抑郁症有10件事

你想要帮助抑郁症的事情，但也许是因为抑郁症，你认为什么都没有帮助（应对抑郁症的能力：这是你需要的）。无论抑郁症多么糟糕，都有希望。希望存在，它是真实的，因为有些事情有助于抑郁症。以下列表包含了10件已被证明帮助抑郁症的东西。

1. 对自己的健康负责。负责自己和你的抑郁症，而不是等待某事或某人拯救你。你坚强;使用书籍，治疗，支持团体以及此列表中的其他项目升起抑郁症。
2. 活跃。常规运动和轻度运动积极影响大脑和您自己的幸福感。此外，逐渐开始做你曾经享受的事情，你会发现真正的享受回归。
3. 睡得好。充足的睡眠对抑郁症恢复至关重要。创建涉及避免电视和其他屏幕的平静夜间程序，有助于诱导恢复睡眠。
4. 吃喝。营养在抑郁症中发挥着关键作用。食物可以增加或减少像多巴胺，去甲肾上腺素和血清素等神经递质影响情绪和冲击能量水平。
5. 呼吸。深呼吸在大脑中释放内啡肽和其他情绪增强的生物化学。缓慢，深呼吸稳定身体和心灵和冲击能量水平。
6. 看到光芒。大脑需要全谱光线，以调节情绪并改善前景。每天，在外面花大约半小时或在内部使用全频谱灯泡或灯箱。
7. 自我保健常规。自我保健，参加身体健康，心理健康和个人卫生，是抑郁症的重要组成部分;然而，抑郁症使自我保健困难。通过创建和写下每日自我保健例程来制作自我保健常规。
8. 敏捷。皮肤到皮肤接触是人体连接的强大组成部分，它降低了抑郁症的影响。与某人进行按摩或合作伙伴进行非正式按摩。
9. 展开你的观点。抑郁症缩小了你的注意力，让你专注于负面。转移你的观点和你对生活中的人民和事件的解释;打开自己达到不同思维方式和感受的可能性。
10. 可视化你的抑郁自由。可视化的力量是真实的。在没有抑郁症的情况下创造自己的身份生活，并经常在每一天思考它，以提供稳定的灵感和动机。

给这10件事来帮助抑郁症。它们是克服抑郁症计划的所有有效组成部分。

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