ADHD和冲动：冥想如何有帮助

对ADHD冲动的冥想可能看起来像是一个荒谬的想法。涉及静止的练习可能有助于使静止心灵，身体或两者都几乎不可能的疾病？它有点像推荐运行马拉松修复断腿吗？

不可否认,多动症使得人们很难坐着不动，集中注意力。然而，研究表明，这样做是有可能的。虽然它不能治疗多动症，但冥想确实可以帮助多动症和冲动。

冥想，谨慎和冲动

在决定冥想是否适合您，可以有助于了解什么冥想是什么。在不知情的情况下，对冥想减少禁止冲击的能力是很持怀疑态度的自然。

冥想是一个广义的术语，指的是集中精力和自我调节的实践，有很多不同的方式来冥想(Bushak, 2016)。冥想的多种方式中，有一种叫做正念。正念包括专注于一个人的感官，让自己完全活在当下。

这是思想冥想这对减少冲动特别有帮助。在一项研究中，趋势表明专注力高的人冲动低(Trapp, 2011)。这个想法，即使不是实践，也是很简单的:如果你完全专注于你正在做的事情或正在发生的事情，你就不太可能冲动地去做其他事情。

关于冥想的一个信念是它涉及清除所有思想和情绪的心灵。试图做到这一点可能实际上对ADHD的某人产生更多的压力和困难。谨慎的冥想不是消除头脑;相反，它是关于学习焦点的关注，接受我们接受的信号，并控制我们的行为和冲动（Nauman，2014）。心灵帮助人们adhd学习如何专注于工作并添加一个多动症冲动策略工具箱。

心态冥想对ADHD冲动的好处

正念已经被证明对大脑有很多好处，包括多动症的大脑。正念冥想:

• 影响大脑本身的变化，包括前额叶皮层，这一区域在冲动控制和其他形式的自我控制中很重要
• 提高了一个人对分心的认识
• 帮助人们认识到重生的不生产的心态
• 允许人们控制自己的思维，即使在精神紧张的活动之后也能集中注意力
• 提高对思想和感情的认识，这让人们在冲动行动之前暂停

根据Bank(2015)的研究，“正念有助于注意力调节。”在帮助人们控制他们的注意力，从而减少冲动的过程中，正念冥想确实可以帮助多动症的冲动。

多动症患者如何练习正念冥想

冥想经常让人坐在平静，交叉腿的人的形象，嘴唇在一个小的微笑上向上转动，内容仍然像这样，不确定，无限期。如果你有ADHD，那么这个图像的机会是一个强烈的冲动，如果你愿意，逃跑尖叫的冲动。所以。对于有adhd的人，坐着仍然像这样折磨。在您对逃避调解的冲动行事之前，请在您拥有ADHD时查看这些建议。

思想冥想可以是积极的冥想。在冥想时做事实际上有助于增加重点并减少冲动以及令人烦躁的负面情绪（Surman＆Bilkey，2013）。积极冥想可以包括：

• 调整感官 - 触摸，视线，嗅觉，声音，甚至味道，如适当的话，如在熟食中
• 散步冥想，边走边感受周围的世界
• 做瑜伽或只是一系列伸展，感觉你的身体运动，你的脚在地板上等。
• 游泳，专注于节奏的圈，感受到水，专注于肌肉移动等。
• 练习集中注意力分散注意力，让你的手保持忙碌的行为消耗体力，增加注意力

你可以用自己的方式“做”正念冥想。这样做是为了提高你的注意力，增强你对思想、情绪和其他感觉的意识，并在此过程中减少冲动。

正念冥想是减少多动症冲动性的一种方法。它可以很好地工作，但它需要练习和时间。对自己有耐心，相信这个过程。通过冥想，你可以建立自制力，减少冲动。