如何感到沮丧：秘密是什么？

当我们的时候很难感到沮丧陷入抑郁症的掌握。这是一个恶性循环:抑郁让人感觉很糟糕，导致我们回避各种场合、人和活动;然而，我们越是避免这些曾经积极的东西，我们就陷得越深;这种恶性循环使我们感到对生活的控制越来越少(抑郁症症状:抑郁症有哪些症状?)。

抓住心脏。有没有抑郁陷阱的方法。阅读有关如何感到沮丧的信息。

如何感到沮丧：思考长期

抑郁症的影响可能是彻头彻尾的痛苦，因此专注于它们是自然的，以便让他们离开。不幸的是，专注于修复您现在的觉得如何实际上增加而不是减少抑郁症。

像抑郁这样的问题会随着你的喂养而增长。因为在缓解症状的短期目标上行动会导致抑郁，相反，试着着眼于长期的变化。从生活质量的角度来思考——不仅仅是摆脱抑郁，而是用你重视的东西来取代它，并带来整体生活满意度(应对抑郁症的能力：这是你需要的)。

如何不感到抑郁包括想象你理想中的自己过你理想中的生活。你最看重的是什么?然后，尽管有抑郁的存在，开始向高质量的世界迈出一小步。只要把你的注意力从短期的抑郁缓解转移到长期的生活满意度上，你就不会感到抑郁。

如何不感到沮丧:有意识地、正念地生活

生活有意意味着通过完全出现在你身边和你内部发生的事情中来负责每一天。抑郁症把我们放在自动驾驶般上，所以我们发现自己畅通地漂流，敏锐地感受到抑郁症。

如何感到沮丧和麻木涉及有目的地与我们自己和我们生命的时刻联系起来。生命是一个时刻的旅程，迫切需要走出自己的头脑。

在每一刻有意的过程都被称为正念。谨慎，我们在我们的生活中充分存在。要注意的是，要意识到我们的思想，我们的感觉，以及我们在生活时刻所做的一刻。当我们在每一刻都存在时，我们可以遇到它，而不是通过抑郁症变暗的镜头而不是通过镜头变暗。

众多研究表明，有意和实践正常的虔诚程度显着降低抑郁症（Strosahl，2008）。对如何感到沮丧的问题的有效答案是通过练习谨慎而故意生活，每天都要注意你在现在的时刻所做的事情。

如何不感到抑郁:知道你有选择

抑郁是一个深深的黑洞。因为很难走出这个洞，我们开始觉得被困住了，被限制在我们的意志之外，没有选择。然而，这是抑郁症想让我们相信的谎言。事实是，不管抑郁让我们感觉如何，我们都有选择。

当你意识到你在你的生活中有发言权，你可以开始做出选择并采取行动。练习专注可以让你对生活中的各个时刻敞开心扉，让你从自己的头脑中解脱出来，让你选择行动，帮助你朝着自己的价值观前进。

只有一些选择，你有:

• 做或不做的活动
• 和谁共度时光
• 和给定的人一起度过多少时间
• 要关注什么，注意什么
• 如何寻求抑郁症的帮助，尝试哪些治疗方法
• 如何思考事物
• 如何应对人和事

知道你有选择是非常赋予的。意识到你可以做出选择，然后有意做出选择，是一种感到沮丧的方式。

怎么不感到沮丧：感到希望

希望是真实的。尽管所有的疑虑，但愿望的希望允许您继续继续。希望并不意味着当您感到不堪重负和沮丧时没有疑问或时代。希望意味着挂在那里，耐心等待，尽管存在问题，但继续努力实现价值观和目标（不要太沮丧。现在就使用这些自助工具吧)。希望不会使抑郁神奇地消失，但希望是如何不感到抑郁的。

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