adhd和杂乱：组织的5个提示

Adhd和杂乱自然地一起出现在一起，他们一起做了自然灾害。ADHD的标志之一是混乱;由于症状，如分心和难度的重点，组织对生活的人来说是一项艰巨的任务adhd.。杂乱的建设。然后，由于杂乱，ADHD症状的分心和难以聚焦的增加。这是完美的，强烈的风暴。

对于有adhd的人，幸福感可以被埋葬在所有杂乱之下。杂乱的环境减少了整体心理健康，增加了压力（惠特本，2017年）。组织的想法可能会压倒，而拖延或避免组织的诱惑是有道理的。但是，采用正确的方法，您可以消除杂乱并组织。

ADHD和Clutter：两个基本的组织原则

当你开始整理并控制自己的空间时，一切都可以一起模糊到一个巨大的压倒性的混乱中。在潜入组织的五个提示之前，有两种一般原则引导您：

1. 一年的原则。如果您没有使用，佩戴或以其他方式注意到某些内容，请摆脱它。
2. 俄亥俄州方法。这一原理有助于您减少纸张杂乱。关于文书工作，Weiss（2005）建议，只处理一次。立即在比尔或笔记孩子那样行动，给家里带回家。处理它，然后文件或回收。这也适用于纸张以外的东西，就像最终柜台和桌面的小物体一样。处理一次，然后折腾，回收或捐赠。

组织的五个提示，减少了adhd杂乱

这些提示易于遵循杂乱的解决方案。使用这些策略的脱杂化将有助于您感到不知所措，更加忽略了自己和您的空间。

1. 从愿景和目的开始。没有意义，整理似乎毫无意义，乏味，很容易被分心和走开。从解决方案的疗法借用，问自己，当它整洁，组织和杂乱无章时，你的空间就会像什么。在这个干净的空间里，您将能够做些什么并享受？
2. 把它分成位。看看每个混乱的每个角落都可以瘫痪，想想试图解决这一切。在那之上，adhd制作它难以开始任务并专注于它们。打破你的任务，并用一点地解决你的颓废。
3. 是有条理的。即使在组织成位时，也很难知道开始的地方，adhd可能会导致你跳转，开始在完成之前继续前进。对杂乱的解决方案是拥有一个计划和系统。通过房间，或在每个房间内的房间，排序方式。
4. 安排削减时间。创建计划是一个有用的工具，适合与ADHD一起生活。要为重要人物和任务的安排时间确保您遵循而不是忘记和稍后感觉。调度适用于组织，因为它确保您致力于执行此操作。确保，安排休息和停止时间（成人ADHD以及如何管理您的时间并保持按计划）。
5. 伙计和休息。争取朋友或家人的帮助。与别人一起解决繁琐的任务使它更令人愉快。此外，您将有人帮助您追踪轨道，并帮助您将事物分成堆，以保持，捐赠，回收或折腾。整个组织的过程中，一定要休息。休息会让你新鲜和动力。

这些一般提示可以应用于任何组织项目。他们一起为杂乱无章的友好解决方案提供。

当你有adhd时消除杂乱

当您雇用上述提示进行组织时，您也想创建地点以放置您保留的东西，以便它们很容易访问，并且不会有助于更杂乱。如果你有一个地方的一切，你的生活和工作空间会更有可能保持整洁，而且你不会陷入疯狂的破折号，在最后一分钟找到一些东西。（想象一下，当您应该离开房子时不必搜索钥匙。）

组织您的空间：

• 使用不同的彩色文件夹来跟踪学校，保险信息等文件等各种东西。
• 使用手风琴文件夹来文件，如优惠券，门票等。
• 在战略地方有五颜六色的篮子或碗，如门的桌子上，咖啡桌或楼梯。通过将相同的物品放在其中，使它们成为生活的正常部分。钥匙将永远在门口。放大镜头将放置在您最常用的地方。

如果杂乱带来了你的生活，那么你的机会就是你的成人ADHD症状因为adhd和杂乱互相贡献，所以感到高兴。通过消除杂乱，管理您的症状和生命。