如何在不服药的情况下摆脱焦虑

当我们在与焦虑作斗争时，摆脱焦虑似乎是一个不可能的梦。虽然药物是一种合法的治疗选择，但它并不是对每个人都有效，有些人宁愿不服药。为了克服焦虑，走出焦虑的另一边，想想你能做的事情，你能做到的方式，以及你如何用其他东西代替它来摆脱焦虑，而不用吃药。

如何克服焦虑:你能做些什么

克服焦虑是一个需要行动的过程。一些具体的事情可以帮助你摆脱焦虑:

• 生物反馈。当你感到焦虑或焦虑发作时，了解你的身体发生了什么，有助于你获得克服焦虑所需的洞察力。雷竞技是骗人的这些知识可以让你掌控自己的健康，无论是精神上的还是身体上的。

生物反馈使用非侵入性技术来帮助你了解你的身体在做什么。当你知道你的身体对焦虑的反应时，比如肌肉紧张加剧或脉搏加快，你可以针对这些身体信号进行抗焦虑的努力。例如，如果肌肉紧张是你身体的焦虑反应之一，学习肌肉放松技巧会帮你摆脱焦虑。

• 锻炼。根据埃德蒙·伯恩博士(2010)的说法，定期的有氧运动(让心脏跳动的运动)是“减少广泛性焦虑和克服恐慌发作倾向的最强大和有效的方法之一(第105页)。”

运动可以增加大脑的氧气流量，产生与放松有关的α波，释放应激激素，如皮质醇，并释放脑啡肽和内啡肽，这些让我们感觉良好的化学物质可以放松大脑，减少焦虑。运动是一种释放和放松，它是受欢迎的分散我们焦虑的思绪．

• 连接。另一个被证实的克服焦虑的方法是增加与他人的联系。孤立是对构成焦虑的担忧和恐惧的合理回应;然而，我们越孤立，就越难面对我们的焦虑。孤立也剥夺了我们人与人之间的联系。

连接让我们感觉自己是比自己更大的东西的一部分，可以把我们从焦虑的沉思中拉出来。归属感会带来支持和鼓励。增加你的人脉是摆脱焦虑的有效方法。

如何克服焦虑:你可以做到的方式

• 要灵活——心理上要灵活。焦虑会使我们的思想、感情和行为僵化。当我们与焦虑作斗争时，我们很容易陷入焦虑。有了心理灵活性，我们可以弯曲而不断裂，适应情况，而不是通过抵抗增加焦虑。这种灵活性让我们继续前进，即使我们的焦虑并没有完全从我们的生活中消失。这是一种灵活的方式，这样我们就可以灵活地度过焦虑。
• 是客观的。焦虑的想法会扰乱我们的生活，感到焦虑是痛苦的。与其固执地试图改变这些事情，不如退后一步，看看我们的处境及其结果焦虑和消极的想法客观地说，还有感情。很可能会有不同的解释。被朋友冷落?你的朋友是不是突然开始讨厌你了，或者她有自己的烦心事?正是这种客观和心理上的灵活性可以帮助你克服焦虑。

如何摆脱焦虑:用其他东西代替焦虑

我们关注的是生长的东西。与其专注于它并与之斗争，不如专注于你想要的东西来摆脱焦虑。接受和承诺疗法给了我们三个广泛的应对焦虑的方法．

• 接受焦虑。接受焦虑让你停止挣扎，开始生活。接受焦虑并不意味着放弃或屈服。这意味着你已经选择停止抗争，开始替代。你解放了自己去生活。
• 选择你的价值观。你的价值观对你来说是重要的。什么事值得你花时间和精力?当焦虑消失后，你希望你的生活是什么样的?
• 采取行动。追求你珍视的东西。你把对你重要的事情看得越多，焦虑就会减少得越多。

生物反馈可以让你针对你身体的焦虑，以摆脱它。运动赶走坏的，让好的充斥你的身体。增加联系会给你一个支持系统和归属感。这些策略有助于创造心理上的灵活性和更大的客观性，这反过来允许一种接受的态度，为专注于你想要的东西提供空间，并为追求它提供能量。加在一起，每一个都形成了一个系统，让你不用药物就能摆脱焦虑。

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