7本最好的焦虑自助书

焦虑自助书籍可以帮助你减轻焦虑，让你生活得更好。它们可以单独使用，也可以与治疗配合使用。正确的焦虑自助书籍不只是让人感觉良好的词汇，而是提供合法的内容帮助缓解压力和焦虑。

不是所有的书都是平等的。哈佛医学院精神病学助理教授Srini Pillay博士(2017年)断言，自助书籍和项目只要可信，就会非常有益。为了帮助人们评估质量，皮莱使用了一个他称之为REST的系统。REST是我们应该在焦虑自助书籍中寻找的首字母缩写:

• 研究。一本自助书应该以研究为基础，而不仅仅是某人关于减少焦虑的想法。要确定这本书是否基于研究，可以在书的最后检查参考书目。如果书中有一列参考书目，那就意味着作者是根据已被证实的想法和方法来减少焦虑的。缺乏参考资料意味着作者使用了他或她自己的想法，而不是基于证据的想法。
• 专业知识。作者的资质是什么?具有高级学位的作者，如硕士、医学博士、博士、心理学博士。或特性。通常在他或她的自助书籍的主题上有更多的学术训练。获得某一领域的执照，如社会工作或咨询服务，也意味着可信度和经验。
• Self-Applicable。你喜欢这本书吗?一本书可能是世界上最好的焦虑自助书，但如果它不能引起你的共鸣或提供你想要的信息类型，它对你来说毫无用处。有些自助书籍涉及思想，有些涉及感觉，还有一些涉及行为。你在找什么?找出对你个人有帮助的书籍。
• 值得信赖的。那些声称有快速解决方法或有能力解决所有问题的焦虑自助书籍是基于错误的主张和错误的希望。就像我们想的那样摆脱焦虑完全和快速，这是不现实的。当心那本像魔杖一样的书。

这些指导方针将帮助你找到能让你前进而不是浪费时间的自助书籍。

7本最好的焦虑自助书

有大量可靠的焦虑自助书籍可供选择。下面的列表遵循了其余的评估方法，包含了7本最好的焦虑自助书籍，按书名字母顺序排列。

1. 焦虑和恐惧练习册这本书虽然有点长，但却是帮助人们掌握自己内心和外在生活的绝佳资源。它包含了丰富的有价值的实践信息，用户友好，易于阅读。它还包含有帮助的练习，让读者可以立即应用他们所学的东西。
2. 挣脱束缚:接受和承诺治疗分三步作者:塔尼亚·j·彼得森，NCC女士。这本自学手册教导读者使用接受和承诺疗法的原则来打破焦虑和一般不快乐的枷锁，创造他们自己版本的高质量生活。
3. 感觉良好手册作者David D. Burns, MD.这本综合性的书帮助人们克服焦虑和抑郁使用认知行为疗法(CBT)。这本书提供信息，以帮助读者理解的角色，思想发挥焦虑和指导读者，因为他们应用知识改变焦虑的思想。
4. 最大限度的精神健康:用20条原则克服抑郁、焦虑和其他精神疾病，使生活更快乐、更健康作者:亚历克斯·乔治·斯比诺斯基女士作者:亚历克斯·乔治·斯比诺斯基女士
5. 焦虑的正念和接受工作手册:使用接受和承诺疗法摆脱焦虑、恐惧和担忧的指南作者:John P. Forsyth博士，和Georg H. Eifert博士。这本焦虑自助书允许读者使用经过验证的工具和策略来解决焦虑和恐惧，并朝着他们的目标采取有意义的行动。
6. 一个基于正念的减压手册作者Bob Stahl博士和Elisha Goldstein博士。这本易于使用的自助书回应了恐慌，焦虑和压力以一种建设性的方式。读者在他们的生活中创造平衡使用临床证明的正念计划。
7. 初学者的正念:找回现在的时刻——找回你的生活乔恩·卡巴金。在焦虑自助书单上有一本非常有用的书，那就是正念自助书。正念是许多减轻焦虑方法的重要组成部分，但它并不总是容易练习。这本书把正念放在你的触手可及的地方，所以你可以用它来战胜焦虑。

查看你最喜欢的书店或网上的这些书，它们都是治疗焦虑的最佳自助书籍。选择一个适合你的。