焦虑和失眠：不要让焦虑让你醒着

焦虑和失眠之间存在强有力的关系;如此多，Asnis，Caneva，＆Henderson（2012）指出，睡眠困难被列为潜力之一广义焦虑症的标准在美国心理协会（2013年）精神障碍的诊断和统计手册，第五版（DSM-5）。焦虑会导致失眠，但失眠也会引起焦虑。在令人沮丧的尝试睡觉时，每个人都皱起了另一个枕头。

焦虑如何导致失眠？

焦虑的赛车思想妨碍了夜晚的睡眠。大脑就像我们身体的其余部分，并使用能量（托马斯，N.D.）。赛车的想法是为了大脑跑到身体（特别是一个不习惯运行的人）。赛车的思想在物理上厌倦了我们，增加了我们对优质睡眠的需求。然而，这些赛车的思想仍然进入夜晚，防止我们需要的睡眠摆脱焦虑。

我们有很少的事情来分散美国中半夜的焦虑和赛车思想。随着工作，家庭，家务，昼夜更睡得的分心，焦虑有免费统治。并扮演它。它通过我们的思想，情感和身体嬉戏。我们整个时间都醒了。当我们无法入睡时，焦虑接过。当我们着急，我们无法入睡。

焦虑可能对自己的负面影响，尽可能失眠。在一起，他们是一个完美的风暴，对我们的日间生活产生负面影响，并且可能降低了我们的关系和生活的质量。你不必把这个躺下来，比喻地说话。你不必让焦虑让你醒着或失眠让你焦虑。

如何治疗焦虑和失眠

自我意识是打破焦虑和失眠循环的重要第一步。除了失眠之外，什么是什么因素增加了你的焦虑？除了焦虑之外，什么是什么促使失眠？在两者的共同贡献者中

• 咖啡因，
• 酒精使用，即使少量，
• 医疗条件，雷竞技到底好不好用
• 过度应力和/或紧张，
• 其他现有的心理健康状况（如雷竞技到底好不好用沮丧）， 和
• 药物（处方和柜台）。

当您意识到您的生活方式时，您可以通过消除为您自己的困难造成贡献的事情来措施改变焦虑和失眠的情况。健康的生活导致更好的睡眠和焦虑更少。

ANSIS等人（2012），建议同时治疗焦虑和失眠，但分别接受有针对性的治疗方法。分开治疗失眠将使您睡得更好，以便您可以处理焦虑。以下方法适用于结束失眠：

• 良好的睡眠卫生，这意味着削减日间小睡，深夜小吃，在晚上锻炼太晚，在床上使用其他屏幕设备看电视，并在一个过于轻盈和/或嘈杂的房间里睡觉;
• 日间运动;
• 瑜伽和瑜伽冥想;
• 药物;和
• 认知行为治疗（CBT）（Asnis，等，2012）。失眠的CBT是一种结构化的有限计划，解决中断睡眠的焦虑，消极和扭曲的思想。焦虑的赛车思想现在和夜晚。通过解决它们，您并不让焦虑让您醒来。

不要让焦虑让你醒着：减少夜间焦虑

虽然您正在努力结束失眠，但您也可以努力减少让您在晚上保持焦虑。一些减少焦虑造成睡眠的技术：

• 焦虑的冥想那
• 避免睡觉前吃重食，特别是那些简单的糖，
• 用放松技巧那
• 喝温暖的牛奶（因为它造成褪黑激素），
• 避免咖啡因，
• 可视化一个和平的场景，
• 写下你的担忧，所以你可以让他们去早上，
• 躺在床上，做一些温柔的延伸到释放张力那
• 用芳香疗法以喷雾或油的形式，用平静的气味注入睡眠区域，
• 让自己从焦虑的思想中解脱出来，让他们走出，而不是与他们斗争而困境
• 享受瞬间 - 如果你真的无法入睡，只需舒适地躺下，练习深呼吸，放松。专注于休息有多舒适，只是休息。

通过做事来减少焦虑同时解决和帮助失眠，你对分解焦虑和失眠之间的关系。采取必要的步骤，你不必让焦虑让你在晚上醒来。