孤独和害怕被拒绝gydF4y2Ba

害怕被拒绝和消极的自我形象与持续的孤独感有关。了解孤独以及如何吸引适合你的人。gydF4y2Ba

用积极的想法取代孤独的想法和自我贬低的想法，这会让你更快乐，更吸引别人。gydF4y2Ba

• 你想提高建立新关系的能力吗?gydF4y2Ba
• 你害怕或不喜欢独处吗?gydF4y2Ba
• 你是否结束了一段感情，想要感觉好一点?gydF4y2Ba
• 你觉得gydF4y2Ba孤独的gydF4y2Ba经常吗?gydF4y2Ba
• 你是否过于担心取悦他人?gydF4y2Ba
• 爱和照顾好自己是获得自信和他人尊重的第一步。gydF4y2Ba

指数gydF4y2Ba

• 什么是害怕被拒绝和害怕独处?gydF4y2Ba
• 影响我害怕独处的因素gydF4y2Ba
• 谁是我的真命天子?gydF4y2Ba
• 我如何吸引一个适合我的人?gydF4y2Ba
• 是什么阻止我接近某人?gydF4y2Ba
• 内部改变增加你的机会gydF4y2Ba
• 克服拒绝恐惧的想法和行动gydF4y2Ba
• 写一份恋爱简历gydF4y2Ba

是什么导致了害怕被拒绝和害怕独处?gydF4y2Ba

你是否在一些情况下感到不舒服，比如认识新朋友，在一群人面前讲话，与一个心烦意乱的人打交道，不得不告诉别人一个错误，或者泄露你的内心感受?对拒绝的恐惧可能是所有这些情况的基础。如果你真的重视别人以及他们对你的感觉，你害怕被拒绝是很自然的。每当有可能被拒绝的时候，大多数人都会感到恐惧。对拒绝的恐惧会随着gydF4y2Ba对方的重要性gydF4y2Ba对你，由你感知gydF4y2Ba缺乏经验或技能gydF4y2Ba在处理这种情况时，又受到其他因素的影响。gydF4y2Ba

然而，有些人在生活中会比其他人遭受更严重的拒绝。下面列出的这些更深层次的问题可能会增加你对拒绝的恐惧。gydF4y2Ba

害怕被拒绝就像害怕孤独一样gydF4y2Ba
你害怕被拒绝的背后可能是你害怕独自生活。你可能会害怕孤独终老，没有人真正关心你。gydF4y2Ba

害怕孤独就像害怕不能创造自己的幸福一样gydF4y2Ba独自一人gydF4y2Ba
在这个世界上孤身一人的想法本身并不值得恐慌。有些人对这个想法感到恐慌，而另一些人则对这个想法感到高兴。如果你gydF4y2Ba相信你能照顾好自己的需要gydF4y2Ba即使你是孤独的，也要快乐，这样孤独就没什么可怕的了。如果你认为你需要别人照顾你，“让”你快乐，那么你太依赖别人了，他们的缺席是一件“恐慌”的事情。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba审视你能在多大程度上创造自己的幸福——即使是独自一人的时候。检查一下，过度依赖他人的幸福会如何破坏你对他人的信心，并导致害怕被拒绝。gydF4y2Ba

害怕被拒绝是对你是谁的负面反馈gydF4y2Ba
如果你的自我形象与别人对你的看法或你与他人的关系密切相关，那么害怕被拒绝会对你的整个自我形象构成威胁。这本身就会产生很多焦虑。如果你习惯了定义你的核心gydF4y2Ba自我gydF4y2Ba或者你的未来是“受欢迎的”、“已婚的”、“受欢迎的”、“领导的”等等，那么你对这些自我概念的威胁可能会造成很大的焦虑。或者你可能会把你的人生剧本看作是结婚，生子，或者有一些亲密的朋友。如果这些期望受到威胁，那么gydF4y2Ba你不知道没有他们你怎么能快乐gydF4y2Ba，那么你就会感到焦虑。gydF4y2Ba

你如何克服因自我形象或生活剧本受到威胁而被拒绝的恐惧?你gydF4y2Ba必须gydF4y2Ba用某种方式定义你自己和你的本质gydF4y2Ba这并不取决于别人怎么想。gydF4y2Ba例如，如果你把自己定义为一个主要目标是为自己和他人寻求幸福的人;友善、诚实、坚定地对待他人;做一个正直的人;不要担心别人对你的反应，那么实现你的主要目标就不会依赖于别人的想法。你的幸福将在你的掌控之中，你会感到更有安全感。gydF4y2Ba

