当你真的抑郁的时候要自我照顾

当你沮丧时，它很难练习自我照顾。但是，自我保健对打败抑郁。

沮丧将自己的思维、感觉和行为(或不行为)强加于人。抑郁的控制是很难抵抗的，屈服于它会让人感觉很自然。自助抑郁症变得越来越困难。

抑郁自我照顾能力的下降与懒惰完全没有关系。没有人愿意被抑郁症所困。这就是为什么自我照顾如此重要的原因;自我照顾帮助你开始rise。以下抑郁自我护理的想法将有助于您开始。

抑郁自我护理:包起来吧

自我保健至关重要;不幸的是，抑郁症会让人忘记照顾自己或不知道如何照顾自己。在抑郁工作簿(2001)，玛丽·艾伦·科普兰讨论了在你真正抑郁的时候，制定书面计划提供指导的重要性。

槟榔岛和她帮助的人一起发展了一个想法健康和恢复行动计划(WRAP)。包裹包括这样的东西

• A日常维护清单。列一张抑郁自我照顾必需品的清单会让你更容易照顾自己。一份行动清单，比如注意个人卫生，进行一些锻炼，有规律地健康饮食，做一些令人愉快的事情，这些都可以帮助你从抑郁中解脱出来，即使抑郁让你难以忍受。
• 触发了解。某些事情往往会恶化。触发器可以是与食物有关的（例如，加工食品可以恶化抑郁症的心理健康状况）。雷竞技到底好不好用触发器也可以是与人有关的（一个意味着姨妈，不断尝试通过告诉你只是停止下降并开始享受生活），或者它们与情况或事件有关。一般避免人和事物实际上恶化，识别特定的触发器并从中创造距离是自我护理的强大方面。
• 事情恶化时采取的步骤列表。列个需要联络的人的清单，做一些特别的事情(读一本喜欢的书，看一部有趣的电影，与宠物依偎在一起)有助于阻止这种恶性循环。

包装是非常个性化的。重要的是建立一个个性化的抑郁自我护理计划，并定期使用。

抑郁症自我保健意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己非常苛刻。当抑郁告诉你可怕的事情，让你用它来描述自己时，你很难摆脱抑郁负标签。When depression makes you think things like, “I’m stupid,” “I’m so worthless,” “No wonder no one likes me,” “Why try because I’ll just fail,” the idea of self-care can begin to feel pointless.

抑郁自我照顾是指用你欣赏自己的真实的东西来反击这种错误的、受抑郁驱动的想法。列一个清单，随身携带，经常复习。制作自我欣赏清单的建议:

• 开始你的位置。反思现在的自己，找出优点和积极的品质。你擅长做什么事，或大或小?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
• 意识到你最好的自己。在你的抑郁症更好的时候，有什么不同？你觉得，感受和行动如何？你有什么成功？

欣赏自己是抑郁症自我照顾的重要组成部分，因为它有助于你重新获得自己的健康，准确的透视。

当你真的沮丧时，更多的自我保健想法

自我保健是一项广泛的术语，包括与自己的方式和一种在你周围世界的方式。抑郁症有一种方法可以让它难以想到练习自我护理的方法。这种部分的自我保健想法列表可能会激发自己的想法。

• 锻炼或从事轻度至中度活动（如家务工作）每天。
• 创造并坚持一种睡眠习惯。
• 每天都要腾出时间玩耍和欢笑。
• 注意小乐趣。
• 欣赏你和自己周围的美丽。
• 减少您观看电视，播放视频游戏和使用社交媒体的时间。
• 搞得自然。
• 志愿者。
• 参与邻里或社区活动。
• 和某人一起吃午饭或咖啡。

列一张抑郁自我护理的清单，并把它放在手边。然后，当你真的很沮丧的时候，你就已经做好了自我照顾的准备，开始战胜抑郁了。

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