抑郁导致我失眠!我能做什么?

当抑郁导致失眠时，处理生活问题会变得越来越困难。如果你发现自己难以入睡，难以保持睡眠状态，或者两者都有，你可能正在经历失眠．同样地，如果你患有抑郁症，经常发现自己早上起得很早，无法再次入睡，你可能同时患有抑郁症和失眠。抑郁和失眠的结合可能是痛苦的，但你可以做一些事情来改善两者。

抑郁症中失眠很常见。据估计，65%到95%的人重度抑郁症有睡眠问题的人(哈佛心理健康信件，n.d.)。抑郁症通常涉及两种类型的睡眠问题:失眠(睡得太少)或嗜睡(睡得太多)。在抑郁症中，失眠比嗜睡症更为普遍，80%的人都有失眠。

抑郁症引起的失眠会恶化心理健康问题。

• 睡眠不足会影响大脑化学物质，破坏神经递质，导致或加重抑郁症。
• 躺着睡不着，在疲惫中辗转反侧，几乎总是会导致一连串的消极的想法他们在一起好几个小时，和你一起迎接黎明，开始糟糕的一天。
• 失眠常与抑郁症有关焦虑易怒、嗜睡、疲惫、注意力不集中以及脑雾．

抑郁症和失眠会造成很多困难，因为它们在大脑中共享神经通路。这两种方法也会扰乱人体节律，使人体昼夜运转困难。虽然这对睡眠和情绪造成了麻烦，但它们的联系也有积极的一面。你可以做一些事情来减少抑郁和失眠。把两者结合起来治疗是非常有效的，你可以开发一些工具和技术来管理它们。

治疗失眠和抑郁

虽然这些疾病有相同的大脑活动，但它们是两种不同的疾病，有各自的治疗方法。雷竞技到底好不好用当你和你的医生解决每一个问题时，你的情绪和睡眠都会得到改善。治疗和药物是帮助两者的常见治疗方法。

由于情绪和睡眠问题与大脑有关，所以经常使用药物治疗。药物可以修复神经递质水平和功能。许多不同的抗抑郁药物的种类镇静催眠药物可用于治疗这些疾病。这有时是一个反复试验的过程，以找到正确的组合和剂量来帮助你的情绪和睡眠。与你的医生密切合作可以帮助你找到对你有效的方法。

心理健康治疗对治疗抑郁症和失眠也很有效。研究研究继续显示认知行为疗法为治疗抑郁症．认知行为疗法失眠(CBT-I)是一种较新的治疗方法，它也被证明可以有效地治疗情绪和睡眠问题。这两种方法都涉及解决和取代困扰抑郁症患者的消极想法。CBT-I有一个专门针对睡眠的组件。人们通过学习睡眠行为、技巧和积极的自我对话来入睡和保持睡眠状态。

处理抑郁和失眠的技巧

当你和治疗师一起克服抑郁症和睡眠问题时，你将获得治疗的工具管理你的心理健康长期的。以下技巧是你在治疗中可能会深入研究的一些技巧。它们一起帮助你平静你的身心，因为身心是一个整体。你现在就可以开始使用它们来控制你的白天和夜晚。

• 保持有规律的睡眠时间，每天按时睡觉和起床。
• 养成睡眠习惯，每天晚上在同一时间做同样的事情，向你的大脑发出休息的信号。
• 创造一个平静的睡眠仪式，包括安静的，柔和的活动，如阅读，瑜伽，冥想，或听和平的，安静的音乐-不包括电子产品。
• 让你的卧室环境适合睡眠，舒适的温度，昏暗的灯光，吸引人的气氛，没有电脑和电视。
• 缓慢的练习,深呼吸睡觉前和躺下的时候。
• 写在一个感恩日志在你安顿下来之前，回顾一下你一天中积极的一两个方面。
• 用日记里的积极想法和简单的肯定取代消极想法，比如:“我可能是清醒的，但我很放松和休息。”

你白天做什么也会对你晚上的生活产生影响。

• 移动。抑郁症让这变得困难，但像散步或太极这样的温和运动，即使只做很短的时间，也能改善睡眠。
• 避免白天小睡，或者保持在20分钟以内。
• 避免食用加工食品或含糖食品、咖啡因和酒精

抑郁和失眠很难对付;然而，我们不仅可以处理它们，还可以克服它们。对自己要有耐心，在处理和管理这些潜在困难的方法上要保持一致。你会感觉更好，找回你的生活。

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