焦虑的浮雕技术，快速缓解焦虑

有时，我们现在需要焦虑浮雕。当然，努力长期解决方案来克服焦虑是最终的目标，但在我们走向这一点的同时，有时候在释放此刻的时刻至关重要。

现在使用这些工具来获得焦虑救济

以下技术可以帮助您获得压力和焦虑浮雕。

• 分心。将我们的思想和注意力转移到附近的其他东西上，减少了此刻的焦虑。携带一个小物体，你可以操纵，专注于展开一块胶，然后梳理胶卷的经验。算上你身边的东西。让你的思绪从焦虑的思想中分心。
• 铭记。用思想的焦虑类似于分散注意力，现在涉及完全存在。使用你的所有感官来关注焦虑以外的任何东西。
• 移动。走上楼梯，走在街区，跳跃跳跃，或者慢跑。做任何让你移动的事情，以减少皮质醇等压力激素，增加内啡肽，减少肌肉张力，摇晃宽松的压力和担忧。
• 插入音乐。随身携带您的音乐播放器和耳塞，以便快速缓解焦虑。创建一个你喜欢的音乐播放列表。根据您目前的需求，音乐可以镇静或充气。有些研究表明，莫扎特，格雷戈里安颂歌，新时代和爵士乐对减少焦虑产生了特别强烈的影响（Clark，2006）。但是，请随时使用任何对您有帮助的音乐。
• 笑。从你正在做的事情中休息一下。YouTube是幽默视频的伟大来源。您还可以使用您喜欢的喜剧演员的音频书籍。当你的焦虑飙升，笑。幽默是一种有用，令人愉快的焦虑的浮雕技术。
• 呼吸。当焦虑与复仇时罢工，避开你正在做的事情并从事深呼吸锻炼，因为缓慢，深呼吸诱导大脑和副交感神经系统的放松。
  • 一种有效的快速浮雕技术是将缓慢，深呼吸与肌肉紧张和放松。甚至在吸入，抱着，然后在呼气时慢慢地释放它们时，甚至在慢慢释放它们时都足以缓解焦虑。
  • 另一种快速放松的呼吸技术是慢慢吸气，同时抬起手臂支架并慢慢呼气，同时将它们降低到侧面。
  • 看呼吸焦虑的锻炼！尝试这一点有关更多建议。
• 穿过LLAMP技术，由Chad Lejune博士（2007年）命名。LLAMP方法是为了随着时间的推移而实践，以便长期解决焦虑;但是，一旦您了解过程，它也可以非常有效地快速缓解。
  • 标记你的担心想法（你是灾难性的，参与全部或无思想，或其他是焦虑的自动消极思想？）。
  • 让冲动控制你的情况和焦虑
  • 接受：只是注意到你的想法和感受，接受它们而不是反对他们。
  • 心灵：注意当前在你周围的东西。与您的感官通知。
  • 朝着正确的方向前进。走向你需要做的事情。
• 只要伴随着你的焦虑，一种类似于LLAMP技术的焦虑浮雕技术。当我们与焦虑斗争并斗争时，它实际上会变得更强壮，更强大，因为我们正在推出我们的能量和关注。所以当你的焦虑在某种情况下升级而且你需要快速缓解，放松，让你忽视它的焦虑徘徊，让你的空间转移你的注意。如果你愿意，你可以想象你的焦虑思想漂流，并在蓬松的云上漂流。

这些压力和焦虑缓解的技术可以立即有助于焦虑的时刻。它们而不是完全消除你的焦虑，他们允许你让一些蒸汽，平静和放松你的头脑或两者，所以你现在可以继续立即，尽管焦虑。焦虑浮雕技术提供了所需的快速浮雕，所以可以说“我有这一点，”随着你继续前进。