另一方面，如果你把自己定义为一个必须被别人爱和接受的人，那么你的幸福就会被他们控制，你就会在某种深层次上感到不安和焦虑。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba(1)列出自己至少10个重要的一般特征。(2)检查清单上“人际关系”性质的项目。如果所有这些都同时受到威胁，你会如何看待自己?你还能爱自己、尊重自己、照顾好自己，还是一个快乐的人吗?如果不是，那么试着重新审视你对自己的信念需要发生什么变化，以减少对他人和他们对你的看法的依赖。gydF4y2Ba

影响我害怕独处的因素gydF4y2Ba

(你的“依恋”越高，你就越害怕被拒绝!)gydF4y2Ba

你对某人的情感“依恋”越深——你认为他们对你越重要——你就会越担心失去他们。控制你对拒绝的恐惧的最好方法之一就是不要得到gydF4y2Ba过度gydF4y2Ba依附于某人。下面这些因素是产生依恋的重要原因:太多太快。gydF4y2Ba

1.对方是多么“特别”啊gydF4y2Ba——你越想被他们需要，就会越焦虑。很多人对爱情都有自己的幻想或剧本。例如，许多人希望与他们的“初恋”或他们称之为“灵魂伴侣”的人结婚。让自己和一个人一起发展和幻想未来会增加对期望或计划无法实现的依恋和焦虑。任何让计划看起来可能实现的小事件都会让你感到高兴;任何看起来不太可能发生的事情都会让你感到崩溃。你的感情就像坐过山车一样，取决于这些关系成败的小迹象。然后你可能会因为太情绪化或太黏人而把对方赶走。gydF4y2Ba

为了避免这种情绪过山车，不要过早地产生期望。不要过早地幻想和计划未来。永远要知道这可能行不通，要有你知道自己会开心的替代计划。gydF4y2Ba

2.相信只有一个人是对的gydF4y2BaVs.很多人是对的。事实是，许多人认为某个人是他们唯一的人，认为他们的生活被毁了，因为他们不能和那个人在一起，后来找到了另一个他们更快乐的人。提醒自己，gydF4y2Ba不管你多么觉得那个人是你的唯一，你都有可能错!gydF4y2Ba

3.你对自己提供帮助的能力有多大信心gydF4y2Ba创建gydF4y2Ba幸福的关系gydF4y2Ba
你越不相信你能创造一段幸福的关系或得到你想要的人，你就越有可能:gydF4y2Ba

(1)选择一个你不会满意的人。或者你可以等着别人来找你。gydF4y2Ba那些倾向于利用或支配你的人可能正是那种更外向的人，他们会寻找你。然后你可能会想，为什么你总是和那些对你不好的人在一起。学会在与他人见面的过程中积极主动，并参与到一段关系中。保持相互活动的开始接近50-50的水平，当你看到危险信号时不要随波逐浪。gydF4y2Ba

(2)选择“需要”你照顾的人;gydF4y2Ba因为他们没有照顾好自己。通常在一段相互依赖的关系中，相互依赖的一方认为他/她的“软弱”的伴侣是如此依赖他们，以至于他们不会离开他们。相互依赖的伴侣也可能认为他/她不是很有吸引力，并且认为他/她不可能吸引像这个不负责任的伴侣一样有吸引力的人，如果对方不是那么饥渴的话。他们不愿意冒险去找一个不需要他们的人，一个只会因为喜欢和他们在一起而想要他们的人。gydF4y2Ba

他们害怕他们想要的人不会真的被他们吸引或和他们在一起。如果你是这些人中的一员，检验这个假设是很重要的。你可能有很多别人会喜欢的优点，但你自己却不欣赏。请参阅下面关于“刻板印象”的部分。此外，如果你真的认为自己不知道如何为自己创造乐趣和幸福，你可能想要在这方面下功夫。如果那是你想要的类型的话，那么这会让你吸引到一个更有趣、更快乐的人。gydF4y2Ba

