建立健康的关系

如何建立健康的关系?以下是建立和维持一段良好关系的步骤，以及可能伤害一段关系的陷阱。

一段关系的开始

一段关系的最初几个月可能感觉轻松和令人兴奋，但成功的长期关系需要双方持续的努力和妥协。在你们的关系早期建立健康的模式可以为长久的关系打下坚实的基础。当你刚刚开始一段感情时，重要的是:

• 建造。建立一个欣赏和尊重的基础。关注你的伴侣说的和做的所有体贴的事情。幸福的夫妻会注意到即使是很小的机会也要对他们的伴侣说“谢谢”，而不是关注伴侣犯的错误。
• 探索。探索对方的兴趣，这样你们就有一长串可以一起享受的事情了。一起尝试新事物来扩大共同的兴趣。
• 建立。如果你犯了错误或伤害了伴侣的感情，建立一种道歉的模式。说“对不起”在此刻可能很难，但它对愈合一段关系的裂痕大有帮助。如果你的伴侣知道你会为自己的言行负责，他(她)会更信任你。

随着月份的几个月：重要的事情要识别，因为你的关系增长了

关系改变。生活中人际关系之外的变化会影响你想从这段关系中得到什么和需要什么。既然改变是不可避免的，欢迎它作为一个机会来加强关系比试图阻止它发生更有成效。

定期检查。偶尔留出时间互相检查改变的期望和目标。如果一对夫妇忽视困难的话题太久，他们的关系可能会在他们不注意的情况下漂流到岩石水域。

当冲突发生时该怎么办

在关系中的分歧不仅是正常的，而且，如果建设性地解决，实际上加强了这种关系。这是不可避免的，你和你的伴侣之间会有悲伤，紧张或彻底的愤怒。这些问题的来源可能是一个不切实际/不合理的需求，未开发的预期或一个合作伙伴或关系中的未解决的问题/行为。解决冲突需要诚实，愿意考虑你的伴侣的观点，即使你没有完全理解它，也是很多沟通。

健康的沟通至关重要，特别是当有关于性别，职业，婚姻和家庭的重要决定时。以下是成功沟通和冲突解决方案的一些指导方针。

• 了解彼此的家庭模式。找出你伴侣的家庭中冲突是如何处理(或未处理)的，并谈谈你自己的家庭中冲突是如何处理(或避免)的。夫妻发现他们的家庭有不同的表达愤怒和解决分歧的方式是很正常的。如果你的家人不善于沟通或建设性地解决冲突，允许自己尝试一些处理冲突的新方法。
• 时序计数。与以前的观点相反，解决冲突的最佳时机可能不是立即。一方或双方需要一些时间冷静下来是很正常的。这段“暂停”时间可以帮助你避免在一时冲动时说或做伤害别人的话，也可以帮助你的伴侣更清楚地认识到哪些改变是最重要的。记住——如果你对你的伴侣很生气，但又不知道你想要什么，你的伴侣想要知道几乎是不可能的!
• 建立情感支持的氛围。情绪化支持涉及接受伴侣的差异，而不是坚持他或她只以你想要的精确方式满足您的需求。了解您的伴侣如何向您展示他或她的爱，并没有设置绝对标准，在您满意之前要求您的伴侣始终表现不同。
• 求同存异，继续前进。大多数夫妻将遇到一些问题，他们永远不会完全同意。而不是继续一系列反复打击，同意不同意并谈判妥协或找到解决问题的方法。
• 区分你想要的东西和你需要从伴侣那里得到的东西。例如，出于安全原因，您可能需要您的伴侣记住在黑暗之后按时接您。但是每天几次给你打电话，可能真的只是“想要”。
• 阐明你的消息。明确的消息涉及尊重但直接表达您的需求和需求。在与伴侣交谈之前，需要一些时间来确定你真正想要的东西。能够以明确，可观察的术语描述您的请求。例如，你可能会说，“我希望你更常用，而不是模糊，”我希望你更亲热。“
• 一次讨论一件事。列出您的疑虑或申诉可能很诱人，但这样做可能会延长争论。尽力保持专注于一次解决一个问题。
• 真的听。做一个好的倾听者需要做到以下几点:(a)不要打断，(b)专注于你的伴侣在说什么，而不是形成自己的反应，(c)检查你听到你的伴侣说了什么。你可以这样开始:“我想你说的是……”或者“我以为你说的是……”仅仅这一步就可以防止误解发展成争吵。
• 约束自己。研究发现，那些“编辑”自己，不说出他们可能想到的所有愤怒的话的夫妇通常是最幸福的。
• 采取“双赢”的立场。一个“双赢”的立场意味着你的目标是为了这段关系，而不是为了任何一方，在冲突的情况下“赢”。问问你自己:“我要说的话(或做的事)会增加或减少我们解决这个问题的几率吗?”

