育儿：超级材料强调你的吗？

做超级妈妈压力很大。这里有一些策略可以帮助妈妈们管理压力。

母亲是世界上最好的戏耍者：家庭，工作，金钱 - 他们似乎都这样做了。然而，所有责任往往会让妈妈感到过分缓和和强调。根据美国心理协会（APA）的2006年调查，妇女受到压力的影响，比男性更大，并报告从事舒适吃的不健康行为，饮食贫乏选择，吸烟和不活动，以帮助应对压力。同样的调查显示，女性报告的妇女对其体力的影响超过了男性。随着母亲节快速接近，这是妈妈和家人的好时机，以认识到解决压力并以健康方式管理的重要性。

“母亲如何处理压力通常是家庭其他成员的榜样，”APA心理学家Lynn Bufka博士说。“其他家庭成员会模仿她不健康的行为。”

女性也更有可能承担起家庭保健经理的高度焦虑的角色。美国心理学协会2006年的调查结果表明,压力是更高的家庭医疗保健之间决定makers-17百分比的人报告是初级卫生保健的决策者非常关注压力和11%的人的配偶或伴侣照顾这些很重要,女性比例这一角色的服务家庭(73%，男性为40%)。

布夫卡说:“作为家庭的健康管理者，为自己、孩子、可能还有年迈的父母做健康保健决定的压力特别大。”“那些以不健康的方式处理压力的人可能会在短期内缓解压力症状，但随着时间的推移，最终会造成重大的健康问题，而且，讽刺的是，会带来更多的压力。”

美国心理学会提供了以下策略来帮助母亲管理压力:

• 了解你是如何感受压力的-每个人承受压力的方式都不一样。你怎么知道自己有压力呢?你的想法和行为与没有压力的时候有什么不同?
• 确定压力-什么事件或情况会引发压力感?它们与你的孩子、家庭健康、财务决定、工作、人际关系或其他什么有关吗
• 认识到你如何处理压力- 如果您使用不健康的行为来应对母性的压力，请达妥。这是一种例行行为，还是特定于某些事件或情况？由于感到匆忙和不堪重负，例如在跑腿时停止快餐或拿起孩子的时间来制造不健康的选择吗？把事情放在透视 - 让时间变得非常重要。优先顺序和委托责任。确定您的家人和朋友可以减少你的负荷，以便休息一下。延迟或拒绝不那么重要的任务。
• 寻找健康的管理压力方法考虑健康的、减压的活动——散散步，锻炼，或者和家人朋友聊聊天。记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，而且很难改变。一次不要承担太多。一次只改变一种行为。
• 寻求专业支持-接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你在有压力的时候坚持下去的能力。如果你继续被压力压垮，你可能想和心理学家谈谈，他可以帮助你管理压力，改变不健康的行为。

Bufka说:“母亲们经常把家庭需求放在首位，而忽视自己的需求。”放松你的标准是可以的——不要给自己太多压力去拥有一个“完美”的房子或成为一个“完美”的母亲。没人指望你成为女超人。”

来源：美国心理协会