控制焦虑，焦虑攻击的17种方法

焦虑症进入我们的思想，身体和我们的生活，控制了我们认为自己是谁以及我们认为可以做什么。当焦虑接管这样的时候，很难继续前进。幸好，焦虑自助为您提供控制焦虑和焦虑攻击的方法，使您重新负责。

在查看有关如何控制焦虑的建议清单之前，请花一点时间闭上眼睛，缓慢，深呼吸并清除您的思想。这为您提供了一些空间，可以轻轻地改变思维。

有时，从控制焦虑或控制焦虑攻击的方式方面会妨碍我们。我们开始挣扎和抵抗，在焦虑中造成了更深的问题，甚至导致更多的焦虑发作（Bemis，2008）。取而代之的是，将这些方法视为夺回对自己和生活的控制方法。您不是在抗击焦虑，而只是在没有它的情况下创造了更好的生活。通过学习如何控制焦虑，您实际上是向前迈进。

17种焦虑控制方法，使您重新负责

1. 远离压力，甚至短暂地。定期休息控制焦虑。
2. 是注意您现在的时刻。即使在焦虑症发作期间，利用所有感官来纳入周围环境也是统治赛车思想的一种方式。
3. 通过可视化平静的图像使心理chat不便有助于在焦虑发作时重新调整您的想法。
4. 锻炼。它释放出作为人体飞行或飞行员反应的一部分的肾上腺素。
5. 疲劳有助于焦虑，得到足够的休息和睡眠（焦虑和失眠：不要让焦虑使您保持清醒）。
6. 控制血糖以控制焦虑。低血糖通常意味着高焦虑。
7. 吃好。了解哪个食物以帮助焦虑并吃更多。营养在焦虑中起作用，因此您吃得越好，感觉就越好。
8. 与医生交谈。如果大脑化学不平衡，您可以通过药物控制焦虑和焦虑症。（注意：没有用于大脑化学的医学检查，但是您的医生可以通过与您公开交谈来帮助解决问题。）
9. 检查您对自己，他人和生活的期望。不切实际高期望会引起焦虑。
10. 了解自己，整个您：希望，梦想，优势，能力，人际关系等。您不仅仅是焦虑，而且了解自己是控制焦虑的有力方法。
11. 幽思。坐在一个舒适的位置，深呼吸，让思想来和走了而不必纠结，可以帮助您从焦虑的掌握中恢复自己（如何使用冥想进行焦虑和恐慌发作）。
12. 通过说“我有想到的……”，将自己与焦虑的想法保持距离，这减少了焦虑思想的现实主义。
13. 想象一下，当树叶漂浮在溪流上并远离您时，您的焦虑感和思想。将您的思想发送消失可以控制焦虑并控制焦虑攻击。
14. 寻找思想的可操作性。当担心和恐惧开始时，研究他们，问自己，如果您相信这个想法会发生什么。它会创造更有意义的生活吗？如果它们不可行，请将它们漂浮在河上（请参阅＃13）。
15. 开发心理灵活性。这使我们适应了所有好坏的情况，因此我们可以采取行动来向前迈进。当我们不僵硬时，我们可以弯曲而不是破裂。
16. 知道你的目的。你重视什么？是什么赋予您的生活意义？了解您的生活的“原因”是如何控制焦虑的一部分。
17. 知道您要采取什么行动。当您知道自己的“为什么”并决定自己的“如何”时，您就会超越焦虑和焦虑发作。

此列表是控制焦虑和焦虑攻击的方法的样本。将其用作跳板来创建更多。尝试与您的风格相匹配的那些，然后超越那些不符合您的风格。你有控制。通过加强和行使自己的控制和力量，您可以开始控制焦虑和控制焦虑攻击。

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