如何在抑郁中打个盹

抑郁症小憩不只是一个表情包。如果你在网上搜索“抑郁小憩”，你很有可能会被导向大量的“抑郁小憩”抑郁症的模因描绘某人戏剧性地睡在桌子对面、楼梯上或其他不太可能的地方;更糟糕的是，配图文字通常表示某人正在原地打盹，因为他们“根本就做不到”。

抑郁症小睡迷因有点丢脸，甚至有点污名化。如果你或你在乎的人抑郁症，你或者他们可能会有强烈的想在白天睡觉的冲动。原因不是懒惰。抑郁和懒惰不是同一件事)，也不是因为你对自己的生活适应得很差，所以你需要睡一整天，因为你“甚至不能”。继续往下读，你会发现什么是抑郁小憩，如果你需要的话，如何在一天中安排它。

抑郁症的成因和原因

我们用“抑郁小睡”这个词来指代抑郁导致的白天对睡眠的需求。它不是一个正式的术语，然而，它也不是正式的类型抑郁症的治疗。这是一个方便的术语，用来表示你可能想做也可能不想做的事情管理你的抑郁症。

对许多生活在一起的人来说，小睡是一件很有吸引力的事情重度抑郁症这是有充分理由的。抑郁症:

• 导致身体极度疲劳
• 导致严重的精神疲惫
• 创建强大的负面情绪是人们想要逃避或避免的
• 是压倒性的，因为它影响一个人的整个存在和生活一般
• 会导致夜间失眠，这使得白天的疲劳非常强烈

对很多人来说，白天的睡眠是非常需要的。不过，为了抑郁小睡一下是不是个好主意?就像这种疾病的许多方面一样，答案并不明确。抑郁性午睡有明显的优点，但也有明显的缺点。

大萧条时期小睡的利弊

一些医生、治疗师和睡眠专家反对抑郁症患者白天小睡。白天的睡眠会让你很难入睡或在晚上保持睡眠，这反过来会让你在白天更累。你打个盹来弥补睡眠的不足，但是到了晚上，白天的小睡又会影响到高质量的睡眠。这就形成了一个恶性循环，阻碍了抑郁症的改善。

抑郁症小睡还有另一个负面影响，很多人都没有意识到。当你打盹时，你与他人隔离，与你的支持网络隔绝。孤立是抑郁症的有害影响，而抑郁症的午睡往往会使它更糟。

抑郁症小睡的这些缺点是很严重的。当你有抑郁症时，每天小睡可能不会帮助你痊愈。也就是说，抑郁会让人筋疲力尽，有时候偷偷睡觉是有益的。毕竟，大脑需要睡眠才能正常运转。

睡眠可以增强大脑的健康和功能，它们可以很好地恢复和恢复精神。抑郁会耗尽能量，让人无法正常工作。完成最简单的任务往往需要耗费大量精力。沮丧的小睡可以让你有更多的精力去做你需要做的事情。它还可以帮助你调节自己的情绪，这样消极的情绪就不会压倒你。

有意识地在一天中安排一个抑郁的小憩会帮助你收获好处而不会被坏处压垮。

抑郁时打个盹的小贴士

如果你决定小睡，请使用以下技巧来最大限度地丰富你的体验:

• 早点睡觉，而不是下午的时候睡觉，以减少对你夜间睡眠时间表的干扰。
• 找一个安静的地方，尽量减少妨碍高质量睡眠的干扰。如果你正在工作，你可能会在休息时溜到你的车里，或者在大楼里找一个很少使用的空间。
• 保持抑郁的小睡短暂。许多专家建议任何午睡都不要超过20分钟，但没有关于抑郁症的午睡的建议。实验看看哪种方法对你最有效，但是记住，超过20分钟，白天的睡眠会扰乱夜间的睡眠。
• 保持一个普通睡眠时间即使你在正常的就寝时间不累，晚上也要例行公事。
• 小睡之后做一些轻微的运动，或者做一些有吸引力的事情。这对于抑郁症来说很难，但即使你不想这样做，也要这样做。你最终会发现你想再做一次。

抑郁性小睡既有好处也有坏处。它们帮助一些人茁壮成长，而让其他人感觉更糟。了解你自己，了解抑郁症对不同行为的反应。如果你一直感到疲惫，那就试着睡个午觉，看看是否对你有好处。这是你可以努力克服抑郁症的另一件事。

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