焦虑和消极的想法：如何摆脱他们

消极的想法是焦虑的标志之一。很自然地想要知道如何摆脱他们，因为消极的想法干扰了我们过我们想要的生活的能力。焦虑和消极的想法是一个邪恶的二重奏，以便让我们悲惨。他们可能互相加强，但我们更强大。当我们学习如何处理它们时，我们可以摆脱它们。

来自许多不同学科的思考专家，如认知行为治疗（CBT）那接受和承诺治疗（法案）那冥想和瑜伽建议我们思想的力量。这就是我们对我们自己和我们周围的世界的看法，而不是我们生活中的实际事件，使焦虑加剧（Bourne，2010; Burns，1999; Imparato，2016; Mindell＆Hopkins，2009）。

你可以摆脱消极的想法和焦虑。它从中立观察开始。

焦虑和思想：观察你的思想和你自己

你的大脑都思考和观察。令人焦虑，大脑的思维部分似乎完全接管;不仅如此，但思想往往主要是负面的。我们的思维自我分析，担忧，法官，并拥有一系列自动化消极的思维模式这有助于焦虑。

我们也有一个观察到的自我（Harris，2008）。我们大脑的一部分只是存在。它腕表，了解我们的内在和外层世界，但它不会分析，批评或判断。它意识到焦虑的消极思想;但是，它不会买入他们。

发展我们的观察，中立的观点可以帮助摆脱焦虑的负面思想。这是一个学习的技能，而且实践我们可以从我们的思想中解开自己，从而减少他们的影响和创造空间。

观察有助于焦虑的消极思想

具体类型的负面思想有助于焦虑。大卫伯恩斯（1999）分享负面思维模式，鉴定它是CBT的一部分。

• 全无思考（黑色或白色思维）：观看人，事件，更像是一个极端;
• 过度一定：思考“永远”或“永远不会;”
• 精神过滤器：过滤出负面和居住的负面;
• 折扣积极：注意到积极但将其视为例外;
• 跳到结论：自动假设最坏的情况;
• 放大：夸大了消极并对它的重要性;
• 情绪推理：让消极的情绪负责;
• “应该”陈述：对自己施加规则;
• 标签：使用否定词和概念来描述自己。
• 个性化或责备：思考的事情是你的错或别人的错。

当你意识到这些时，你可以开始退后一步，只是观察想法。他们在那里，但你不必相信他们。

观察自我谈话

言语和语言在焦虑中具有巨大作用。如果我们想要镇静焦虑的想法，我们需要注意我们的内心语言，我们与自己交谈的方式。当我们不断地掌握自己时，说“我是个白痴”，或“我要失败，”或“我是一个可怕的父母”，我们变得担心和焦虑。

观察使我们意识到我们与自己交谈的方式。一旦我们知道消极的自我谈话是焦虑的背后，我们就能变得安静并倾听它。一旦我们开始捕捉那个负面的自我谈话，我们就可以把它叫出来并摆脱它。

摆脱消极的想法和焦虑

您现在知道处理焦虑和思想的一个重要一步：观察。第二个重要步骤是用积极的，现实的一步取代你的负面想法。

仅仅摆脱思想而没有填补差距不起作用。没有新的东西，大脑将立即回到它的旧思想。

试试摆脱和取代挑起你焦虑的消极思想的这些提示：

• 观察你的消极思想和自我谈话。
• 反思，例如在日记或艺术探索中，在您不准确的信仰上。
• 质疑它们并对它们进行更改，例如，您可能不是无能的。你的优势是什么，你在哪里取得成功（焦虑生活的五个字符优势）？
• 创建实际抵消您的负面思想和自我谈话的陈述。这种正面陈述被称为肯定，每天多次重复它们，教你的大脑摆脱消极的想法，并用更现实的积极的思想取代它们。
• 练习谨慎，现在存在。专注于你周围发生的事情来分散你的消极的想法。
• 栽培A.敬畏的感觉和感激。连接到比我们所有人更大的​​东西，是一个自然的思想和焦虑（Flora，2016）。

提高你对你的想法和自我谈话的认识是相当赋权的，因为你不再担心焦虑的怜悯。当你观察你头脑中发生的事情然后用思想和信仰替换它比自动思想更准确的想法，你就是摆脱这些负面思想和焦虑的路上。