4.分享事件——尤其是谈话和身体上的亲密gydF4y2Ba
分享生活中的事件会增加依恋。gydF4y2Ba只是在一起gydF4y2Ba在不同的情况下似乎建立了某种程度的亲密。然而，分享重要的生活事件，分享一个人内心最深处的感受和想法，以及身体上的亲密都是强大的力量，可以导致非常强烈的“依恋”(在某种程度上，这些事件是积极的)。如果你已经获得了高度的亲密，那太好了!然而，它确实存在gydF4y2Ba不gydF4y2Ba意思是你找不到别人。相反，这意味着你已经学会了如何亲密，你有很大的机会可以再次找到至少那么多的亲密。gydF4y2Ba大多数情况下，人们在一段感情结束后会进入更好的——而不是更糟的——恋情。gydF4y2Ba

总结:一些“该做”和“不该做”的事情可以避免过早地太依赖对方。gydF4y2Ba

• 不断地提醒自己:“我想控制我对被拒绝的焦虑和恐惧。不要太早太依恋。”gydF4y2Ba

• 像这样的问题想法，“这是gydF4y2Ba只有gydF4y2Ba一个能让我快乐的人。”·不gydF4y2Ba幻想未来gydF4y2Ba和这个人在一起。gydF4y2Ba

• 避免过早发生性行为(在强有力的、相互的关系因素令人满意之前)。gydF4y2Ba

• 不要把你所有的想法和幻想都集中在这一个人身上——尤其是在你们还没有建立牢固的恋爱关系之前。幻想各种各样的人(甚至是电影明星，或者想象中的人)，这样你就能把这个人当成一个真实的人，而不是幻想中的人。gydF4y2Ba

谁才是最适合你的人——谁真的只想要你?gydF4y2Ba

关系亲密层次gydF4y2Ba

人与人之间的亲密和亲密有很多层次。例子包括婚姻，最亲密的家人和朋友，亲密的朋友，朋友，特殊需要的朋友(例如:工作，保龄球，教堂)，熟人。不同程度的亲密关系有很多不同。身体和交流的亲密程度，在一起的时间，承诺，分享，互相帮助等等，都会随着每个层次的不同而不同。gydF4y2Ba

你生活中接触的每个人都有一些gydF4y2Ba最大电位水平gydF4y2Ba为了和你亲密无间。这一最高水平取决于许多因素。许多人有可能拥有较低层次的亲密关系(比如熟人)，但很少有人有可能拥有最高层次的亲密关系(比如婚姻)。一个人的事实gydF4y2Ba只有达到一定的水平并不意味着关系“失败”gydF4y2Ba——它仅仅是gydF4y2Ba达到了亲密程度的最大限度，不能再进一步了gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

你遇到和约会的大多数人都不是合适的人，这没什么gydF4y2Ba
在10000个年龄和性别都合适的人中，有多少人是你真正想要的“另一半”?有多少是真正适合你的?你遇到/约会的大多数人都不是很般配，所以当关系结束时，为什么要自责呢?这种关系几乎可以肯定是不匹配的。gydF4y2Ba

相反，试着去理解这段关系结束的原因。你们之间的差异有多大?如果部分原因包括你没有按照自己对自己的标准行事，那么改变你对下一个人的想法和行动。gydF4y2Ba

有很多“正确”的人gydF4y2Ba
如果你相信只有一个人是“适合”你的，那么你会变得非常依赖那个人。把一个人放在这样的基座上很可能会导致依赖的感觉和行为，实际上会导致你们俩都不快乐。你可能如此努力地取悦和留住那个“你离不开的人”，以至于你最终失去了做自己的自由感，放弃了自己的幸福。反过来，你会对你的“偶像”越来越没有吸引力。gydF4y2Ba导致一个人想和你在一起的主要因素是内在的gydF4y2Ba你是谁!gydF4y2Ba
尽管这似乎是显而易见的，但这是一个非常有力的声明!影响一个人被另一个人吸引程度的因素包括以下几点:gydF4y2Ba

• 一般信念和价值观:gydF4y2Ba文化、宗教、道德、政治、家庭、性等。gydF4y2Ba

• 背景:gydF4y2Ba文化、家庭、事业、教育、组织等。gydF4y2Ba

• 关系的因素:gydF4y2Ba以前的历史，控制风格(支配-顺从或自信)，问题解决者，对话风格，共情，独立-依赖，情感表达，嬉戏，浪漫风格，解放-传统的性别角色，等等。gydF4y2Ba

• 爱好:gydF4y2Ba事业、文化、音乐、体育、教育、浪漫等。gydF4y2Ba

• 个人特点和习惯:gydF4y2Ba诚实、责任、雄心、成就、关心/理解、开放、情绪化、独立、自尊、积极、清洁、有序、稳定、自信、冒险、幽默感等。gydF4y2Ba

