焦虑的放松技巧：如何放松自己的思想

从事放松技术的焦虑，真的确实有助于放松你的思想和身体。这些技术是有目的地和定期完成的有目的的练习减少焦虑。如果你曾经被一个奇妙的意义讲述，但被误导的人“只是放松，一切都会好的，”你可能对任何声称放松有助于焦虑或焦虑时甚至可能的放松。

放松技巧远远超出“放松”的话。许多研究（Bourne，2010）已经证明，定期练习放松有助于大脑和身体。不仅心脏和呼吸率降低，所以血压，肌肉紧张和新陈代谢。更多，焦虑那压力，甚至是强度和频率惊恐发作减少。放松增加了alpha波，与轻松的心灵相关的大脑波相对不受不必要的想法。当你有焦虑时，让自己放松，帮助你减少短期和长期的焦虑。

利用放松技术焦虑的提示

为了帮助您充分利用放松练习，请记住一些重要的事情。

• 耐心等待自己。可悲的是，放松不是一种自然存在的存在状态。人们故意学习如何用焦虑放松，也可以。
• 慢慢开始。从短暂的放松会话开始，甚至只是几分钟起初，随时逐渐增加。
• 不要强迫它。人们对自己施加规则和期望并不罕见，相信他们“应该”能够放松。这实际上可以防止放松。
• 同样，放开需要控制特定技术的工作原理或给定的会话方式。随它去吧。单独帮助放松。
• 吸取的放松，这意味着它需要实践。为了充分利益，每天练习某种形式的放松，即使它不是很长。理想的放松期为20-30分钟（Bourne，2010），但这并不僵硬。

以下这些指南将改善您的放松实践，这反过来又减少了焦虑。

如何放松焦虑的身体和思想：放松技巧

• 加入，参与简单的深呼吸，慢慢地穿过鼻子并慢慢地呼气。
• 呼吸到你的紧张局势。注意你身体紧张和紧绷区域。当你深吸气时，想象你的呼吸流入这些地区。慢慢呼气，放松和释放张力。当你呼气时，你可以重复一个单词或短语，例如“放松”。
• 可视化一个平静的环境，以诱导放松并减少焦虑。选择一个诱人和平静的场景。你可以想象你脑海中的一个地方或看一张照片。自然设置常用，因为它们诱导放松，但任何带给您和平的东西都是如此。在你想象或研究图像时深呼吸。让自己迷失在其中。当你的思想徘徊时，只需轻轻地将你的注意力恢复到和平环境中。
• 用指导图像。在这里，您可视化一个平静的设置，但有人，一个直播者或在导游的放松轨道上的声音，引导您通过可视化练习。
• 渐进式肌肉放松涉及紧张和释放体内的肌肉群。从你的脚开始，然后向你的脑袋工作。您可以自己或使用导向轨道来完成此操作。
• 被动肌肉放松类似于渐进式肌肉松弛，但没有紧固组件。通过被动肌肉放松，您可以将身体从脚部扫描到头部，只需可视化每个肌肉群放松。
• 听镇静的音乐。听着温柔的音乐或自然声音，让您有变形的放松和焦虑减少效果。
• 幽思。冥想是一种强大的焦虑减速机。练习冥想，你会学习如何用焦虑放松。以非常基本的形式，调解涉及舒适，静静地坐着，闭上眼睛，缓慢而深入地呼吸。焦虑的想法可能比赛，但没关系。只是注意到他们，让他们离开，然后把你的思想归于你的呼吸。有想法不是问题。陷入困境，与他们挣扎，是防止放松的原因。
• 用生物反馈。与其他放松技术不同，生物背面必须用训练有素的专业人员练习。但是，如果您能找到一个从业者，Biofeedback是一种经过促进放松的遗传方式，因为它增加了大脑的alpha波浪。在Bifefeadback中，您将附在一台机器上，即无痛地读取大脑活动，并提供有关alpha波的增加和减少的反馈。您可以查找模式，并使用更多的内容增加alpha波。

随着这些放松的焦虑技巧，你已经看到了如何放松你的思想和身体，以减少焦虑。放松帮助您在此刻感到不那么焦虑，它可以帮助您更加轻松，更焦虑，整体存在状态。