多动症和工作中保持专注和高效的5种方法

多动症如何集中注意力?这是许多ADHD成人都存在的问题。如果你患有多动症，在工作中难以集中注意力，这并不是因为你不称职或不合格。这可能只是一个培养技能的问题，如何更有效地治疗多动症。有很多技巧可以帮助你在工作中取得成功。

多动症和如何在没有药物治疗的情况下专注于工作

ADHD是一种基于脑的疾病，涉及神经化学，特别是多巴胺和去甲肾上腺素的不平衡水平。药物治疗多动症可以调节这些神经递质，对一些人来说非常适合。如果药物不适合您，您仍然可以在工作中富有成效。这是一个学习如何在没有药物治疗的情况下专注于ADHD的问题。

具体技术可以帮助您管理您的ADHD症状超越。通过ADHD焦点练习来控制您的生产力。

使用ADHD工作的5种以专注和富有成效的方式。

你有ADHD，需要保持专注的方法。这不是机会问题。在工作（或学校或其他任何地方的焦点和集中）是技能。学习技能，可以开发和磨练。您可以学习ADHD的集中技巧。

这是五种方法减少ADHD冲动为了提高生产力：

1. 在他们开始之前尽量减少分心。这样做的一个重要组成部分就是找到正确的环境。“正确的设置”是个人的问题。ADHD是一种非常个性化的障碍，人们在不同的方式和环境下关注。如果你有弹性，可以在咖啡店或图书馆这样的地方工作。如果没有，调整一下你的工作环境。让你的空间对你友好。通过添加颜色、白噪音机器、坐立不安的物体和任何能帮助你专注于手头任务的东西来创造合适的刺激。
2. 将任务分解成小的组件或步骤。在你面前有一个巨大的任务可能会让你不知所措。它会让你退缩，让你拖延adhd和拖延：如何完成任何东西)。通过分块来避免这种情况。给每一项小任务都加上截止日期，这样你就能继续完成任务。项目本身和你对项目的想法和感受都将变得不那么压倒性，更容易处理。
3. 创建一个适合您的组织系统。使用计划可以帮助您达到截止日期。您如何创建这些计划让多动症患者更容易管理时间。一些ADHD患者在这方面取得了成功成人ADHD应用程序或其他基于电子日历的系统。另一些人则认为这样的日程安排系统是一场噩梦，因为它会让人分心。大型挂历、台历和计划表可以让你保持高效率。白板也可以帮助你进行头脑风暴和制定计划。为你的日历、计划和白板设计一个彩色编码系统。最后，以书面形式提出要求和指示，这样你的任务清单就会清晰和容易记住。
4. 尽可能地消除数字分心。数字世界可以成为与ADHD生活的人存在的祸根。诱人的诱惑是你的指尖。手机，平板电脑和计算机对于几乎所有可以访问的人来说都是分心。对于ADHD大脑，这些远远差。因为他们提供即时的满足和乐趣，因此它们会影响大脑的多巴胺系统。多巴胺冲击经历的是有问题的，给出了低多巴胺水平涉及ADHD。大脑想要更多，所以这些设备成为了一种习惯，甚至可能是一种瘾。为了在工作中保持专注和高效，尽可能控制你对它们的访问，这对你的工作来说是可行的。把你的手机放在够不到的地方。养成使用社交媒体的习惯。减少数码干扰，让你更容易集中注意力。
5. 一整天奖励自己，让你的大脑工作。通过小奖励加强任务的完成是ADHD的有用生产力技术。休息一下。做你喜欢做的事情，比如散步或刚搬家。这将是使用手机或以其他方式上网的好时机。无论您做什么，设置计时器，并在听起来返回工作。

这五个小贴士对多动症来说是行之有效的，也是提高工作中注意力的好方法。一个最重要的原则可以巩固这一切:知道你的目的。你为什么要做你现在做的事情?你更大的目标是什么?在平凡的任务之外，想想你在生活中扮演的角色。运用这五种方法，让你在工作中专注于你的目标，你就会在多动症中取得成功。