• 个人问题和坏习惯(几乎每个人都很反感):gydF4y2Ba成瘾、不诚实、欺骗、退缩、多疑、不负责任、残忍、好斗、极端支配或需要、情绪失控等。gydF4y2Ba

以上这些因素将是你和另一个人在一起是否幸福的主要决定因素。这些因素大部分都是由你自身多年来高度稳定的部分决定的。你可能并不想改变自己的这些方面。如果你只是表现得自然，你就会向你的伴侣展示你自己的这些真实方面(反之亦然)。你的伴侣会接受或拒绝你，这取决于这些因素与他们自己的因素匹配程度(反之亦然)。gydF4y2Ba因此，应该清楚的是，大自然倾向于根据人们的真实身份将他们聚在一起或分开，所以为什么要试图隐藏呢?gydF4y2Ba

研究和临床经验表明，总的来说gydF4y2Ba伴侣之间越是相似——尤其是在对伴侣重要的方面——这段关系就越有可能成功和幸福。gydF4y2Ba

如果你的伴侣对你“合适”，他/她会的gydF4y2Ba喜欢真实的你gydF4y2Ba，他们就会被你吸引。在某个地方可能有很多潜在的伴侣gydF4y2Ba很像你!gydF4y2Ba这些人自然会被你吸引。想想看。如果你的伴侣在很多重要方面都和你很像，你会作何感想?gydF4y2Ba

你如何吸引一个“适合”你的人?gydF4y2Ba

创造一个快乐的你，创造一个自信、有魅力的你gydF4y2Ba
学会如何独自创造自己的幸福是建立自信、克服对拒绝和孤独的恐惧的关键部分。只要你不相信你可以独自创造自己的幸福和享受生活，那么你就会不那么自信和自信gydF4y2Ba更多地依赖别人来创造你的幸福gydF4y2Ba．这种依赖使恋爱变得更加重要，因此增加了对独处的焦虑，增加了对拒绝的恐惧。例如，我有很多客户，他们认为只有结婚成家才能幸福。然而，一些人担心年龄会影响他们生育的能力，而且目前还没有伴侣。他们产生了一种无法实现幸福家庭梦想和独自生活的恐惧。这种恐惧导致了迫切的结婚需求。他们变得非常“需要”，控制欲强，把潜在的伴侣吓跑了。随着他们越来越绝望，他们的机会也越来越渺茫。gydF4y2Ba

他们学会了如何平静地面对自己可能永远不会结婚，可能会独自度过余生的想法，从而逃脱了困境。他们学会了如何照顾自己，如何独自快乐。具有讽刺意味的是，一旦他们不那么需要婚姻，他们就更有可能结婚。因为现在他们不再那么害怕和“需要”，而是更加自信和放松。gydF4y2Ba

独自一人如何变得更快乐。gydF4y2Ba如果你没有很多自己喜欢的兴趣爱好，开始探索和发现更多是很重要的。如果你几乎没有什么兴趣可以自己做，因为你大部分时间都是和别人一起度过的，或者是做别人想让你做的事，那么对你自己的独立性来说，探索新的潜在兴趣就特别重要。你可以学着喜欢你目前不喜欢的活动。记住这一点,gydF4y2Ba如果很多人都喜欢这项活动，那么其中一定有一些乐趣。你所需要做的就是学会如何享受它。gydF4y2Ba

• 许多活动很难享受，直到你学会了如何参与的基本知识。大多数运动都是这样，但即使是音乐和戏剧也需要一些时间来欣赏。不要轻易放弃。在一段合理的时间内给新活动一个机会。gydF4y2Ba

• 许多人讨厌独自做事，所以他们避免活动。一个常见的原因是，他们害怕别人会对他们独自一人的到来有什么看法。然而，如果你继续独自活动，你最终会对这些恐惧脱敏。gydF4y2Ba

• 职业兴趣、运动、音乐和艺术、阅读、娱乐活动、爱好、自己动手的项目、上课、散步、购物、骑自行车或外出吃饭，这些只是人们娱乐自己的活动的几个例子。gydF4y2Ba

