多动症和拖延症:如何完成工作

成人多动症患者的拖延症很常见。注意力缺陷多动障碍使任务很难开始，尤其是那些不太有趣的大任务。这种与多动症相关的拖延症会干扰日常活动、工作或学校相关的任务以及决策。注意力缺陷多动症和拖延症不必继续让你的生活变得困难。这篇指南将告诉你如何完成工作。

为什么拖延在ADHD中存在问题？

拖延和adhd几乎保证会一起去。除此之外，ADHD涉及焦点和集中，分心和冲动，所有罪魁祸首任务感到压倒性。

链接ADHD和慢性拖延的疾病的其他组分包括：

• 难以估算完成某事的时间
• 很容易被即将到来的任务压垮或感到瘫痪
• 容易进入欲望首先做其他事情

此外，拖延通常是与ADHD生活的人的应对机制。低自尊创造失败或无能的感觉。这些内心的想法和感觉让任务看起来不可能开始和完成。拖延和回避也能帮上忙;然而，一个人拖延的时间越长，任务就变得越艰巨，也就越难开始。所以拖延还在继续。这种循环很难打破，但它绝对不是不可能打破的。

如何阻止adhd拖延并完成任何东西

您可以在其轨道中停止ADHD拖延，并在这样做时，您将有能力启动您需要做的事情。

• 优先考虑你的任务。看起来一会儿，一切都堆积起来令人生畏。这几乎是不可能想象潜入如此巨大的堆，实际幸存。好消息：你不必同时潜入一切。列出您需要做的事情，然后确定哪些是最重要的，最重要的是。
• 打破它。从只有一个任务开始，你被确定为最重要的任务，并将其分解为小步骤。您甚至可以使用时间表与这些逐步的组件一起追踪。了解如何接近某事是结束拖延的重要组成部分，并完成了你的东西。
• 创建你自己的个人计划系统。规划您的任务，您的时间表和义务，以及更多会帮助您了解如何关注和开始。当您知道如何挖掘时，可以更容易地接送和使用该铲子。您的系统可以是纸策划者，白板，软件或智能手机应用治疗多动症。使用对你来说方便的系统。
• 有一个计划计划。每天留出一定的时间（也许15-30分钟）来规划第二天的主要任务。了解你需要提前做些什么，将有助于让您在第二天跟踪。让计划时间愉快，你期待的事情。坐在最喜欢的地方，使用一支专用笔，从最喜欢的杯子里喝茶 - 无论你觉得愉快，所以计划变成一个令人愉快的任务。
• 建立期限。当您将任务打入组件时，将自己的截止日期分配给他们。了解需要做什么以及必须完成的时间将有助于停止拖延。
• 去除分心。这在拖延症和注意力缺陷多动症中很常见:你真诚地准备开始并投入其中。但有东西吸引了你的注意力，你就朝那个方向走去。几个小时后，你可能会或可能不会回到原来的任务。为了避免拖延，限制和消除分散注意力的干扰。

当你有多动症时，如何想要停止拖延

有时，有人可能会声称他们喜欢拖延，因为他们在压力下工作得更好。虽然有些人的确能在压力下做到最好，但这也有一个巨大的缺点:拖延是不健康的精神行为，因为它会增加压力，引起焦虑。这些想法可能会让你想要结束多动症的拖延症。

• 在背景中使用您最喜欢的音乐，使任务更愉快。
• 把家务变成一场游戏。计时器响之前你能叠几条毛巾?
• 建立奖励系统。过了一段时间或完成了项目的某些部分后，休息一下，用一些愉快的事情奖励自己。
• 改变你的位置。搬到一个不同的地方去完成你的任务通常可以提供足够的新鲜刺激和消遣，让你继续前进。

患有ADHD的成年人的拖延可能导致问题。设计为您提供适合您的系统，并为您所做的事情添加一些乐趣，可以帮助您完成任何事情。