需要自助减压吗?试试这些技巧

如果你是人类，你很可能需要自助减压。压力是普遍存在的，有时会飙升。自助策略在管理和减少压力方面创造奇迹。以下建议可以帮助你找回自己的生活;试一试，使用对你有用的方法。

在开始研究减轻压力和焦虑的策略之前，有两个重要的信息需要提一下。

• 焦虑的症状压力可以模拟其他身体健康状况，压力可以导致健康问题，如高血压雷竞技到底好不好用焦虑和压力的区别)。和你的医生谈谈你的症状是很重要的，以排除任何潜在的问题。
• 下面的方法已经被证明是有效的(不是所有的方法对每个人都有效，但是每个人都可以从其中的一些中受益);然而，除了这些自助技巧之外，重要的是要确定是什么导致了你的压力，这样你才能解决甚至消除它。

你有能力减少你的压力和焦虑，创造你想要的高质量生活。这些应对压力的自助建议将帮助你帮助自己茁壮成长。

压力自助:接受和承诺疗法

管理和减少压力和焦虑最重要的因素之一是你的观点，你的观点。如果你被压力困住了，把注意力集中在它给你的生活带来的困难上，希望它能消失，你的注意力就集中在你的压力上;因此，很难把它从你的生活中赶走。然而，如果你把注意力转移到你想要的东西上，而不是你不想要的东西上，你就能从压力和焦虑的自助中解脱出来。

治疗师使用的一种治疗方法，接受和承诺疗法(ACT)，是一种非常有用的自助技术，因为它的原则是用户友好的，一旦学会，就很容易应用于生活和远离压力。ACT只有6个主要原则，它们共同帮助缓解焦虑和压力。

• 消除压力:让自己远离压力源，这样你就不会被它们缠住。
• 接受:与其与无法改变的事物抗争，不如接受它们的存在，这样你就能在它们的影响下继续前进。
• 活在当下，也就是正念:活在当下，专注于此时此刻，而不是压力和担忧。
• 观察自己:与其严厉地责备自己，不如意识到你的想法，仅仅观察或注意它们，让它们飘走。
• 了解自己的价值:确定什么对你来说是重要的，把你的注意力放在那里，而不是焦虑和压力上。
• 采取坚定的行动:有了以上的策略，你就有足够的空间采取措施让你的生活变得有质量，而不是陷入压力和焦虑之中。

上述来自ACT的自助策略让你重新思考自己、你的压力和焦虑。下面讨论的其他策略可以帮助缓解焦虑和压力，它们可以有效地释放挫败感或引发一种平静感，这两者在压力管理中都非常重要。

压力和焦虑自助:锻炼

锻炼有很多好处，所以把它纳入你的自助策略中是有意义的。每天锻炼大约20分钟，每周锻炼3到5天，可以在很多方面缓解压力和焦虑

• 减少肌肉紧张感和紧张感，
• 释放压抑的挫折感，
• 给大脑增加氧气以提高注意力，
• 增加血液的酸度来增加能量，
• 释放内啡肽，增加幸福感，
• 加速过量肾上腺素(肾上腺素)的新陈代谢，以降低身体的兴奋状态，
• 改善睡眠,
• 减少对用来控制焦虑和压力的物质的依赖，
• 增强了对压力和焦虑的控制感，因为采取行动是强大的。

更多帮助缓解压力

压力自助有多种形式。下面的列表包含了一些你可以做的其他事情来帮助自己减轻压力的例子。

• 从事放松技巧，如渐进式肌肉放松。
• 使用身心练习，如瑜伽，深呼吸练习和焦虑的正念冥想。
• 让自己享受能带给自己快乐的事物。
• 足够的睡眠。
• 移动。进行一次短暂的、轻快的散步，在你的待办事项清单上加上一些事情，原地慢跑——任何能激励你并帮助你感到有成就感的事情都是应对压力的优秀自助技巧。
• 限制咖啡因。
• 考虑草药，因为它们可以在短期内减轻压力，在长期内恢复平衡。

压力自助是有效的。关键是找到合适的策略和技巧的组合，既适合你自己，又适合你自己的压力和焦虑。试试这些自助技巧。总的来说，自助策略可以真正减少压力和焦虑。