注意力缺陷多动症以及如何管理压力

多动症和压力一起给人们制造问题。除了外部生活压力，大脑多动症还增加了来自内部的压力。对于患有多动症的人来说，沮丧和压力水平几乎是持续升高的，因为多动症的大脑不能过滤掉刺激、放慢速度或容易集中注意力(Ratey, 2017)。

压力并不总是坏事。合理数量的压力实际上可以通过增加去甲肾上腺素和多巴胺的水平来帮助大脑，如果一项活动是有益的。与注意力缺陷多动症在美国，这两种化学物质都缺乏，所以适当的压力是有帮助的。只有当压力失去控制时，它才会变得不健康，注意力缺陷多动症的压力和焦虑会飙升。

不管感觉如何，控制ADHD的压力是可能的。储备一工具箱的多动症减压技巧，这样你就有多种活动可以把紧张的时刻变成平静的时刻。

成人多动症的压力管理技巧

以下的小贴士是基于研究的，并且被证明可以帮助你在患有多动症的情况下减少和管理压力。每个人都是独一无二的，所以选择一个适合你的。

当你学习如何处理ADHD和压力时，请记住这一点与注意力缺陷多动症合作，而不是对抗它将是最有效的。例如，让自己保持忙碌，接受挑战，但要采取一些策略来控制沮丧和焦虑。

拥抱自己积极的特点和优点会帮助你减少压力，因为你不再和自己做斗争。当你专注于自己的优势时，试试以下11个ADHD压力管理技巧:

1. 想想你的身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康、职业健康和社交健康(Weiss, 2005)，这样你就可以在目标领域照顾好自己
2. 创造日常的放松仪式，即使是简短的;针对成人的多动症平静疗法包括各种运动，从瑜伽到跑步
3. 找到你的目标和激情，因为拥有你所做事情的意义有助于把压力从消极变成积极
4. 每隔一小时，停下来，看看有什么进展顺利;表达感激之情
5. 每天进行高强度的身体活动/锻炼，从15分钟的步行或骑自行车到健身房的时间参加体育活动;当你患有注意力缺陷多动症时，武术尤其有用，因为它可以减少冲动，同时增强自我控制能力(Hallowell & Ratey, 2010)。
6. 每天休息一下，以减少过度刺激的机会
7. 练习深呼吸，因为它对大脑有积极的影响，减少压力;当你发现你的压力水平上升的时候就去做吗?更好的是，有规律地在压力开始前就去做吗
8. 利用想象练习来减少压力;闭上眼睛，慢慢地深呼吸，想象一些能让你平静下来的事情可以放松肌肉，减少压力
9. 管理你的环境保持井然有序(杂乱会增加压力)快乐地呆在家里;添加舒缓的元素，如熔岩灯;研究表明熔岩灯能使人平静下来(ADDitude杂志编辑)
10. 使用幽默，因为笑声和轻松心情会减少压力;在你工作的地方做一些幽默的事情，休息的时候听一些幽默的有声书或者看一些搞笑的YouTube视频
11. 使用多动症缓解压力的玩具;当你感到有压力的时候，摆弄一些东西会释放出你被压抑的负能量，所以你可以把指尖陀螺、压力球、动沙、橡皮泥、橡皮泥或者其他任何你能在手边操作的东西都放在身边

减轻压力意味着改变你的内在和外在世界，这样你就能在身体和精神上做出反应。在健康的六个方面发现什么能让你快乐，让你感觉良好。当你经历压力时，把它分解，做一些事情来控制它在当下和之后。

治疗多动症的放松技巧并不一定要坐着不动。对于多动症患者来说，做一些积极有趣的事情往往能让他们放松。尝试以上的压力管理技巧，做你喜欢的事情。你可能会发现，注意力缺陷多动症和压力不会总是对你不利。