如何应对成人多动症的崩溃

成年人的ADHD崩溃是因为ADHD令人沮丧且难以相处。这些发脾气的行为并不是因为不成熟，也不是因为有人认为自己必须随心所欲。它们发生在多动症患者的大脑无法承受的时候，当多动症的压力沸腾了。

多动症的情绪崩溃是可怕的，无论是对多动症患者还是他周围的人来说。当这个成年人达到极限时，所有的互动都像是危机。例如，他可能会误解别人的语气，并失去它。“失去它”，崩溃，看起来是这样的:

• 愤怒的爆发
• 大喊大叫
• 对着人们大喊大叫，咒骂谩骂
• 扔东西，有时是冲着人

理解这种行为背后的原因可以帮助你控制多动症的崩溃，无论是你自己的还是你生活中其他人的行为。

多动症和精神崩溃之间的联系

注意力缺陷多动障碍的本质就是让人感到愤怒。每一天，多动症都让人很容易分心。这就需要花费巨大的精力来集中精力保持专注和注意力。因此，人们会错过重要的信息、对话的一部分，甚至更多。这种不注意会导致丢失东西和健忘，而杂乱无章会使情况变得更糟。

此外，部分注意力缺陷多动障碍包括情绪高涨和敏感性增加。患有多动症的人比没有多动症的人更强烈地感受到情绪，人们往往感到无力管理情绪(Dodson & Tuckman, 2016)。

所有这些挑战都让人筋疲力尽，这也让调节情绪变得更加困难。压力源是相互建立的，在外人看来很小的事情对ADHD患者来说却非常巨大和难以承受。这种被压抑的挫败感会不断增加，直到某件小事导致愤怒和愤怒爆发，这个人就会以一种强大的、可怕的崩溃状态发泄出来。

当注意力缺陷多动障碍发生时，管理它们

是多动症导致了情绪崩溃，患有多动症的人并不是天生的坏人或坏人。这并不意味着你必须忍受自己的崩溃，或者你必须接受别人对你发脾气(如何处理成年人的多动症和愤怒)。

崩溃指的是失控的、强烈的情绪。他们似乎是一股不可阻挡的力量。虽然它们不能被立即阻止，但你可以在它们发生的时候控制它们。试试以下的ADHD崩溃策略:

• 通过休息来调整你的情绪。你可能不知道什么是理性的说或做，但你知道当你失去控制。学会把自己从困境中解脱出来。从身体上离开自己，做一些与当前情况或你的愤怒无关的事情。参加体育活动来释放紧张和负能量。
• 深呼吸。深思熟虑地缓慢、深呼吸会对你的大脑产生积极影响，帮助你平静下来。在休息的时候和争论的时候这样做。
• 坚持事实。通常，所有的挫折、想法和发生的事情都会在崩溃的时候爆发出来。这会让你火上浇油，让你远离真正的问题。在你伴侣的帮助下，不断地将焦点转移到主要问题上。当你解决这个问题时，你会感觉更好，情绪也会平静下来。

用注意力缺陷多动症崩溃策略来防止发脾气

通过坚持自己的工作，和你生活中的人一起开发ADHD崩溃策略，你可以减少对你的权力崩溃。多德森和塔克曼(2016)确定了帮助你避免崩溃的情绪调节的三个主要组成部分:

• 压力管理
• 在触发情绪的情况下制定策略来控制情绪
• 承认你的脾气，向那些被你伤害过的人道歉(磨练同理心可以阻止你对别人的愤怒)

防止熔毁的一些具体策略包括:

• 注意你什么时候感到不知所措，通过关注你的心率、呼吸、肌肉紧张和出汗等其他反应来接近感官超负荷
• 需要休息时就休息;找个借口走开
• 找出你的诱因，这样你就可以尽可能地避免它们，或者努力减少它们对你的影响(寻求治疗师的支持在这里非常有用)
• 安排时间放松自己
• 善待自己和他人，而不是苛求完美，当没有人是完美的时候生气
• 仔细思考你的日常事务和活动，确定你的紧张何时加剧，是什么使它升级，然后集中你的努力做出一些改变
• 得到更好的睡眠
• 吃营养丰富地
• 通过做你喜欢的积极的事情来锻炼
• 使用正念训练来帮助你承认自己的强烈情绪，而不是冲动地采取行动(注意力缺陷多动障碍和冲动性:冥想如何起作用)

对付成年人多动症的崩溃对任何人来说都不是件容易的事，但只要有耐心和坚持，是可以做到的。利用策略在当下处理它们并防止它们会提高你的生活质量。