如何控制你的愤怒

HealthyPlace.com特约撰稿人

你的愤怒会失控吗?你的愤怒影响到你的人际关系了吗?这里有一些控制你的愤怒的策略。

我们都知道愤怒是什么，也都感受过它，无论是短暂的烦恼还是全面的愤怒。

愤怒是完全正常的，通常也是健康的人类情感。但当它失去控制并变成破坏性的，它就会导致问题:在工作中，在你的人际关系中，在你的整体生活质量中。它会让你觉得自己受到一种不可预知的强大情感的支配。

什么是愤怒?

愤怒是一种情绪状态，其强度从轻微的恼怒到强烈的愤怒和愤怒不等。和其他情绪一样，它也伴随着生理和生物的变化;当你生气时，你的心率和血压会上升，你的能量激素、肾上腺素和去甲肾上腺素的水平也会上升。

愤怒可以由外部或内部事件引起。你可以对某个特定的人(比如同事或主管)或某件事(交通堵塞、航班取消)生气，也可以是对个人问题的担忧或纠结造成的。创伤或愤怒事件的记忆也会引发愤怒的情绪。

表达愤怒

表达愤怒的本能，自然的方式是积极地回应．愤怒是一种自然的、适应威胁的反应;它激发了强大的，通常是攻击性的感觉和行为，让我们能够战斗，保卫自己当我们被攻击时。因此，一定程度的愤怒对我们的生存是必要的。

另一方面，我们不能对每一个激怒或惹恼我们的人或物进行身体上的抨击。法律、社会规范和常识都限制了我们应该让愤怒走多远。

人们使用各种有意识和无意识的过程来处理愤怒的情绪。三种主要的方法是表达、抑制和镇静。

表达愤怒

用一种自信而不是侵略性的方式来表达你的愤怒是最健康的表达愤怒的方式。要做到这一点，你必须学会如何明确自己的需求是什么，以及如何在不伤害他人的情况下满足自己的需求。自信并不意味着咄咄逼人或要求苛刻;这意味着尊重自己和他人。

压抑的愤怒

另一种方法是压制愤怒，然后转换或转移它。当你控制住自己的愤怒，不再去想它，而是专注于做一些积极的事情时，这种情况就会发生。目的是抑制或压制你的愤怒，并将其转化为更有建设性的行为。这种反应的危险之处在于，如果你的愤怒不被允许向外表达，它就会向内——指向你自己。向内发泄的愤怒可能会导致高血压或抑郁。

没有表达出来的愤怒会引发其他问题。它会导致愤怒的病态表达，比如消极攻击行为(间接报复别人，不告诉他们原因，而不是正面对抗他们)，或者永远愤世嫉俗和敌对的态度。那些总是贬低别人，批评一切，做出愤世嫉俗的评论的人还没有学会如何建设性地表达他们的愤怒。毫不奇怪，他们不太可能有很多成功的恋情。

使自己冷静

最后，你可以让自己的内心平静下来。这意味着不仅要控制你的外在行为，还要控制你的内在反应，采取措施降低你的心率，让自己平静下来，让情绪平息下来。

愤怒管理

愤怒管理的目标是减少你的情绪感受和由愤怒引起的生理唤醒。你无法摆脱或避开令你生气的人或事，你也无法改变他们;但你可以学会控制自己的反应。

你是不是太生气了?

有一些心理测试可以测Raybet2量愤怒情绪的强度、你容易生气的程度以及你处理愤怒情绪的能力。但很有可能，如果你确实有愤怒的问题，你已经知道了。如果你发现自己的行为方式似乎失控和可怕，你可能需要找到更好的方法来处理这种情绪。

为什么有些人比其他人更愤怒?

有些人确实比其他人更“急性子”;他们比普通人更容易、更强烈地生气。也有一些人不会大声地、高调地表达他们的愤怒，而是长期易怒、脾气暴躁。容易生气的人不会总是骂人和乱扔东西;有时他们退缩，生闷气，或身体生病。

容易生气的人通常有一些心理学家所说的对挫折的低容忍度，意思很简单，他们觉得自己不应该遭受挫折、不便或烦恼。他们不能泰然自若，如果情况看起来有些不公平，他们会特别愤怒:例如，当他们因为一个小错误而被纠正时。

是什么让这些人变成这样?很多事情。一个原因可能是遗传的或生理的;有证据表明，有些孩子天生急躁、敏感、容易生气，这些迹象从很小的时候就出现了。另一个原因可能是我们被教导如何处理愤怒。愤怒通常被认为是消极的;我们很多人都被教导说，表达焦虑、抑郁或其他情绪是可以的，但表达愤怒是不行的。因此，我们没有学会如何处理它或建设性地引导它。

研究还发现，家庭背景也有影响。通常，容易生气的人来自于破坏、混乱、不擅长情感沟通的家庭。