• 和其他人一起发起活动，加入组织，这些都是你和别人一起创造幸福的例子，而不是在一种排他的关系中。gydF4y2Ba

• 最后,gydF4y2Ba如果你很快乐，享受生活，你的积极和快乐也能帮助他们更快乐。gydF4y2Ba这会让你对那些想要快乐的人更有吸引力。gydF4y2Ba

创造一个快乐的他人也会创造一个有魅力的你gydF4y2Ba
你对另一个人的吸引力在于，这个人认为你有可能为他们的幸福做出贡献。你不是gydF4y2Ba负责任的gydF4y2Ba为了他们的幸福，你是gydF4y2Ba只做你自己，把你的存在和行动作为礼物gydF4y2Ba．gydF4y2Ba你只希望这些礼物能让他们幸福。每个人最终都要为自己的幸福负责。gydF4y2Ba

实践gydF4y2Ba列出你想要在另一个人身上看到的所有特征。2)做一个“gydF4y2Ba关系的简历gydF4y2Ba它描述了你所有的个人信仰、属性、兴趣和沟通技巧，这些对于吸引你想要交往或结婚的人来说可能很重要。3)如果你想更好地创造自己的幸福，就在你的待办事项清单上加上探索新兴趣吧。gydF4y2Ba

是什么阻止你接近他人或在他们面前做你自己?gydF4y2Ba

1.借口gydF4y2Ba

自我标签阻碍行动gydF4y2Ba．“我太…害羞、沉重、无聊、安静、聪明、孤僻、害怕、保守、缺乏经验、笨拙、紧张、情绪化、苛刻、害怕亲密等等。gydF4y2Ba

实践gydF4y2Ba:列出阻碍你接近他人或做自己的标签。然后接受每一个，并决定你打算改变它或接受它的程度。请记住gydF4y2Ba有许多婚姻幸福的人符合上述所有的描述gydF4y2Ba要意识到，gydF4y2Ba你正在寻找一个和你一样幸福的人。gydF4y2Ba

外部事件或承诺会阻碍你现在去追求一段关系。gydF4y2Ba借口和有意识的选择之间的区别在于你是否诚实地面对自己所有潜在的动机。如果你避免参与主要是因为害怕被拒绝或失败，那么这与说你做这件事是因为你太忙是完全不同的。gydF4y2Ba

没有恋爱关系或正在寻找恋爱关系是可以接受的。gydF4y2Ba你现在可能想一个人待着。如果你想追求生活的其他方面，把自己发展成你想成为的人，这对建立自尊和恋爱潜力是非常有益的。当你为一段关系做好准备时，你会更有吸引力地吸引你想要的那种人。如果你现在对自己不满意，明智的做法是先把注意力集中在自己身上!gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba如果你不确定自己是否诚实地面对自己所做的可能有助于改善一段关系或结识某人的事情，试着去接触潜在的感觉和信仰，探索新的创造性的选择和可能的结果。那就有意识地gydF4y2Ba决定取决于你真正的潜在动机gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

2.对潜在伴侣的刻板印象gydF4y2Ba
女性的刻板印象。gydF4y2Ba女人经常说她们找不到这样的男人:1)对她们的感情敏感、浪漫、有爱心、有趣，同时(2)有责任心、有点自信、在教育和/或事业上有点成功。女人常常认为男人“只对性或我的胸部大小感兴趣”，“说他们想要平等的关系，但害怕成功的女人”。这些是一些更常见的刻板印象，可能适合许多男性，但也不适合其他男性。不要接受和你在一起不快乐的人。毕竟，如果和你在一起的男人不是那样，其他男人是那样又有什么区别呢?gydF4y2Ba

男性的刻板印象。gydF4y2Ba许多男人认为大多数女人主要对钱、名车、餐馆和礼物感兴趣。或者，她们只想要一个长相非常好、有魅力、线条很好的男人(可以给人留下好印象，但会成为一个糟糕的伴侣)。gydF4y2Ba

实践:gydF4y2Ba列出那些阻碍你接近他人或做自己的刻板印象。根据你的刻板印象，找出你试图建立一个好印象的方法。例如，你可能认为你必须总是聪明和有趣，因为这是你认为女人/男人想要的。事实上，你可能会把对方拒之门外，因为你是“假的”，对真实的自己不够亲密。你正在犯的错误是低估了和你在一起的人。你觉得他们不能像你一样诚实。gydF4y2Ba

