养育子女:高期望、父亲和压力

爸爸们面临着比以往更多的压力，这可能会导致心理健康和健康问题。以下是一些帮助父亲管理压力的策略。

在当今这个快节奏、要求高的世界里，养育子女是很困难的，这可能会对一个人的身体和情感健康造成损害。随着平等分担养育子女的责任日益成为常态，许多男性(以及女性)正经历着既要养家糊口又要积极照顾家庭的压力。父亲节马上就要到了——认识到父亲们所面临的挑战并弄清楚父亲们如何应对由此产生的压力是很重要的。

根据2006年APA的一项调查，43%的男性担心压力。平衡工作和家庭生活会让很多男人觉得自己好像淹没在工作、账单和做父亲的责任的海洋中。心理学家Ron Palomares博士说:“男性对压力的反应尤其容易烦躁、生气和失眠。”“不幸的是，人们往往用不健康的方式来应对这种压力，比如吸烟、饮酒和暴饮暴食。”

此外，由于父亲和母亲都是孩子的榜样，树立一个好的榜样是很重要的。“孩子们会模仿父母的行为，”帕洛马雷斯说。“因此，培养对压力的健康反应对你有好处，最终对你的孩子也有好处。”

美国心理学会提供了以下几个策略来帮助父亲们管理压力:

• 识别-你怎么知道你什么时候有压力?什么事情或情况会引发紧张的感觉?它们与你的孩子、家庭健康、财务决定、工作、人际关系或其他什么有关吗?
• 识别-确定你是否在用不健康的行为来应对工作或生活压力。你是一个不安分的睡眠者还是你会因为一些小事而容易心烦意乱?这是一个常规的行为，还是特定的事件或情况?
• 管理-对压力的不健康反应就像采取简单的方法:考虑健康的、减轻压力的活动，比如锻炼或体育运动。关注所花时间的质量，而不是数量。记住，不健康的行为会随着时间的推移而发展，很难改变。全面考虑每一件事，在行动或说话之前先思考，为真正重要的事情留出时间。
• 支持-接受支持你的朋友和家人的帮助可以提高你在压力下坚持下去的能力。如果你仍然感到压力太大，你可能需要找一位心理学家谈谈，他可以帮助你管理压力，改变根深蒂固的、没有成效的行为。

“没人指望你是一个完美的父亲。在“超级爸爸”的幻想和作为父亲的现实和可实现的方面之间保持平衡至关重要，”帕洛马雷斯断言。压力管理不是一场奔向终点的赛跑——不要承担超出你能力范围的任务。相反，你应该设定目标，一次专注于改变一种行为。”

来源:美国心理学协会