如何摆脱早晨的焦虑

早上焦虑可能对你的系统震动，为漫长而焦虑的一天奠定了基础。如果你曾经被一个讨厌的闹钟震动着醒来，那么立即开始担心未来的一天和/或你认为你昨天的错误，你已经疯狂地开始了你的一天焦虑。你不必继续以这种方式生活。继续阅读，了解如何摆脱早晨的焦虑。

早上的焦虑

早上经历焦虑是常见的。当我们第一次醒来时，我们被倾向于焦虑和压力。早上焦虑，即使是极端的早晨焦虑，与我们的缺陷或弱点无关。它与我们的生理学有很多关系。

正是早上，我们的身体产生了最多的皮质醇（Manfred，N.D.）。皮质醇的激增发生在唤醒我们。这不是问题。问题是皮质醇也恰好是参与我们对危险的战斗或飞行反应的压力激素。皮质醇的产量增加有助于许多人的早晨焦虑。

我们的生理学在早晨焦虑中的参与不会用皮质醇停止。早上，由于没有食物的时间，我们自然有低血糖（Manfred，N.D.）。低血糖（低血糖）可以增加焦虑，并且低血糖模仿的物理症状恐慌发作的症状。如果您在起床之前，您遇到焦虑症的严重焦虑，您实际上可能会经历低血糖。保持健康的食物由床头柜，如整个谷物饼干，粗糙的螺母，或格兰诺拉麦片（格兰诺拉麦片（没有过度加工，全种精制的 - 糖格兰诺拉麦片），当你醒来时，可以帮助摆脱这种恐慌的感觉。

除了保持健康，能量诱导的零食方面，还有其他方法可以摆脱早晨的焦虑。

管理早晨焦虑的提示

皮质醇和低血糖确实有助于焦虑的贡献因素。早上的焦虑通常也是你整体焦虑的更大画面的一部分。某些生活方式的变化可以帮助清晨摆脱焦虑。

• 实践深呼吸白天，早上醒来。
• 在白天锻炼，这减少了焦虑并保持持续较低的水平。
• 消除咖啡因。
• 减少您对新闻的曝光率，因为这样做减少了白天的焦虑，让您不太可能醒来并立即担心，
• 使用具有愉快音调的警报;令人震惊的令人震惊的令人震惊，嗡嗡声开始心脏赛车，甚至在你的思想赶上之前将焦虑变成运动。
• 练习良好的睡眠卫生，如早起，足以睡觉七到八个小时的睡眠，让你的房间舒适，并避免在床前一两个小时使用一两个屏幕可以帮助你睡得好的睡眠’t wake up tired and ill-equipped to deal with anxiety.
• 注意你的消极的想法并用积极，现实的想法替换它们。积极肯定焦虑为此工作。有床上的陈述准备早上去。选择一些读取和重读的陈述是改变焦虑思想的好方法。
• 创造一个轻松的早晨仪式，让自己愉快地开始。

让早晨焦虑毁了你的一天

有时，无论你做什么，都很难摆脱早晨的焦虑。这实际上是好的。早上经历了甚至严重的焦虑，不必为您的一整天设置基调。

焦虑要求注意，但你专注于它，它的增长越强，因为你的想法和情感撒谎。而不是用你的早晨焦虑战斗，尝试这些方法来疏远自己，所以尽管早上焦虑开始（Peterson，2016），但你可以做出美好的一天。

• 只是观察你的想法，而不是与他们纠结。这不是导致最大麻烦的焦虑思想;这就是你对他们的反应方式，这可以让你的早晨悲惨。
• 将自己与焦虑的内容分开。例如，如果焦虑告诉你你毫无价值，例如，使用a积极肯定用准确的东西取代了这个想法。
• 记住你的“为什么”。你为什么要起床？你的一天有什么价值？
• 行动比焦虑更响亮。在你起床和行动之前，你不需要这种焦虑来消失。

早上很重要，因为它设置了你的一天。为了摆脱早晨的焦虑，使用上述提示，并创造正确的心态，让早晨焦虑毁了你的一天。焦虑很响，但它不负责。你可以处理即使是严重的早晨焦虑，也可以创造一个积极的一天。