抑郁工作表如何有益于你的心理健康?

抑郁工作表是很好的工具心理健康．它们告诉你，启发你，澄清你，明确你的目标，帮助你找回你的生活抑郁症．也许抑郁工作表最好的一点是，它让你在治疗中发挥积极作用。你做了大量的努力和诚实的反思，把自己从抑郁中拉出来，进入你想要的生活和你想成为的自己。这篇关于抑郁的工作表将向你展示通过书面抑郁练习增强自己能力的一些类型和好处。

抑郁练习题经常(但不总是)是课程的一部分心理健康疗法．一个咨询师或治疗师可能会在课间布置作业。这可以让你处理和扩展在治疗期间完成的工作，它为你和你的治疗师提供了一个具体的讨论工具。

然而，你不必在治疗中使用和受益于抑郁工作表。许多人把它们当作自助工具。有用的工作表可以在工作簿和网上找到。

无论你是将习题作为正式治疗的一部分，还是自己完成习题，抑郁习题都有很多好处。

抑郁工作表如何有益于你的心理健康和幸福

抑郁工作表是有目的的。他们帮助你从抑郁锁住你的精神陷阱中释放出来。抑郁在某种程度上包括反复思考消极的想法．一个令人讨厌的抑郁的影响是生活在你的脑海里，困在一个停滞的模式中，无法降落在坚实的地面上前进。通过做练习题，你开始对自己的想法有所行动。当它们写在纸上，就在你面前，你可以解决它们。你也可以制定计划来克服它们。

当你完成抑郁工作表时，你的症状、想法、情绪、目标、价值观、希望和梦想都变得具体起来。与开放式日志相反(抑郁症的日志是另一种有很多好处的治疗方法)，工作表针对特定的事情。这样做，他们会帮助你:

• 认出你的抑郁症状
• 确切地了解抑郁症是如何限制你的生活的
• 确定价值观和目标
• 看看需要做些什么治疗抑郁症
• 计划前进的行动步骤
• 看到进步的切实证据，比如改变思想

没有一个单一的抑郁工作表能一次性完成所有这些事情。那将是相当大的压力和相当无效。相反，不同类型的工作表可以帮助你以特定的方式成长。

抑郁症工作表的类型和例子

一些抑郁工作表伴随特定的治疗方法。认知行为疗法(CBT)，接受与承诺疗法(ACT)，以解决方案为中心的短暂治疗(SFBT),理性情绪行为疗法有一些常见的咨询形式，通常在治疗中加入工作表。

CBT工作表帮助你识别，面对和改变你的消极的思维模式让你停滞不前。在你学习了自动思维和扭曲思维模式的类型后，CBT练习表可能会要求你这样做

• 识别一个自动产生的消极想法
• 说出扭曲的思维模式
• 把你的想法改写成准确而现实的

接受和承诺疗法帮助人们接受某些无法改变的情况，通过谨慎地生活，确定价值，采取有效行动，创造没有抑郁的高质量生活，把自己从问题中分离出来，焦虑等问题。ACT练习题可以帮助你

• 反思你的想法或情绪
• 描述它们如何影响你的行动
• 想想你的抑郁是如何阻止你活在当下的
• 列出你想在这里的原因(你的价值观)

在SFBT中，人们更关注解决方案而不是问题。你可能会完成一份工作表，用量表来评估你的抑郁症的严重程度，并用它来考虑如何降低量表来摆脱抑郁症。

REBT的工作表通常专注于让人们识别一个“激活事件”，一个触发抑郁想法和感觉的情况。接下来，你要描述你对这种情况的看法，这样你就能看到抑郁是如何影响你的观点的。然后你可以写下你的信念的后果，用你所有的思考来改变你对情况的反应。

其他抑郁症的工作表可以帮助你发现自己的优点和性格特征，并探索如何利用它们。还有一些提供一般性的练习来帮助你积极应对挑战。

抑郁工作表通常都是艰苦的工作。它们要求你对自己做出承诺，深入了解自己和自己的疾病经历。有时候，要公开、诚实地审视自己是很困难的，但你所获得的好处是值得的。当你使用工作表来面对问题，并有意识地定义你想要的生活时，你就主动地获得了对你的生活和生活方式的控制。

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