多动症与如何获得更好的睡眠

你有adhd，想知道如何睡个好觉吗？如果是这样，你并不是孤独的。许多人的adhd都有睡眠问题或与ADHD相关的睡眠障碍;实际上，有adhd的人比一般人群人更有可能有睡眠问题。（Chadd，2015）。

多动症和睡眠问题之间的联系

ADHD和成年人睡眠问题之间的关系很复杂。睡眠问题通常是一种成人ADHD症状。另一种可能性是他们自己存在的睡眠问题，但adhd使它们更糟糕。相反，睡眠问题可能会使现有的ADHD更糟糕。

研究人员并不完全确定ADHD和睡眠之间的确切关系，但它们是毫无疑问的一种存在。如果您睡眠困难，您不需要研究来告诉您您已经知道了什么。如果你有ADHD而无法入睡，请尝试下面的提示让晚安睡个好觉。

获得更美好的夜晚和Adhd的提示

来自国家睡眠基金会，哈佛医学院的睡眠医学师，以及其他ADHD和睡眠专家来到ADHD的提示，并入睡并入睡。只需一两个，并根据需要添加更多。

• 建立一个规律的时间表，每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间醒来，一周中每天都是这样。
• 避免所有来源的焦虑诱导咖啡因从晚上傍晚开始。
• 把你的床和卧室只用作睡觉的地方(例如，不要在卧室工作或白天做业余活动)。
• 睡前至少30分钟不要看电视、玩电子游戏、使用手机或做任何其他屏幕活动(这些活动间隔到就寝时间越长越好)。
• 创造一个有利于睡眠的卧室环境:让它黑暗，凉爽，安静(如果你喜欢的话，可以用风扇一样的白噪音)，舒适。删除电视和视频游戏。
• 白天锻炼，但不要超过睡前三小时，因为内啡肽会妨碍睡眠。
• 在睡觉前，不要吃任何东西以外的东西。
• 创建每晚的例程。有风化，镇静活动，以及准备睡觉的常规模式。这一夜会这样做帮助你放松，你的大脑就会把日常活动和睡眠联系起来。
• 让宠物在你想要的地方：如果他们打扰你，在房间里，如果他们帮助你更好地睡觉，就会离开卧室。
• 如果你不能睡着了或者你夜间醒来，避免折腾和转动。如果你在大约20分钟后睡觉，起床，离开卧室，做点镇定。回到床上。根据需要重复。
• 减少压力。如果你正在应对压力，把它写下来，放到第二天早上。让自己从中休息一下，这样你就不会忘记它了，这样有助于睡眠。
• 远离社交媒体。这么多是消极的或增加消极性。在您在线看到的事情反思可以让您保持。
• 玩一个有奖励的游戏。挑战自己在一定的时间内上床睡觉(患有多动症的人很容易偏离轨道，在你想睡的时候就在床上躺了一个多小时)。当你这样做的时候，奖励自己，让自己在床上听音乐或读30分钟的书。
• 创建一个结构来帮助你保持正轨。制定并写下你的日常活动。使用柔和的闹钟提醒你是时候离开电脑、关掉电视等了。一些成人多动症的应用或警报帮助您通过常规步骤移动，而不会丢失时间（成人ADHD患者如何管理时间并按期治疗）。
• 通过在早晨的第一件事，在晚上调光光，帮助您的昼夜节律规范。有些人每天使用灯箱约30分钟，最好在早上找到成功。

一个注意多动症和睡眠药物。药物对每个人的影响都不一样，而且它们会与其他药物相互作用。睡眠药物，无论是处方药还是非处方药，对多动症患者来说并不总是安全有效的。如果你想知道ADHD的睡眠药物，去看医生会帮助你知道你的选择。

尽管ADHD造成的挑战，但上面列表的提示将帮助您提高您获得的睡眠的数量和质量。很快你会在晚上睡个好觉，所以你可以在第二天起作用。