如何管理成人的adhd和冲动

冲动是潜在的特征之一注意力缺陷/多动障碍（ADHD）破坏了某人的生命。与ADHD和冲动相关的刻板印象是一个成年人的行动，就像蜂鸟一样，从一朵花掠过下一个，没有能够停止。虽然这并不完全不准确，但这比它更多。了解成人ADHD和冲动的更多信息将帮助您管理它。

扩大您对成人ADHD和冲动的思考

有一种误解，adhd的人是冲动的，因为他们不知道更好或不了解他们行为的后果。缺乏理解不是问题。ADHD不是一个知识分子问题，尽管ADHD和轻度认知障碍之间存在一些症状重叠，但ADHD不是认知障碍（Pollack，2012）。

治疗有adhd的成年人好像他们不太频繁聪明，不仅没有帮助，而且可以造成伤害。它可能导致自尊心低，自我效力低，以及在关系中产生问题，使其成为难以保持富有成效和专注于工作， 和更多。知道不受影响（这不是愚蠢或无法理解行动和后果）很重要。同样重要的是了解实际上的冲动。

成人与ADHD的脉冲行为与缺乏“行为抑制机制”（Selikowitz，2009）有关。冲动就像有一个少量的小痒，一旦注意到，绝对必须被刮伤。它成为新的，尽管临时的焦点。

成年人的ADHD和冲动的关注问题比保持一致的参与（Surman＆Bilkey，2013）的问题是一个问题。对于与ADHD一起生活的人，一切都是一个必须立即划伤的痒。冲动并不缺乏理解;相反，它缺乏抑制和参与。区别意味着可以管理冲动。

成人ADHD和冲动控制

冲动是全部包资的。有adhd的成年人可以在他们的思想，情绪和行动中冲动。冲动也很激烈。“人们[与Adhd]感受到更强烈的感受，感到更深刻的冲动，始终处于行动的边缘”（Hallowell＆Paryy，2010，第264页）。

随着情感，快速和徘徊的思想，速度迅速，速度，集中，焦点可能极为困难。成人ADHD和冲动控制问题可以包括但不限于，诸如

• 在没有思考的情况下采取行动或做出决定
• 从事风险行为（如冲动的支出）
• 不耐烦
• 要求瞬间满足
• 响度（在声音中，在行动中）
• 通用喧闹甚至破坏性
• 在跳到新的东西之前没有完成工作和项目

管理成人ADHD冲动的策略

与ADHD的成年人通常需要快速的速度，无论它们在做什么。通过试图减慢速度，可能反馈，管理冲动控制。相反，与您的ADHD大脑而不是反对它很重要。以下是管理您的成人ADHD冲动的一些策略：

• 而不是让自己变得冲动，问问自己是因为冲动而有什么具体的问题。
• 记下那些问题，以便你可以返回它们。
• 想想你想要的而不是冲动引起的问题。换句话说，从解决方案的疗法借用并问自己，“当冲动时，我的生命会是什么样的？”
• 设置一系列易于达到的短期目标是有助于管理冲动，因为您可以在不陷入困境的情况下体验成功，并且您可以转移到其他目标。
• 此外，为更大的图像建立长期目标。太多的小目标可以迅速开始感到毫无意义，从而产生更多冲动。能够努力实现可实现的目标有助于保持您的进度稳定（拥有ADHD和成功的关系可能是一个更大的图片目标）。
• 建立惯例和结构。知道你想要的是如何，需要你的一天以及必要的任务序列可以帮助您避免刮伤随机痒的冲动。
• 做出有意义的，可达到的计划和使用列表，以保持自己的轨道。以一种对您有意义和关注的方式写下您的列表。
• 多任务。起初可能似乎是违反直觉的。如果你应该一次专注于一件事，那就不会让你更加冲动吗？实际上，研究表明多任务处理对ADHD的成年人来说可能有益。这是一个力量的概念。如果您专注于任务，因此持有禁止别的冲动，您可以激活大脑中的抑制网络。多任务处理，因为您关注多个任务，可以加强此网络，并帮助您开发冲动控制（银行，2015）。

使用这些ADHD冲动策略是增强冲动控制的有效方法。成年人的ADHD和冲动可能会令人沮丧，干涉生命;但是，您可以负责您的冲动思想，情绪和行动，并防止冲动毁灭您的生活。