成人多动症以及如何管理你的时间和保持按计划进行

成人多动症和时间管理这两个概念并不能自然地结合在一起。然而，你可以学习如何管理你的时间，并与注意力缺陷多动症保持时间表。

由于多动症患者的大脑处理任务的方式，组织和集中注意力可能具有挑战性。这并不是说ADHD患者不能管理他们的时间。他们可以。只是有些事情对有注意力缺陷多动症比那些没有这种额外困难的人要多。好消息是，时间管理并不是你天生就有的能力。时间管理和安排是可以学习的技能。

注意力缺陷多动症和时间管理困难

也许你经历过一个或多个ADHD患者常见的时间管理问题:

• 约会或其他计划迟到，因为没有给自己足够的时间
• 把重要的便条写在便利贴或其他纸上，然后把便条丢了
• 类似地，列清单后又丢了——或者从来没用过
• 忘记日期和约会
• 解决干扰，然后不回到正轨

多动症使人很难集中注意力注意，注意细节，组织。所有这些都是有效时间管理的一部分。当你经历这些症状时，按期执行是困难的，但也不是不可能。注意力缺陷多动症时间管理策略是你可以学习和发展的策略。当你这样做的时候，你可能会发现你生活的这方面远没有那么令人沮丧。

成人多动症的时间管理技巧

这些久经考验的注意力缺失多动症时间管理策略可以教你如何管理你的时间，并按时完成任务:

• 使用一个计划。它可以是数字的、纸的，甚至是基于墙壁的。用颜色标记并突出最重要的项目。实验直到你有计划系统这招管用，然后坚持下去。创建一个一致的系统训练你的大脑识别它并使用它。
• 从你的计划中，创建一个主任务清单，然后将它们按优先顺序排列。当待办事项成为你日常生活的一部分时，它是有效的。许多患有多动症的人发现，写下第二天要做的事情清单是他们日常生活的一部分睡前常规帮助他们入睡。比起反复思考和担心第二天，他们把第二天的计划写在纸上，这样更容易让他们的大脑安静下来。
• 为你的任务设定最后期限，无论任务多小。最后期限可以增加任务的专注度和时间。
• 从你的日程表中删除项目。说“不”可以避免给自己安排过多的时间。这样你就能更好地按部就班地工作，也就不会觉得日程排得太满、压力太大。
• 使用计时器和闹钟来帮助你记录时间。如果你经常发现自己需要“再多几分钟”，但又继续做你已经做了几个小时的事情，那么这是一个实用的注意力缺陷多动症时间管理技巧。设置一个手表或其他闹钟来提醒你何时需要转换到其他东西，当它响起时，立即这样做。
• 给自己一个休息和过渡的时间。对于多动症患者来说，从一种活动转换到另一种活动可能很困难，因为你必须重新集中注意力，关注不同的事情。当你使用计时器系统时，给自己额外的时间，这样你就可以集中思想，为新任务做准备。在投入到新的活动之前，给自己一个短暂的休息，去做一些你喜欢做的事情。虽然你似乎没有时间做这些，但给自己一些空间会让你精神焕发，实际上会让你更有效率。此外，当你安排休息时，它们也会成为你时间管理计划的一部分。

这些实用的技巧可以帮助你的多动症大脑，而不是阻碍它。从其中一些选择，或者全部使用。当然，要根据你的个性和需要来调整它们，使它们对你最有用。此外，因为这些都是学习来的技能，它们需要时间变成自动的例行公事。对自己要有耐心。这些针对成人多动症的时间管理技巧可以给你的生活带来积极的变化。