对待潜在的伴侣，好像他/她和你一样成熟gydF4y2Ba
好像他/她就是你想要的那种人。gydF4y2Ba
(这样你可能对他们更有吸引力。)gydF4y2Ba

3.低自信评价偏倚gydF4y2Ba
低自信评价偏差指的是低估别人有多喜欢你。俄勒冈大学的一项研究让单身女性评价她们与单身男性的对话。女人们根据一些变量来评估这些男人，包括他们是否愿意和他们约会。让她们惊讶的是，低频约会的男性和高频约会的男性在女性的实际评分中表现得一样好。然而，低频率约会的男性低估了女性对他们的喜爱程度，而高频率约会的男性高估了女性对他们的喜爱程度。这成为了一个自我实现的预言。高估自己受欢迎程度的男性会主动约女性约会，而低估自己受欢迎程度的男性则不会。gydF4y2Ba

结论gydF4y2Ba字体如果你对别人对你的看法缺乏信心，那么你可能低估了他们有多喜欢你。因此，你不能像你想的那样接近别人。如果你开始高估他们的反应，你可能会接触更多的人，并取得更大的成功。gydF4y2Ba

我gydF4y2Ba内在的改变会增加你成功恋爱的机会gydF4y2Ba

把注意力集中在以下想法上:gydF4y2Ba

• 你可以创造自己的幸福，照顾好自己gydF4y2Ba-你不需要(一定)别人为你做这件事。gydF4y2Ba

• 无条件地爱现在的自己。gydF4y2Ba即使你可能永远都不是你理想中的那个人，也要学会放下“应该”。相反，(1)用“想要”代替“应该”，(2)学会你的基本自我价值始于无条件地爱自己，因为你还活着，是一个人。你可以爱自己，尽管有任何不完美，并接受这些不完美是你自己的一部分。gydF4y2Ba你也可以相信，像你这样的人会爱你现在的样子gydF4y2Ba(尽管有任何不完美)，你不必等到自己完美了才去寻求一段关系。gydF4y2Ba

• 在与他人相处时，试着专注于做“更高的自己”gydF4y2Ba(vs.努力成为别人希望你成为的样子)。把更高的自我置于掌控之中意味着选择出于对自己和他人的同情和爱来思考和行动，为自己和他人寻求幸福，寻求双赢的解决方案，等等。gydF4y2Ba

• 寻找那些喜欢真实的你的人。gydF4y2Ba选择做最亲密的朋友gydF4y2Ba了解你的一切，喜欢/爱你本来的样子gydF4y2Ba．更诚实地向潜在的亲密朋友透露你内心的感受和想法。这种开放会显示出你对自己的自信和接受，显示出对他人的信任，也可以作为一种测试，看看对方是否能接受真实的你。如果他们不能接受真实的你，那么他们就不是建立亲密关系的好人选。(不要对那些你有理由不信任的人太开放和诚实。)gydF4y2Ba

• 如果你曾经成功过，你也可以再次成功。gydF4y2Ba如果你对找对象感到沮丧，或者对自己感觉不好，如果你过去有过亲密的朋友、亲戚或关系，请记住这一点gydF4y2Ba至少还有一个人喜欢现在的你。你知道你可以发展另一段关系，至少和这段关系一样好gydF4y2Ba．如果从那时起你成长了，你可能会有更好的关系。gydF4y2Ba

• 你可能想为自己做出改变。gydF4y2Ba如果你认为你还不是那种你认为能吸引你想要的人的人，那么也许你需要把你的第一要务变成那个人。专注于尽可能成为你想成为的人。gydF4y2Ba

• 对于“适合”你的人来说，你现在或想要成为的人会非常有吸引力。gydF4y2Ba你会被和你一样的人吸引吗?gydF4y2Ba

用思想和行动来克服对拒绝的恐惧，增加成功恋爱的机会gydF4y2Ba

幸福法则gydF4y2Ba
试着遵循快乐法则:gydF4y2Ba寻找那些有能力的人gydF4y2Ba为你的整体幸福做出最大贡献gydF4y2Ba支持你的gydF4y2Ba做自己想做的人。gydF4y2Ba这些人中的许多人将与你真正想成为的人类型相似。不要花太多时间和那些不适合做那种人的人在一起。gydF4y2Ba

