锻炼以缓解和减轻焦虑

我们所有人都可以使用许多不同类型的练习来缓解和减轻焦虑。减轻焦虑的练习不必花哨的工作（实际上，通常它们越简单起作用）。缓解焦虑的所有练习都涉及某种行动，并且动作是使力量摆脱焦虑的原因并把它放回去。准备赋予自己能力并积极减轻焦虑吗？如果是这样，请查看以下练习以减轻和减轻焦虑。

焦虑会影响我们的思想，情感和行为。焦虑激动所有这些，赛车思想和旋转情绪都是所有焦虑症的共同点。焦虑会使我们在恐惧中冻结，或者它可以使我们成为钥匙，躁动不安和维护过度。焦虑使我们有联系。因此，这使我们感到疲倦。进行减轻焦虑的锻炼将有助于所有这一切。从最困扰您的领域开始，从那里进步，从系统地缓解焦虑。

使您的大脑平静的焦虑锻炼

焦虑的放松锻炼会引起内在的平静。

• 练习正念。正念意味着生活在当下，让我们对过去和未来的焦虑和担忧消失。利用所有的感官来充分体验自己的时刻，生活。当您注意到自己的想法在徘徊时，请轻轻地将它们转回您的工作。
• 使用图像。这涉及将您的注意力集中在平静的物体或图像上，将其完全可视化（听起来像什么？
• 按摩。从伴侣或从业者那里，Touch是帮助焦虑的强大练习。
• 焦虑的冥想。即使每天仅10分钟也会舒缓大脑并减轻焦虑。不必担心技术或“正确”。舒适地坐着，深呼吸，简单地让您的想法来来去去。
• 进行性放松。有或没有记录的情况下，一次专注于身体的每个部位，一次。从脚开始，紧张，保持和放松肌肉。努力迈向头脑。
• 休息一下。焦虑可以全天增加。请注意，当您的焦虑增加时，请在安静的地方休息一小段时间。
• 实践瑜伽焦虑。有意的姿势，拉伸和姿势对大脑和身体都有平静的作用。
• 听舒缓的音乐。由于音乐已被证明对我们的思维和感觉有直接影响，因此听轻松的音乐是焦虑的绝佳锻炼。

释放被压抑的焦虑

得到身体。锻炼以减少焦虑作用。焦虑专家卡罗琳·克拉克（Carolyn Clark）博士说：“运动是减轻焦虑和压力的最简单，最有效的方法之一”（2006年，第102页）。运动还摆脱了有毒的忧虑和焦虑的大脑，这些事情整天甚至夜晚都在我们的思想背景下运行（Hallowell，2002）。

• 做任何您喜欢的运动。这个想法是要燃烧焦虑，当您做一些感觉不糟糕的事情时，这是非常有效的。
• 听辣音乐，然后转到它。音乐可以平静，音乐可以激发。提起您最喜欢的乐观音乐，然后向他们移动并摇动。
• 走。白天短暂的休息时间有帮助保持焦虑水平始终降低。
• 笑。笑声提供了释放，减少了压力激素，释放了我们的感觉良好的激素，称为内啡肽，并引起了全球的福祉感。

为了最大程度地提高运动的减轻焦虑症，请避免多任务处理。注意这个过程。如果您确实喜欢在跑步机上读书或看电视，请确保它们轻巧而娱乐。在锻炼或观看新闻时避免挤压考试。这个想法是减少焦虑，而不是增加焦虑。

增强自己的能力

以下练习通过激活我们的思想来赋予能力。

• 杂志。写下我们的思想和感受有助于使他们摆脱困境，并在纸上我们更好地与他们打交道。当您的日记时，也写下积极的事情，例如感激之情，发生的美好事物，您已经注意到的美丽，希望，梦想等等。这在减少焦虑症中非常有效，因为它可以将注意力转移到焦虑症中并用阳性取代。
• 查找流。发现一项您喜欢做很多事情的活动，以至于当您这样做时，您就会完全参与其中。当您沉浸在活动中时，您的焦虑想法会下降。
• 跟踪您的焦虑。使用日志或日记记录触发事件，它们的设置，您的反应，强度，还有谁在那里等。这将帮助您找到焦虑的模式，然后解决。

以上想法仅仅是为了让您入门的建议。从列表中选择并选择自己的一些。无论您做什么，都要做。减轻焦虑的最佳运动是行动。