处理多动症和感觉自己失败的5种方法

几乎无一例外，多动症让人觉得自己是个失败者。成人多动症的症状比如不能安静，不能集中注意力，不能集中注意力，不能计划，不能组织，无法完成生活中的任务。这是非常令人沮丧的，会让患有注意力缺陷多动症的人觉得自己无法达到其他人的水平。

注意力缺陷多动症的本质有时会造成所谓的失败循环(Selikowitz, 2009)。成人ADHD患者失败的循环是这样的:

• 失败和不足的感觉
• 想要避免艰难的处境，从挑战中退缩
• 由于缺乏努力而导致成绩下降
• 感觉自己毫无价值，小成就毫无意义
• 强烈的无能感
• 失败和不足的感觉
• 循环的延续

这种失败的循环可能是一个陷阱。然而，你才是那个掌握着陷阱钥匙的人。你的注意力缺陷多动症没必要让你陷入圈套。这里有5个提示可以帮助你用钥匙打开陷阱，这样你就可以从成年人多动症的循环中挣脱出来，感觉自己像个失败者。

处理成人多动症和感觉失败的5种方法

1. 用行动激励自己。行动比思想、语言和感情更有力量。仔细考虑一下你脑子里到底在想什么。在你的失败感觉中，什么现在最困扰你?你今天和每天都可以采取哪些小的行动来实现你想要的改变?逃避是失败循环的一部分，行动是成功循环的一部分。为你的多动症大脑找到最好的工作)。
2. 探索你的兴趣。发现流。你比你的注意力缺陷多动症要严重得多，但注意力缺陷多动症并没有给你机会去弄清楚这一点。与其反复思考你不能做的事情，不如把注意力转移到你想做的事情上。从找到你想做的事情开始，只是为了好玩，为了爱好。这样，你就不会有压力去表现。找到你喜欢做的事情，然后简单地去做，这是克服失败感的好方法。
3. 培养使命感和归属感。患有多动症的人经常感到孤立。学习社交技能可以帮助你积极地与人交往，并获得一种归属感。加入一个团体会带来接纳、友爱、相互支持和乐趣，所有这些都能促进成功，消除成人多动症的经历和感觉失败(多动症和友谊:如何交朋友和保持友谊)。
   在找到可以联系的人的同时，创造一种使命感。你最感兴趣的是什么?你想找一个吗成人ADHD支援小组吗?志愿者在学校吗?帮助人们修理自行车?前途无量。通过做你喜欢和擅长的事情来帮助别人，这样你就不会有失败的感觉。
4. 不要拿自己和别人比较，要发现并欣赏自己的长处。不管一个人是否患有ADHD，与他人比较几乎每次都会带来一种失败感。比较并不是一件健康的事情，然而患有ADHD的人总是这样做。只看到自己的缺点，只把它们和别人的优点进行比较，会产生一种强烈的不足感。相反，将你的注意力转向你的内心。找出那些你想要改善的品质(每个人都有)，也找出你喜欢自己的品质。你的优点是什么?你擅长什么?你在生活中已经如何使用它们，你还想如何更多地使用它们?这种对自己的平衡看法有助于你看到并相信自己不是一个失败者。 Find guidance for identifying and using your character strengths on the通过品格研究所网站。
5. 接受不完美，减少完美主义。患有注意力缺陷多动症的人往往对自己非常苛刻，对别人也往往如此。当你坚持自己是失败者的信念时，重要的是要知道这不是一个非黑即白、全有或全无的概念。不完美并不意味着你是一个失败者，就像成功不需要完美一样。
   做到这一点的一部分是学习接受他人的赞扬，这对多动症患者来说是很难做到的。但是，当你能倾听别人对你说的话，接受别人给你的赞美时，你就会开始认识到你是值得的，你足够优秀，而不必是完美的。

如果你有多动症，发现自己感觉像个失败者，使用这五种方法中的一种或多种(它们一起起作用)来相信自己。