焦虑和压力之间的差异

对于同类经验，焦虑和压力往往误。然而，这是一种误解，因为焦虑和压力之间存在明显的差异。

压力是我们对破坏我们身体和精神平衡的事件的反应。另一方面，焦虑通常被认为是对压力的一种反应。一旦焦虑作为一种压力反应而加速，焦虑、恐惧、情绪和身体症状，以及过度警惕或逃避等行为就会取而代之。

压力和焦虑的另一个根本区别是原因。压力通常有一个明显的来源。有些人可以确定他们为什么感到紧张(压力需要自助吗?试试这些技巧）.虽然我们知道焦虑是对压力的一种反应，但除此之外，我们并不总是知道其根本原因。

每个人都有压力，但不是每个人都有焦虑。焦虑是对压力的一种极端反应，可以被认为是一种紊乱，被归类为精神疾病诊断和统计手册，第五版，或DSM-5（美国心理协会，2013）。压力不被认为是一种疾病。

压力的过程和压力反应

当我们处于压力之下时，我们体内的系统会帮助我们快速释放能量，让我们留下来“战斗”或“逃跑”。当我们感到压力和/或高度焦虑时，会发生以下生理过程(Balch, 2012):

• 脑下垂体释放一种叫做促肾上腺皮质激素(ACTH)的激素。
• acth向肾上腺传播，以提示他们将这些东西转化为胆固醇进入皮质醇。
• 皮质醇触发体化学的变化，刺激肝脏中葡萄糖的释放，阻止免疫系统引起炎症，使红细胞更容易凝结。
• 肾上腺也制造和释放肾上腺素(肾上腺素)，让身体做好战斗或逃跑的准备。

由于“战或逃”反应，人们会体验到身体、情感和认知方面的症状，比如难以思考、集中注意力和记忆。这些反应是压力和焦虑的一部分。

焦虑和压力之间的一个重要区别是在去除压力源后焦虑仍然存在，并且acth发起的响应周期不会关闭。压力最终减少，而焦虑则继续前进。事实上，最多焦虑症被诊断出来，症状必须出现至少六个月(美国心理协会，2013年)。

将压力转化为焦虑的因素

为什么焦虑，对压力的反应，即使原有的压力减少了一些人？压力，焦虑和人们都很复杂和多方面，所以没有明显或明确的答案。研究人员发现的是一些影响可能的因素焦虑将成为危险的终身。这些因素可以包括：

• 压力源的性质(轻微、中度、严重、危及生命、情境性等)
• 同时面对的压力的数量
• 持续时间(压力持续的时间越长，持续的风险就越大焦虑性障碍）
• 一个人对他或她的压力源的控制程度(控制越少意味着越焦虑)
• 生物因素(遗传、健康状况)
• 存在保护因子（某人生命中的保护区）更有可能降低压力并在成问题之前降低压力和解决焦虑）

如何处理压力和焦虑:恢复健康

压力和焦虑都会破坏我们的平衡。为了应对压力和焦虑，保持高质量的生活，人们需要自身和世界的稳定。压力对心理健康和幸福非常有破坏性，所以为了防止焦虑占据上风，恢复平衡很重要。

皮质醇，肾上腺素和acth在我们身体中扰乱正常功能。当它们存在时不需要时，它们干扰免疫系统功能，提高血压以及维持红细胞的凝血因子 - 增加心脏病或心脏病发作的风险。我们觉得疲惫不堪。我们有抑郁和焦虑症的风险。我们可以通过适当的饮食和锻炼来恢复生理平衡以及采取措施减少我们生活中的压力源（帮助和伤害焦虑的食物清单）.

我们都有可以用来控制压力和焦虑的保护性因素。保护因素的例子:

• 应对技能(呼吸练习，介意，日记，做出愉快的活动等）;
• 增加和利用社会支持系统，如家庭、朋友、同事、组织成员或我们所属的宗教机构等;
• 参加我们的生活观，并成为现实乐观的，而不是关注问题;
• 在我们的生活中寻求目的和意义;
• 把我们自己从我们的问题和压力源中分离出来，也被称为融合;
• 接受我们无法改变和采取措施改变我们所能的措施。

焦虑和压力之间的一个最终差异：压力往往是对我们现在的生活控制，而焦虑是关于控制我们未来的控制（Imparato，2016）。使用上述保护因素来增强您的控制。这里没有区别：你可以赋予自己克服压力和焦虑。