如何与您的关系伴侣相当战斗

你和你的伴侣如何争吵是你们是否有一个成功的、长期的婚姻或关系的关键。公平的格斗是一项重要的技能。

冲突：它是什么，谁需要它？

即便是最健康的关系有时经验冲突。也就是说，彼此关心的人经常发现有必要做出重要决策。在这种过程中，这对夫妇可能会发现存在透视和意见的差异。这些差异可能发生在问题的定义周围，如何解决，甚至是假设是适当的结果。要记住的重要事项是那些关心彼此的人并不总是思考或表现。但是因为他们互相关心，这对夫妇通常可以找到一种方法解决冲突以建立关系的方式。因此，冲突可能是一个目的，即建设性决策和加强彼此的观点和贡献的尊重。

提出以下建议以帮助您规划和实施冲突解决。虽然这些步骤有时似乎是机械或过于简单的，但才能抓住机会并试试他们。许多夫妇寻求使用它们在解决问题解决方面的差异的许多夫妇成功地雇用了这种方法。

当我感到如此沮丧时，我该怎么做?

当我们生气或恐惧时，我们的身体会相应地反应。我们可能会感受到一些不寻常和令人不安的感情。通常，问题越重要，与对方的关系更仔细，强烈的反应。身体管理这种压力的方式是发起战斗或飞行反应。虽然在危险情况下受益，但这些自动反应可能不会导致有效和周到的决策。到不同程度的程度，我们可能会觉得自己变得越来越多（例如，心脏和呼吸速度增加，口腔疼痛，肌肉张力和胃中的紧绷）。如果提出了声音，有些人患上悲伤或恐惧的升值，而其他人则经历愤怒的崛起。这些是对我们的身体认为是威胁的正常响应。为了调整此反应，请尝试以下操作：

• 提醒自己，你正在经历身体的正常方式，处理最初被认为是威胁和压力的原因;
• 采取几个好的缓慢的呼吸，通过鼻子呼吸，从嘴巴慢慢脱落;
• 试着站立或坐在宽松的姿势;
• 如果你觉得你变得非常悲伤或生气，告诉你的伴侣。也许你需要暂停一下，直到你镇定下来;
• 通过保持合理的距离和避免身体接触来尊重对方，因为身体接触可能会被认为是屈尊俯就或过早的亲密;
• 尽量避免提高你的声音，因为这可能会被理解为恐吓或引起对方类似的防御行为;
• 记住与你正在说话的人是一个关心你的人，反之亦然。

我们如何达到这一点？

几件事要记住，因为你们两个试图调和差异很重要。请记住，这不必是一个赢得的经历。设置问题，所以某人必须成为胜利者通常限制可用的解决方案范围，并将导致某人作为失败者铸造。保持对解决问题解决时都存在的可能性开放。以下是一些建议：

• 确保你理解另一个人。通过询问公开的问题来寻求信息。这些是邀请要共享信息的问题。他们从谁，何时，何时，如何，如何或在哪里开始。避免疑问“为什么”，因为这邀请了更加防守的回复。如有必要，可以停止并开始您的问题，以确保您正在邀请信息;
• 在您回复之前，重复另一个人称作为澄清潜在领域的误解和展示尊重的方式;
• 当你回应时，尽量避免所谓的“指责”攻击。这种情况发生在我们使用第二人称“你”并将责任归咎于某一行为时。例如，“如果‘你’不是花了这么长时间才回来，我们就不会迟到了。”
• 同样，避免使用可能被视为挑衅或侮辱您的伴侣的语言;
• 专注于此时此地。即使是最体贴的夫妻，也会因为过去的问题而陷入冲突。有时我们无法回忆起过去冲突的细节，也无法控制改变过去。活在当下;
• 一次只能解决一个问题。避免麻袋，即同时卸几个问题的做法。这只会使各方感到困惑，并常常导致对中心问题的有限的(如果有的话)结束;
• 寻找几种解决方案。看看线上，看看你们两个可以想到多种解决问题的方法。创造性;
• 保持幽默感。使用你的幽默培养你的创造力。

如果我们哪儿也去不了怎么办?

有时问题不能在第一次尝试中解决。也许是情绪太紧张，或者是环境太复杂，不容易解决。重要的是要记住，它可能需要时间来考虑这些问题。当你觉得卡住的时候，试试下面的方法:

• 两方可以呼吁“超时”。这是一个休息时间，允许每个人都有一些身体和情感空间。建立一个回到一起的时间很重要。未能安排此重新加入时间可能似乎对一个人的伴侣略微或不尊重。请记住，只需要一个人拨打一段时间;
• 考虑冲突的时间和地点。也许在讨论继续之前，您在身体和情感上的时间和地位的变化。对任何给定会话的讨论相结合，这也是可以合同的;
• 如果在澄清过程中，您发现缺乏响应所需的信息，请寻求必要的资源。尝试与您的发现不评判;
• 尝试一些练习，以获得伴随着伴侣的观点。雷竞技是骗人的例如，交易场所并试图从另一个人的位置提倡。或者作为一对自由协会游戏的夫妇，努力将尽可能多的解决方案思考。
• 检查自己的冲突动机。他们的态度或信仰是否可能暂时暂停以更好地了解对方的观点？
• 考虑使用顾问。如果你被困并发现很难为和解产生新的想法，也许顾问可以提供有用的角度。

如果我们无法解决解决方案怎么办？

一些问题不容易解决。也许时间，设置或其他情况使得难以集中注意力。其他担忧可能已经减少了协调差异所必需的个人能量和重点。有时冲突也反映了涉及人员的核心价值观或增长的更严重的差异。当无法实现解决方案，这有助于与关系的福祉，寻求咨询是明智的。作为客观和关怀的第三方通常可以帮助澄清潜在的问题或协助确定可能导致阻塞的问题。寻求帮助是对关系的价值的恭维。婚姻辅导员和其他类型的治疗师为夫妻，合作伙伴或内怀寻求管理他们的差异提供帮助。