人际关系中健康的、有问题的期望

我们每个人进入一段恋爱关系时，都带着自己想要的东西，这些想法基于家庭关系、媒体报道和我们自己过去的恋爱经历。抱着不切实际的期望不放会让感情不满意，最终导致失败。以下将帮助你区分健康的和有问题的关系期望:

• 尊敬的变化。在刚开始约会的几个月里，你想从一段感情中得到的东西可能和在一起一段时间后你想要的东西是完全不同的。预料到你和你的伴侣都会随着时间的推移而改变。爱和激情的感觉也会随着时间而改变。尊重和重视这些变化是有益的。在恋爱的头几个月里，爱情真的会改变大脑中的化学物质。由于生理和情感上的原因，一段已建立的关系会比一段新关系更复杂，通常也更丰富。
• 接受差异。不管我们多么想要他们改变，我们都要接受另一半身上有些东西是不会随时间改变的这一事实，这很难，但也很健康。不幸的是，人们常常期望我们的伴侣只会按我们想要的方式改变。我们也可能抱有不切实际的期望，认为我们的伴侣永远不会改变他或她现在的样子。
• 表达想要和需要。虽然你很容易认为你的伴侣知道你的想要和需要，但事实往往不是这样，这可能是恋爱关系中很多压力的来源。更健康的方法是直接向我们的伴侣表达我们的需要和愿望。
• 尊重你的伴侣的权利。在健康的关系中，要尊重每一个伴侣拥有自己的感觉、朋友、活动和观点的权利。期望或要求他或她和你有同样的优先事项、目标和兴趣是不现实的。
• 做好“公平战斗”的准备。那些视冲突为关系威胁、必须不惜一切代价避免的夫妻，往往发现累积的、未解决的冲突才是真正的威胁。健康的夫妻会吵架，但他们是“公平地”吵架——在问题中承担责任，承认错误，并寻求妥协。关于公平竞争的更多信息可以在这里找到。
• 保持的关系。我们大多数人都知道，要让汽车保持在预期的方向行驶，不仅需要定期加油，还需要持续的维护和主动修正方向盘，以弥补道路的变化。类似的情况也适用于持续的关系。虽然我们可能会努力工作使关系开始，期望巡航不努力或主动维护通常会导致关系停滞或崩溃!虽然礼物和出游也很重要，但往往是情侣们例行为对方做的那些小的、非物质的事情，才会让两人的关系保持令人满意的状态。

外部对关系的压力

不同的背景。即使是来自非常相似的文化、宗教或经济背景的伴侣，也可以通过讨论他们对一个好男友、女友或配偶行为的期望而受益。在你看来明显或正常的事情可能会让你的伴侣感到惊讶，反之亦然。如果你们来自不同的背景，要知道你可能需要花更多的时间和精力来建立你们的关系。花点时间了解你伴侣的文化或宗教信仰，仔细检查这些信息的哪些部分真正适合你的伴侣。

相聚和分离的时间。你共同共度的时间，分开是一个共同的关系问题。如果你将你的伴侣的时间解释为你的伴侣的时间，“他或她并不像我对他或她一样关心我，”你可以通过跳到结论来造成麻烦。与您的伴侣一起签出，唯一的时间意味着他或她，并在一起的时间内与你所需要的关系分享。要求你想要的东西，无论你的伴侣的需求如何，通常最终都会驾驶你的伴侣，所以努力达到妥协。

你的伴侣的家庭。对于许多人来说，家庭仍然是情感的重要来源，如果不是财务，支持。有些人发现与他们的伴侣的家人难以或令人沮丧。它可以帮助退后一步，并思考人们的良好意图。家庭可以提供有关您的关系或伴侣的良好意义的建议。重要的是，你们两个人讨论并​​达成了你想要如何回应不同的家庭价值观，并在面对家庭中可能非常激烈的“建议”，相互支持。

朋友。有些人似乎认为“我必须放弃所有的朋友，除非我的伴侣像我一样喜欢他们。”放弃朋友对你和你们的关系都是不健康的，除非你的朋友给你压力让你参加一些对你自己和你们的关系有害的活动。同时，要记住，你的伴侣可能不像你那样喜欢你的朋友。协商一下你和你的伴侣花时间和哪些朋友在一起。你可能会问:“你喜欢和我的哪些朋友见面?哪些朋友你更希望我单独见面，或者在我不和你在一起的时候见面?”

维持良好关系的八个基本步骤

1. 注意你和你的伴侣想要自己以及你想要的关系。
2. 让对方知道你的需求是什么。
3. 要意识到你的伴侣不能满足你所有的需求。其中一些需要必须在关系之外得到满足。
4. 对于你想从对方那里得到的东西，要愿意协商和妥协。
5. 不要要求你的伴侣改变以满足你所有的期望。努力去接受你的理想伴侣和真实约会对象之间的差异。
6. 试着从对方的角度看问题。这并不是说你们必须一直同意对方的观点，而是说你们都可以理解和尊重对方的不同之处、观点和不同的需求。
7. 当你的期望、需求或意见存在重大分歧时，试着真诚地进行谈判。尽早寻求专业帮助，而不是等到情况变得危急。
8. 尽量用“我爱你，信任你，我想解决这个问题”的方式来对待你的伴侣。

关系问题和咨询

如果您对关系感到痛苦，您可能希望考虑个人或夫妻咨询。咨询可以帮助您确定当前关系中的有问题模式，并教授更有效的相关方式。

阅读列表

• 沟通技巧手册——范宁，帕特里克，马修·麦凯&玛莎·戴维斯《新先驱》(1995)
• 维持婚姻的七个原则作者:高特曼，约翰·m·南Silver Three Rivers Press， (2000)

关于这个内容

这篇文章是基于最初由德克萨斯大学奥斯汀咨询和心理健康中心开发的录音磁带脚本。