呼吸焦虑的锻炼！尝试这一点

你需要呼吸锻炼来减少焦虑吗？你现在呼吸怎么样？机会是相当浅的。试验：继续呼吸，因为你，将一只手放在胸前，腹部靠近你的腹部按钮。哪一个移动更多？如果你的腹部手在搬出并回来，祝贺你 - 你深呼吸。然而，如果你的胸部手感感受到动作，你可能想要试试这些呼吸锻炼，以便担心和压力。

如果没有故意学习焦虑的深呼吸锻炼，我们很多人都在浅呼吸中呼吸，这太快了，甚至没有意识到。原因往往是焦虑和压力不幸的是，结果也是焦虑和压力，所以我们陷入了一个习惯的循环中。浅，胸部呼吸对身体和大脑产生负面影响。

• 血滴中的二氧化碳水平，收缩动脉和减少血液流向脑。
• 身体经历缺氧短缺，触发战斗或飞行反应。
• 肌肉张力增加。
• 心脏经历了心悸。
• 焦虑增加。
• 惊恐发作可以触发。
• 减少明确和合理思考的能力。
• 压力和焦虑继续增加。

循环源自本身，因为它难以破裂，浅呼吸成为一种习惯。学习呼吸深呼扰乱循环，允许焦虑减少和赛车的思想，以减缓。当深呼吸成为一种习惯时，大脑从正常血液流量和战斗或飞行响应关闭。胁迫激素后退。焦虑症状变得越来越少。

学习深呼吸技术将让您利用呼吸的力量。焦虑呼吸锻炼是自然放松技术减少焦虑，有助于我们的思想质量，改善情绪。呼吸妥善减少焦虑和压力。呼吸焦虑工作的练习。以下是一些尝试。

呼吸锻炼焦虑和压力

为了缓解焦虑和压力的最佳呼吸练习很简单，可以随时和任何地方完成。目标是要意识到你的呼吸和你的压力，焦虑和紧张感，因此你可以使用呼吸运动焦虑浮雕。尝试这些有效技术中的任何一种。

1. 非常简单，慢慢地通过你的鼻子呼吸，慢慢地穿过你的嘴。
2. 慢慢地通过你的嘴巴慢慢呼吸五次数（或任何感觉舒适），保持大约五个计数，然后通过嘴巴释放到七个（呼气应该比吸气的长一点）。
3. 做出上述呼吸练习之一，但在呼气中，将舌尖放在嘴巴的屋顶上，就在前牙后面。
4. 交替的鼻孔呼吸：将食指和拇指放在鼻子上。轻轻按下其中一个，关闭鼻孔。通过开放的鼻孔缓慢呼吸。暂停。开关使闭合的鼻孔现在是开放的，反之亦然。轻轻地呼气。重复，这次从另一个鼻孔开始。
5. 宁静的场景：呼吸和可视化。像上述焦虑呼吸锻炼一样慢慢地呼吸。闭上眼睛和图片一个令人愉悦和平静的场景。当你的想法徘徊时，轻轻地把它们带回心理场景。
6. 呼吸和肯定：如上所述，慢慢呼吸，同时这样做，重复一个单词或短语给您崩溃，鼓舞人心，激励，等等（利用这些积极肯定的焦虑救济）。
7. 在你的背上躺在你的腹部上的光对象。深呼吸得足够，所以你可以看到它上升和下降。
8. 如果有助于您进一步放松，请为任何练习添加舒缓的音乐或听起来。

深呼吸，减少焦虑和压力在定期完成时最有效。在此刻，它确实降低了压力，焦虑和恐慌，但是当它经常完成时，它成为一种习惯，让您感到平静。您可以在每天留出时间，大约10分钟，练习深呼吸，您可以使用您的停机时间来鼓励脑滋补，焦虑减少呼吸。堵在路上？变得紧张和生气不会让你更快地移动，但使用呼吸的时间和较低的焦虑将让您到达您的目的地感觉更平静，更为中心。

深呼吸有时与已知的练习相关联瑜伽冥想。瑜伽呼吸焦虑练习是有帮助的。研究表明，深度，瑜伽样呼吸会产生光滑的脑波，与深度放松相关的脑波类型（普通，2016年）。

呼吸焦虑和压力的练习确实有效。“呼吸会影响你的大脑，从那里有其他一切。”（Imparato，2016，第15页）。