拍摄聚会的照片，然后很快把副本或打印出来发给你的朋友。这也是积极参与团体的好方法。

35.接受来自你的邀请，即使这意味着单飞。当别人问起你的计划时，不要出于尴尬而虚构一个家庭聚会。诚实地说你没有任何计划。幸运的话，有人会真诚地邀请你参加他们的节日聚餐或特别的郊游。你可能只是玩得很开心，除非你去了，否则你不会知道。

36.邀请军人的家人到你家做客——尤其是那些独自一人或有亲人远在异国他乡的人。给他们买一张预付费电话卡，邀请他们给所爱的人打电话。或者给他们一张预付电话卡，让他们寄给军人(从世界各地的美国军事基地打回美国，每分钟6美分)。记住我们的男男女女，在这个假期里，他们不会在我们身边。他们将永远在我们的心中和脑海中。

37.向自然灾害的受害者伸出援手。最近发生了很多自然灾害，会有成百上千的家庭愿意被邀请与你共进节日大餐。联系红十字会。他们知道哪里需要帮助。

38.如果感恩节或圣诞节不是你的假日，可以主动为那些真正喜欢休假的同事代班。

39.给自己一份照顾自己的礼物。从繁忙的假期中抽出时间，做个私人水疗吧。你值得被宠爱。让它成为一个人的聚会!

假日忧郁症的处方对自己好一点。用舒适宠溺自己。放松。思考。享受吧!假期往往让人精疲力竭，因为所有这些额外的活动都需要额外的时间和精力。洗个泡泡浴。在假期里好好照顾自己是很重要的——把这当做你能给自己的最有价值的礼物吧。

40.拿起你的工具带，拿起你的锤子，联系像仁人家园这样的组织(www.Habitat.org)．许多这样的组织会在假期期间组织志愿者去第三世界国家旅行。

41.接触。在你开始感到有点孤独之前，给朋友或家人打个电话。不要等着他们给你打电话。如果家庭关系中有一些距离或紧张，现在可能是迈出第一步打电话的好时机。让谈话轻松些。不要沉湎于过去。

42.换一个新发型。让自己看起来很好，让自己感觉很好。不管你是男人还是女人，一个新的“做”会为你的假期心态创造奇迹。

43.搭一棵圣诞树，挂一些彩灯。即使你是唯一一个会去看婚礼的人，也要花点时间来装饰你的家。融入你成长过程中经历的所有美妙传统。发送卡片。做圣诞饼干。为了你自己!

44.自愿在当地的施粥所帮忙准备和提供食物。为饥饿和无家可归的人捐赠食物。无家可归者还需要为儿童和成人捐赠衣物。

45.许多不远万里来到美国的国际学生可能没有钱回家过节。联系当地的学院、大学或外国学生中心，邀请一些学生来家里吃一顿特殊的节日晚餐。

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46.在除夕夜照看邻居的孩子或家里朋友的孩子，或者在父母去购物时主动帮他们照看孩子。

47.在你所在的地区找到一个受虐妇女收容所，帮助她们营造节日气氛。邀请其他独自一人的朋友一起准备食物，装饰圣诞树，和他们共度时光。邀请一些当地超市在节日期间捐赠食物给当地的收容所，那里收留了那些离开虐待丈夫的母亲和孩子。转送一些你不需要的礼物。给避难所的孩子们读故事，与孤独和困惑的人牵着手。

48.给自己一份克制的礼物。过度的物质主义有严重的后果。坚持预算。不要在陷入这个季节的商业漩涡的同时还欠下信用卡债务。不要花你没有的钱。假期在礼物、旅游、食物和娱乐上的过度消费会增加压力，因为你要努力收支平衡，同时确保购物清单上的每个人都满意。单身人士通常会为朋友购买昂贵的礼物，以弥补他们的孤独。

49.Adopt-a-Shelter。由于缺乏资金，收容所的家庭被迫忽略了给孩子的圣诞礼物，一些收容所是为那些根本没有家庭的孩子而存在的。为这个项目招募单身朋友。

50.为老邻居提供特殊服务。在附近挨家挨户地调查。要求推荐单身邻居。做一顿饭，做一些小的家庭维护和维修，洗衣服，换灯泡，为独自度假的老邻居做任何需要做的事情。

51.把分歧放在一边。试着接受家人和朋友本来的样子，即使他们没有达到你的期望。把不满放在一边，等到更合适的时候再讨论。由于压力和活动水平高，假期可能不利于为修复关系创造高质量的时间。当事情出错时，如果别人感到不安或苦恼，请理解。很有可能，他们也感受到了节日压力的影响。

52.重写《圣诞节的十二天》。还记得那首古老的圣诞颂歌吗?改写“12天”来适应你的假期计划。也就是说，为自己计划12个特别的日子。确保这些日子包括与你的直系亲属和特别的朋友在一起的时间。你不仅能在决定如何度过每一天时获得很多乐趣，还能确保自己(和孩子们)有时间。

53.小心“应该”——最好是做对你和你的孩子最有帮助的事情。如果情况在假期期间看起来特别困难，那就不要参加。

54.在你的节日派对上进行一次幽默的礼物交换。用幽默的风格来装饰你的圣诞树。这有助于在团队中创造一种健康幽默的氛围，帮助他们以积极的方式看待假期。开始一个幽默的节日传统。把今年收到的节日贺卡存起来，明年再“回收”。只要划掉寄件人的签名，签上你的名字，然后把它寄回给你的人。记住节日的真谛。这是欢乐的季节!用微笑装饰你的脸，并与他人分享。

55.如果需要，请寻求专业帮助。尽管你尽了最大的努力，你可能会发现自己持续感到悲伤或焦虑，被身体不适所困扰，无法入睡，易怒和绝望，无法面对日常琐事。如果这种感觉持续了几周，就去找情感咨询师谈谈。拉里·詹姆斯可以在假期里做教练。

56.复制并与其他单身朋友分享这个列表。给他们发一封带有本页链接的电子邮件。

季节性炒作让我们相信，获得节日快乐的唯一方法就是与家人和爱人共度时光。对于这段美好的团聚时光，有太多的炒作，以至于它强调了孤独和脱节的感觉。

专家警告说，没有田园诗般的假期，就有严重的问题。如果你是一个人，假期可以是快乐的，但也可能是艰难的。然而，事实是，这完全取决于你的态度。一个人并不一定意味着孤独。

享受独处时间的能力

假日忧郁症的处方享受独处时间的能力是与自己的感受合拍和照顾自己的首要必要条件。如果你不能享受独处的时光，那么你可能并不像你想象的那么适应。你应该有独处的时间，而不会感到被拒绝或孤独。克服孤独，珍惜独处时间才是最终目标。