自选的规则gydF4y2Ba
遵循自我选择原则:gydF4y2Ba做你真正想做的人，更自信地告诉别人你真实的内心感受和想法gydF4y2Ba．即使你可能担心别人可能不喜欢真实的你，拒绝你，这是好的。开放的心态将那些“适合”建立亲密关系的人与那些不适合的人区分开来。例如，如果你遇到Sally(她可能不是你的亲密朋友)，并向她隐藏你的真实身份，她可能需要很长时间才能发现你的真实身份并拒绝你。在这种情况下，你们双方都浪费了很多时间。如果你从一开始就诚实坦率地展示自己，你会更快地吸引或排斥别人。这节省了很多时间。gydF4y2Ba

顺便说一句，这种方法的一个好处是，大多数人更喜欢诚实、自爱和自信，这是开放所揭示的，所以你可能对更多人更有吸引力。gydF4y2Ba

给予而不求任何回报gydF4y2Ba
关注你的行动，而不是他们的反应。关于焦虑的一个重要教训是，当我们专注于gydF4y2Ba外部的结果gydF4y2Ba我们无法直接控制的事情，我们gydF4y2BaggydF4y2Ba学会控制自己的情绪gydF4y2Ba会开始感到焦虑和无助。与人见面、与人接触、与人交谈、帮助他人、娱乐他人等等都是如此。如果你关注gydF4y2Ba他们对你的评价或认可gydF4y2Ba花时间和你在一起，回报你，或任何其他反应gydF4y2Ba你无法控制gydF4y2Ba，你会增加你的焦虑和无助。gydF4y2Ba

因此，专注于接近人们，友好，你的谈话和倾听，你的开放和诚实，你的自信，你的积极思想。你可以控制自己的想法和行为。这样做的结果是，你设定的目标是可以实现的，而且是可以控制的。知道这一点可以让你平静下来。gydF4y2Ba

从长远来看，如果你没有得到你想要的，你可能不想在一段关系中投入太多精力。然而，从短期来看，专注于你的行为本身，“实践你的行为”，在一段关系中成为你想成为的那种人。最终，当你在这方面做得更好，当你接近正确的人时，别人会积极地回应你。gydF4y2Ba

同时，对自己说:“接受我礼物的人有自由使用我的礼物(我的关注、帮助等)——因为现在它们是他们的了。”他们拒绝礼物是可以的，你仍然可以感觉很好，因为你以真正无条件的、不求回报的爱的精神给予了礼物。gydF4y2Ba

作为礼物的邀请函gydF4y2Ba
你曾经因为邀请别人和你一起做某事而感到焦虑吗?如果是这样的话，试着按照上面讨论的精神把你的邀请看作是一份礼物。它在两个方面是一种礼物:(1)它是一种礼物gydF4y2Ba赞美gydF4y2Ba对另一个人，你足够关心他们，发现他们有足够的吸引力，给邀请和(2)你的gydF4y2Ba时间是礼物gydF4y2Ba这是提供给他们的。因此，即使他们拒绝了花时间在一起的提议，他们仍然收到了赞美的礼物。因此，开始把你的邀请说成是赞美吧。”gydF4y2Ba例子:gydF4y2Ba“马克，我真的很高兴和你聊天，我真的希望我们很快能再聚在一起。”这是一种非常有效的邀请方式。gydF4y2Ba

断言培训gydF4y2Ba
学习非主见行为(“我输了，你赢了”——被动、间接、回避)之间的区别;激进的行为。“我赢了，你输了”——专横、控制欲强、自私);自信(“双赢”——关心、冷静、理解、老练、诚实，但行为直接而坚定)。最成功的恋爱关系都是那种非常自信的关系。gydF4y2Ba

学习如何既做一个能深入了解重要问题的善解人意的倾听者，又能以直接、关心和外交的方式与他人交流自己的感受。gydF4y2Ba

查看大学咨询中心的自我指导视频，建立人际交往技巧，约会，自信和沟通技巧gydF4y2Ba．数以百计的人通过这些录像带提高了他们与人见面、约会和自信的技能。问接待员。gydF4y2Ba

浪漫的培训gydF4y2Ba
男人和女人对爱情的认知和期望往往有很大的不同。一项调查发现，94%的言情小说是女性阅读的。女人从阅读、看爱情电影和交谈中获得很多知识和期望。很多男人只要去看浪漫电影，读一些浪漫的书，或者问问女人什么是浪漫，就能知道女人想要什么。此外，任何人都可以买到关于如何变得浪漫的书籍。gydF4y2Ba

