10个最佳ADHD自助策略

adhd自助似乎是不可能的。ADHD创造了一个被控制的感觉。它看起来像是一个艰巨的任务，但有可能掌握自己和你的生活。使用这10个ADHD自助战略给自己一些和平与个人力量。

10个成人多动症策略和自助提示

1. 将自己与您的ADHD分开。多动症是你生活的问题;你是谁并不重要。当你把自己从注意力缺陷多动症中解脱出来时，你可以拥抱你的生活和你是谁。
   为此，列出令你沮丧的事情。接下来，请咨询成人ADHD症状的清单。比较列表。通过列表中的项目中的项目直接与ADHD进行一颗星。你会看到没有个人缺陷的清单，而是这种疾病的症状列表。现在，尽管你的症状，你做得很好。你对你来说比adhd更多。
2. 与自己联系。身心和谐。患有注意力缺陷多动症的人很难集中注意力，不仅不能从外部世界获取线索，也不能从自己的内心世界获取线索。(维斯,2005)。这意味着，你可能不会注意到饥饿、口渴或疲劳，直到你达到了极限多动症崩溃的水平。
   在白天与自己联系，让它成为一个常规的习惯。做一个身体扫描，以评估你的身体状况，然后对此做点什么。这是照顾好自己的好方法和预防成人多动症的症状从压倒你。
3. 把你的理智放在一边。使用您的感官在您的环境中创造更好的条件，以促进集中度。雷竞技到底好不好用有些人喜欢音乐和其他人的噪音，而有些人就像它一样安静。直接光线水平。实验不同类型和水平的感官刺激。通过自定义感官输入使您的周围环境为您工作。
4. 制定惯例。常规提供稳定性和可预测性，Adhd Brain Craves的东西。当你这样做时，有一般例程，以及你做什么，以及如何做到这一点是成年人的自助自助的重要组成部分。
5. 了解自己。在生活生活时，知道对你有什么作用，什么都没有。考虑你的个性，利益，以及你自己的adhd表现形式。确定优势和弱点，兴趣和不感兴趣将帮助您设计工作的例程。
6. 平衡。多动症会使人注意力过度集中。这表明患有注意力缺陷多动症的人能够并且确实能够集中注意力，但经常发生的情况是，他们忽略了其他事情，他们生活的其他领域。这可能与工作、人际关系、自我照顾等有关。缺乏平衡会加剧多动症的症状，甚至会导致患有Adhd的抑郁症症状(维斯,2005)。
   通过创建地图或列表来意识到你生活中重要的领域。在每个领域添加活动，并把它们安排到你的日常生活中。过平衡的生活有助于消除多动症。
7. 常常运动。频繁，定期的身体活动是最好的成年人ADHD策略之一。Hallowell＆Ravey（2010）解释说，运动减少了多余的能量和侵略，在心灵中，舒缓和镇静的噪音，且积极影响大脑中的神经化学，例如多巴胺，含有在ADHD中的大脑。
8. 计划和乐趣是关键。对于注意力缺陷多动症，如果你没有刻意地在你的一天里安排一些事情，你很可能会忘记它或没有时间去做它(如何管理您的时间并与成人ADHD按计划）。另外，让它变得有趣。选择什么让你快乐。
9. 招募支持。自助并不意味着“靠自己”。与你生活中的人交流，在困难的任务中寻求帮助。有些人使用成人ADHD教练帮助他们组织和排序。也有多动症自助小组加入，在这里人们分享挫折，成功，和有用的建议。
10. 发现目标和意义。注意力缺陷多动症会让日子变成苦差事，让普通的工作变得艰难。当你太过沉湎于想要保持浮沉时，你就会忽视自己更大的目标。你的长期目标和价值观是什么?用视觉的方式表现你的激情和目标。当你对工作感到沮丧时，它会帮助你保持专注。

这10个成人ADHD自助小贴士是很好的建议，但它们可能并不适用于所有情况。把你尝试过的自助策略列成一个清单，在你最需要的时候，它会给你一个方便的可用文件。包括自助策略和你已经取得的成功。在你非常沮丧的时候，或者当你对自己特别失望的时候，有这个简单的参考是有帮助的。

这10个成人多动症策略可以帮助你从多动症的控制中恢复你的生活。自救策略将帮助你在有多动症症状的情况下生活得更好。