抑郁:性和关系的沮丧

发现抑郁症如何影响关系，性生活以及沮丧的人如何帮助自己和他们的关系。包括：如何帮助您的抑郁伴侣。

抑郁会对我们生活的方方面面产生负面影响，包括我们的人际关系伴侣是抑郁，这种关系可能非常痛苦。

这是一个很好的耻辱，因为一个良好的关系是非常治疗的有抑郁症的人，因为当我们情绪低落时，我们需要爱，支持比以往任何时候都更亲密——即使我们不善于表达。

如果你的伴侣有抑郁症可能发生什么？

沮丧的人通常会撤回。他们不觉得他们可以筹集足够的能量来追求正常的例程，在他们的合作伙伴注意到他们的伙伴时，与家庭做事甚至注意到。

这很快就会让不抑郁的一方觉得他(她)在路上，不受欢迎，不被爱。情绪低落很容易被误解为敌意，或者是抑郁者想要摆脱这种关系的证据。

坦率地说，当你认为你知道的人奇怪的人来说，这真的很难保持冷静和自信，看起来很不高兴。因此，如果您发现伴侣的抑郁症是真正的痛苦，请尽量避免这种情况，即这是自然的。

成为抑郁症患者的伴侣是非常非常困难的。所以，即使你已经束手无策，因为你所爱的人失去了集中精力听你说话的能力，失去了微笑的能力，失去了欣赏生活中任何美好时刻的能力，试着接受这些都是疾病的一部分。

性和表现

我们对抑郁症期间大脑发生的化学变化并没有对这些变化如何影响性行为来说，我们不太了解。

然而，从临床角度来看，很明显，抑郁症往往会影响所有身体系统，脱臼并经常减慢它们。

这种影响在睡眠方面表现得最为明显，因为睡眠总是受到干扰。但对任何需要气魄、自发性和良好协调的活动——包括性——都可能产生不利影响。

很多抑郁的人往往对性失去兴趣。诚然，情况并非总是如此，一些抑郁症患者设法维持正常的性生活——有时甚至发现性生活是唯一能给他们安慰和安慰的东西。

• 在男性中，脑活动的一般阻尼导致疲劳和绝望的感觉，这可能与性欲丧失和勃起问题有关。
• 对女性来说，这种大脑活动的减弱往往与对性缺乏兴趣有关，而且通常与达到性高潮有困难有关。

随着抑郁症好转，所有这些问题都趋于消失。的确，重新燃起的对性的兴趣可能是恢复的第一个迹象。

性和抗抑郁药

这不仅仅是影响一个人的性生活 - 抗抑郁药物，如prozac可能会干扰性功能。

最常见的副作用之一是对高潮过程的干扰，导致高潮延迟或根本不发生。如果发生了这种情况——而且你渴望做爱并享受性爱——你应该向医生咨询更换药物。

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抑郁的人如何帮助自己和他们的关系

有些日子似乎比其他日子好。在你比较好的日子里，试着向你的伴侣表达爱和欣赏。

• 每天尝试散步，最好和伴侣在一起。散步不仅让你在清新的空气中，这将为您提供一点电梯，但与其他形式的锻炼一样，它释放了大脑中的内啡肽。这些是“幸福”的化学品，迅速提升你的心情。
• 即使在你最糟糕的日子里，也要尝试发现幸福的时刻，就像鸟唱歌或花园里开花的新花朵一样。试着训练自己每天注意这些心温温暖的时光。
• 当你沮丧时，你可能会有一个奇怪的关系（你可能有很少的胃口或不断舒适吃），但每天尝试吃五件水果。这是一个为自己做的关怀，对您的身心健康有益。
• 听对你重要的音乐。
• 相信萧条会过去，你会再次享受生活。
• 即使你不想充满性爱，也能努力拥有拥抱。如果你担心拥抱会在你不想要的时候将你投入完全性行为，只是告诉你的伴侣，你不喜欢做爱，但你真的很想搂抱。如果你这样做，你们可能会觉得更好。触摸和接近可以保持关系完好无损。

如何帮助您的抑郁伴侣

• 不要一直说你明白你的伴侣正在进行中。你没有。而是说：'我无法确切地知道你的感受，但我努力了解和帮助。
• 许多沮丧的人对性失去了兴趣。试着记住，这种兴趣丧失可能不是个人的，而是与疾病有关。
• 不要绝望。有时候你会觉得你对伴侣的爱似乎对他们没有任何影响。但要坚持住。你的爱和持续的支持会极大地帮助你说服你的伴侣他或她的价值。
• 鼓励你的伴侣去寻求所有可用的专业帮助。如今，有很多抗抑郁药的替代品。例如，认知行为疗法(CBT)在NHS中越来越容易获得。事实上，政府致力于提供额外的1万名治疗师。许多全科医生也可以通过网络项目提供CBT。在许多情况下，这些可以很快产生良好的效果。
• 表现得好像你的伴侣正从一场严重的身体疾病中康复或刚做完手术。给予大量温柔的关爱。但不要指望改善会很快。
• 为自己做一些好事。在沮丧的人身边是非常排出的，所以请确保照顾自己。有一段时间，或者出去电影或去看朋友。沮丧的人经常想待在家里，无所事事，但如果你也这样做，你也会非常厌倦。
• 记住，你生命中的这段时期总会过去，你的伴侣还是那个曾经抑郁的人。
• 试着一起锻炼身体。大多数沮丧的人如果他们做了活跃的事情，他们会感受到他们的精神。并做一些将提升心跳的东西 - 例如，运动或舞蹈 - 可能也可以帮助你。

关于作者:克里斯汀·韦伯LNCP, MNCH Dip PHTA, Dip Cognitive Approaches to Psychotherapy(伦敦)，是一位受欢迎的专栏作家、合格的心理治疗师和生活教练。她还著有许多书，包括《养成幸福的习惯》、《养成自尊的习惯》和《如何修补破碎的心》。