有关如何越过抑郁症的3个想法

与人们一起生活的常见问题沮丧只是如何克服抑郁症，因为它可能是全部包围的。它接受了思想，感受和行为，让每个人都脱离他人，直到患有抑郁症的人感到被监禁。抑郁症可能干扰关系，让某人感到孤立和单独。谢天谢地，抑郁症不是某人的身份;事实上，抑郁症不是谁，但这是他或她正在处理的东西。

这是显着的。这意味着有些方法可以克服抑郁症，并且可以克服抑郁症。这三种越过抑郁症的策略是您今天可以开始使用的工具来接受自己和你的生活。

如何逃避抑郁症：3个想法

1。创建例程，并使用计划。当抑郁症接管时，它很难做到任何事情。最小的任务可能觉得是一个不可逾越的挑战。有时甚至起床均不可能感受到。这与懒惰无关，而是由抑郁症造成的疾病（抑郁症状：抑郁症的症状是什么？）。知道嗜睡和缺乏动机不是一个角色特征可以赋予你开始抑郁症。

不活动加深抑郁症，并导致恶性循环长期不活动。创建例程并使用计划持有自己对您所计划的事情负责，有助于您进行激励。以下是如何使用时间表和例程来获取抑郁症：

• 在晚上睡觉之前，将在第二天睡觉。你为什么要起床？你想做什么是有意义或有用的东西？写下它，所以你可以在第二天早上用它作为提醒。
• 设置闹钟并每天同时起床。进入这个例程将帮助您避免躺在床上。
• 整理你的床。爬回到制造的床上更难，并使其带来成就感。
• 创建一个小待办事项列表，将任务分解为较小的部分，并进行完成时间表。大脑，抑郁抑郁症，需要有助于回归行动。例程和计划是如何抑制抑郁症的一部分。

2。增加活动和运动。在日常生活中积极，甚至温和地锻炼，甚至是吝啬的方式越来越多。据辛森和Mayell（2000），锻炼

• 促进血清素和内啡肽，在脑中发挥着心理健康作用的重要生物化学
• 之后立即提高心情，最多24小时
• 计数抑郁症的症状
• 提高睡眠质量

例行和计划适用于运动和身体活动。锻炼和活动是您日常生活的一部分，当然使它们有吸引力，增加了与他们相关的可能性。

3.松弛。抑郁症经常导致思想变得苛刻和贬低。生活在抑郁症的人往往对自己的思考非常批判，并用负面标签判断自己。每天都有时间很重要，致力于安抚心灵。使用放松越过抑郁症涉及

• 营造一个致力于日常放松时间的安静，宁静的空间
• 让您的日常生活的放松部分
• 缓慢而深呼吸
• 专注于一件事，在不判断它们的情况下观察其性质;当你的思想徘徊时，轻轻地带回物体

确实存在正式的冥想计划。这些可能是有益的，但它们不是必需的。上述步骤可用于日常放松。

过夜不会发生过夜。这是一个过程，它是每个人和任何人绝对可能的过程（治疗抑郁症没有药物：是自助吗？）。创造例行和计划，增加活动和锻炼，放松是关于如何越抑郁症的思考。

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