大多数男人都觉得自己在恋爱方面不够好，但不会向任何人承认。相反，许多人只是轻视浪漫，认为它不重要，或者逃避处理它，说:“我不是浪漫的类型。”然而，任何人都可以为他们的关系增添浪漫色彩。任何人都可以买卡片、鲜花、赞美、深情、带某人去浪漫的环境、一起欣赏日落、学习跳舞或去看浪漫的电影。最重要的是，问问你的伴侣他/她想要什么，他/她认为什么是浪漫的，然后开放地发展更“浪漫”的观点和行为。它可以为你们的关系增加很多乐趣和亲密感，让你在性方面更有吸引力。gydF4y2Ba

如果你想让你的伴侣浪漫，记住他/她可能在这方面没有安全感，对批评非常敏感。所以，尽可能使用积极的方法。告诉你的伴侣浪漫对你有多重要，具体说明你认为浪漫的行为，赞扬你的伴侣的任何浪漫的尝试(永远不要取笑尝试)。说:“多浪漫啊!”而不是“你该给我买花了。”gydF4y2Ba

关系的简历gydF4y2Ba

制作你自己的恋爱简历。gydF4y2Ba
它会帮助你意识到在一段关系中你能提供什么，以及你想从一个潜在的伴侣那里得到什么。它还可以帮助你确定问题领域或你想要进一步开发的领域。gydF4y2Ba
(2)你可以以此为指南，制定一个计划，计划好你想让潜在伴侣(尽快)了解你什么，以帮助把你“推销”给已经了解你的人gydF4y2Ba相似的价值观和标准gydF4y2Ba他们在寻找什么。这些也可以用来回答“约会广告”。gydF4y2Ba

在下面的每一个类别中，填上自己与该类别相关的方面。gydF4y2Ba

个人信息gydF4y2Ba
姓名、年龄、民族等。gydF4y2Ba

教育和职业信息gydF4y2Ba
成就(教育、工作经历等)gydF4y2Ba

目标(主要)和原因gydF4y2Ba

兴趣、乐趣、消遣gydF4y2Ba

• 观察者(电视，电影。、文化活动、立体声音乐)gydF4y2Ba
• 运动(健美操、网球、舞蹈、高尔夫、自行车)gydF4y2Ba
• 浪漫的(浪漫的散步，音乐，烛光，鲜花，卡片，礼物)gydF4y2Ba
• 室内游戏(Trivial Pursuit, cards)gydF4y2Ba
• 爱好(摄影、绘画、电脑等)gydF4y2Ba
• 智力爱好(科学、历史、文学、哲学、宗教、计算机、心理学)gydF4y2Ba

人gydF4y2Ba

• 家庭(关于他们的一切)gydF4y2Ba
• 朋友和社会活动，兴趣gydF4y2Ba

沟通技巧和习惯gydF4y2Ba

• 亲密(开放，诚实)gydF4y2Ba
• 充满深情的gydF4y2Ba
• 移情作用的理解gydF4y2Ba
• 自信(友好、公正、外交)gydF4y2Ba
• 渴望平等vs.传统的男女gydF4y2Ba

信念和个性因素gydF4y2Ba

• 诚实/完整性gydF4y2Ba
• 乐观/积极的态度和观点gydF4y2Ba
• 自尊和自信gydF4y2Ba
• 独立/自力更生gydF4y2Ba
• 合作gydF4y2Ba
• 友好的gydF4y2Ba
• 幽默感gydF4y2Ba
• 努力工作/动力/雄心勃勃gydF4y2Ba
• 赞美vs.批评gydF4y2Ba
• 独断与咄咄逼人或非独断gydF4y2Ba
• 良好的情绪控制gydF4y2Ba
• 可靠性gydF4y2Ba
• 精神/宗教价值观gydF4y2Ba
• 材料/货币价值gydF4y2Ba
• 家庭或与人相关的价值观gydF4y2Ba
• 职业/重视教育价值观gydF4y2Ba
• 自我发展的价值观gydF4y2Ba
• 给予vs自我中心gydF4y2Ba
• 任何上瘾或坏习惯gydF4y2Ba

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作者简介:gydF4y2Ba汤姆·史蒂文斯博士是一名拥有超过25年心理治疗经验的注册心理学家，在加州州立大学长滩分校的咨询和心理服务中心拥有与正教授同等的地位。他是这本书的作者gydF4y2Ba你可以选择快乐:超越焦虑、愤怒和抑郁gydF4y2Ba．"