果断，非果断，果断技巧

许多抑郁症患者不为自己挺身而出。你在自信方面有困难吗?以下是如何变得更有主见、处理攻击性和改善沟通过程的方法。

表的内容

• 介绍
• 不自信
• 自信
• 侵略性
• 如何改善沟通过程
• 评估你的断言
• 自信的技巧
• 冲突解决方法
• 人人权利法案

介绍

难以自信一直被认为是女性面临的挑战。然而，关于暴力和男性角色的研究表明，许多肢体冲突都是由于沟通不畅导致的，而沟通不畅又会升级为更大的冲突。

许多男人在面对生活中来自男人或女人的侵略性交流时感到无力;相反，在某些情况下，被动会让许多男人感到沮丧和愤怒。因此，对那些寻求主动减少生活中的暴力的男性来说，果断是一种有效的工具，也是促进更健康、更令人满意的生活的工具。

社会学家和心理健康专家发现，自信通常在特定的情况下表现出来。也就是说，果断不是一种在任何情况下都能坚持的人格特质。不同的个体表现出不同程度的自信行为，这取决于他们是在工作、社交、学术、娱乐还是人际关系环境中。因此，自信训练的目标是最大限度地增加一个人能够自信地交流的语境的数量。

不自信

一个不果断的人经常被利用，感到无助，承担每个人的问题，对不适当的要求和欠考虑的要求说“是”，并让别人为他或她选择。他/她发出的基本信息是“我不好”。

不果断的人在情感上不诚实、间接、自我否定和压抑。他/她对自己的行为感到受伤、焦虑，甚至可能是愤怒。

两个身体语言:

• 缺乏眼神交流;向下看或看别处。
• 摇摆和重心从一只脚转移到另一只脚。
• 说话时抱怨和犹豫。

自信

一个自信的人是他/她自己的最佳利益的人，为自己表达，诚实表达感情，负责人际关系，选择自我。从自信人发送的基本信息是“我好，你没事。”

一个有主见的人在情感上是诚实的，直接的，自我提高的，表达能力强的。他/她在他/她的行动中以及以后都感到自信、自尊。

自信的身体语言:

• 站直，站稳，直接面对你说话的人，同时保持眼神交流。
• 说话时声音要清晰、稳定——音量要足够大，让你说话的人能听到。
• 说话流利，毫不犹豫，充满自信。

侵略性

一个具有侵略性的人是这样的人，他通过使用权力来赢得胜利，伤害他人，具有威慑力，控制环境以满足他/她的需要，并为他人选择。咄咄逼人的人会说:“你不好。”

他/她表达不当，情感诚实，直接，以牺牲他人为代价的自我提升。一个好斗的人在行动时觉得自己是正义的、优越的、不受欢迎的，之后可能会感到内疚。

积极的肢体语言:

• 身体前倾，眼睛瞪着。
• 用手指指着你正在说话的人。
• 大吼大叫。
• 紧握的拳头。
• 把手放在臀部，摇着头。

记住:自信不仅仅是你说了什么，而且是你怎么说的。

如何改善沟通过程

• 主动听力：反思（释义）对该人表达的其他人的言论和感受。
• 确定你的立场:陈述你对情况的想法和感受。
• 探索替代解决方案：头脑风暴其他可能性;评级利弊;排名可能的解决方案。

制作简单的请求:

• 您有权让您想要了解他人。
• 当你不去要求你想要的东西时，你就否认了自己的重要性。
• 想要得到你想要的东西，最好的办法就是直接去要求。
• 间接地询问你想要的东西可能不会被理解。
• 当你使用自信的肢体语言时，你的请求更容易被理解。
• 问自己想要什么是一种可以学习的技能。
• 直接提出你想要的东西会成为一种习惯，并带来许多令人愉快的回报。

拒绝请求：

• 你有权利说不!
• 当你说“是”，其实意思是“不”的时候，你否认了自己的重要性。
• 说“不”并不意味着你拒绝另一个人;你只是在拒绝一个请求。
• 说不，重要的是要直接，简洁，并达到这一点。
• 如果你真的想说不，不要被恳求、乞求、哄骗、赞美或其他形式的操纵所动摇。
• 您可能会为您的拒绝提供理由，但不会带来众多借口。
• 一个简单的道歉就足够了;过多的道歉可能会无礼。
• 展示自信的肢体语言。
• 说“不”是一种可以学习的技能。
• 说“不”，并且不为此感到内疚，这可以成为一种习惯，可以非常促进成长。

自信地说“不”的方式:

• 回答时应遵循的基本原则:简洁、清晰、坚定和诚实。
• 用“不”开始你的回答，这样就不会模棱两可了。
• 回答要简短，切中要点。
• 不要做太长的解释。
• 是诚实，直接和坚定的。
• 不要说“对不起，但是……”

学会说“不”的步骤

• 问问自己，“请求合理吗？”对冲，犹豫，感到角落，身体的紧张或紧张或紧张，你想说没有或者你需要更多信息之前在决定回答之前。
• 在回答问题之前，要保证你有权要求更多的信息和澄清。
• 一旦你明白了对方的要求，并且决定你不想这样做，坚定而平静地说“不”。
• 学会不说说，“我很抱歉，但是......”

评估你的断言

• 主动听力：反思（释义）对该人表达的其他人的言论和感受。
• 确定你的立场:陈述你对情况的想法和感受。
• 探索替代解决方案：头脑风暴其他可能性;评级利弊;排名可能的解决方案。

自信的技巧

1. 坏了的唱片-坚持不懈，一遍又一遍地说你想要的，不要生气，恼怒或大声。坚持你的观点。
2. 免费信息-学会倾听他人，跟进他人提供的关于自己的免费信息。这个免费的信息给了你一些话题。
3. 自我表露果断地透露关于你自己的信息——你的想法、感觉以及对他人信息的反应。这会让对方知道你的信息。
4. 成雾-果断的应对技巧是处理批评。不要否认任何批评，也不要用你自己的批评来反击。

• 同意真相- 找到批评的陈述，这是真实的，同意该声明。
• 同意赔率-同意批评性陈述中任何可能的事实。
• 原则上同意-在逻辑陈述中认同一般的真理，例如“That makes sense.”

• 消极的断言果断地接受自己消极的一面。处理你的错误。
• 可行的妥协当你的自尊不是问题的时候，提出一个可行的妥协方案。

冲突解决方法

• 双方都描述了事实情况。
• 双方都表达了他们对情况的感受，并对对方表示同情。
• 双方都指定了他们想要的行为或可以与之住的行为。
• 考虑后果。由于行为改变会发生什么？可能需要妥协，但可能无法妥协。
• 如果您需要进一步的帮助，请跟进咨询。

人人权利法案

1. 被尊重的权利。
2. 拥有和表达自己情感和观点的权利。
3. 被倾听和被认真对待的权利。
4. 有设定自己优先事项的权利。
5. 说“不”而不感到内疚的权利。
6. 一分钱一分货的权利。
7. 犯错误的权利。
8. 选择不要断言自己的权利。

来源：此页面是由路易斯安那州立大学学生健康中心提供的