相互依赖和糟糕的思维

这种疾病的核心特征之一是协同依赖性就是智力的两极分化——非黑即白的思维。严格的极端——好或坏，对或错，爱或离开，一或十。相互依赖不允许有任何灰色地带——只有黑与白的极端。

生活不是非黑即白的。生活包含着黑白的相互作用。换句话说，灰色地带是生活发生的地方。治愈过程的一个重要部分是学会从2到9的数字——认识到生活不是非黑即白的。”

“相互依赖”的“臭想法”导致我们与自己和他人的关系不正常。下面是这种糟糕想法的一些特点:

1.黑白思维:

疾病来自于绝对的非黑即白、对与错、总是与从不的观点。“我将永远孤独”。“我从来没有休息过。”发生的任何负面的事情都会变成一种普遍现象。

2.-专注:

疾病总是想关注那杯空了的半杯而哀叹，而不是感激我们所拥有的。即使杯子满了7/8，疾病也会找到一些负面的东西来关注。(另一个极端是，有些人只关注好的一面，以此来否认自己的感受。)

3.神奇的思考:

读心术，算命，假设——我们认为我们可以读懂别人的思想和感情，或者预测未来，然后就像我们假设的是现实一样行动。我们经常用这种方式创造自我实现的预言。

4.肥皂剧主演:

夸大事实，扮演悲剧之王或女王。我们中的一些人沉迷于“创伤剧”，想要刺激和激烈的戏剧场景，而另一些人则害怕冲突。在相互依赖的关系中，一个过度放纵和情绪化的人与另一个不惜一切代价想要避免冲突和情绪的人结合在一起是很常见的。

5.Self-Discount:

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无法接受或承认自己的积极品质或成就。当别人赞美我们的时候，我们会把它最小化(“哦，这没什么”)，拿它开玩笑，或者只是通过改变话题或把赞美反冲到别人身上来忽略赞美。

6.情绪推理:

从感觉中推理。“我觉得自己是个失败者，所以我就是个失败者。”相信我们的感受就是我们自己，不把内心深处的孩子对很久以前发生的事情的感受和成年人现在的感受分开。

7.应该:

“should”、“must”、“ought to”和“have to”来自父母或权威人物。“应该”的意思是“我不想，但他们在逼我”。成年人没有“应该”——他们有选择。

8.自我标签:

认识到我们的缺点和错误，认识到我们人类的不完美，叫自己“愚蠢”、“失败者”、“混蛋”或“傻瓜”，而不是接受我们的人性，从任何错误或缺点中学习。

9.个性化和责备:

为自己不完全负责的事情自责，或者为别人的感受自责。相反，你可能会责怪其他人、外部事件或命运，而忽略了你自己的态度和行为可能导致了问题。

当我们还是孩子的时候，我们学会了责备别人，以避免感到被责备的羞耻。作为成年人，我们在责备和自责之间摇摆——真理也不是。答案在灰色地带，在第二章到第九章，而不是在极端。

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做人的规则

1.你会得到一个身体。

你可能喜欢或讨厌它，但这将是你的整个时期。

2.你会学到教训。

你进入了一所叫做生活的全日制非正式学校。在这所学校，你每天都有机会学习功课。你可能喜欢这些课程，或者认为它们无关紧要、愚蠢。

3.没有错误，只有教训。

成长是一个试错实验的过程。“失败”的实验和最终“成功”的实验一样，都是过程的一部分!

4.一个教训会不断重复，直到你学会为止。

一个教训会以不同的形式呈现在你面前，直到你学会为止。当你学会了它，你就可以继续下一课。

5.吸取教训不会结束。

生活的每一部分都有它的教训。如果你还活着，你会学到很多东西。

6.“那里”不比“这里”好。

当你的"there"变成了"here"，你就会得到另一个"there"，它看起来比"here"更好

7.别人只是你的镜子。

你不可能爱或恨别人身上的某些东西，除非它反映了你自己身上的某些爱或恨。

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8.如何生活取决于你自己。

你有所有你需要的工具和资源，你用它们做什么取决于你自己。选择权在你。

9.答案就在你的内心。

生活问题的答案就在你的内心。你所需要做的就是观察、倾听和信任。

10.你会忘记这一切的!

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冒着

笑就是冒着显得愚蠢的风险。
哭泣就是冒着显得多愁善感的风险。
联系别人就是冒着被牵连的风险。
暴露你的感受就是冒着暴露真实自我的风险。
在众人面前展示你的想法和梦想就是冒险。
去爱，就是冒着得不到爱的风险。
活着就是冒着死亡的危险。
希望就是冒绝望的风险。
尝试就是冒着失败的风险。

但是，冒险是必须的，因为生活中最大的危险是不冒任何风险。
不冒任何风险的人仍然无法避免痛苦和悲伤，因为痛苦和悲伤是生活中不可避免的一部分。

他们通过不冒险来避免的是学习、感受、改变、成长、爱和生活的机会。

他们被自己的确定性所束缚，成了奴隶。他们丧失了自由。只有敢于冒险的人才是自由的。

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