如果你不能做好你的工作，如何处理工作中的抑郁

如果你因工作而感到抑郁，你的症状可能会有焦虑。如果你不能做好你的工作，你会失去它吗?你也可能有复杂的想法和感受。被解雇也许是一种解脱。但如果你需要这份工作，失去它可能会有可怕的后果。一切都在一场不断加深的完美风暴中旋转抑郁症。从工作中了解抑郁症可以帮助你知道如何应对它。

工作抑郁症的原因和影响

当你发现了一些与工作有关的抑郁症的原因，你就可以解决它们，减少它们对你的负面影响心理健康。一些与工作有关的因素包括:

• 不适合你的兴趣和技能的工作
• 与老板和/或在一起的不良环境同事欺负你
• 要求不合理，指导不明确，支持少
• 消极和士气低落
• 员工/雇主之间沟通不畅
• 工作量会破坏健康的工作与生活的平衡，并且会因为太多的时间没有和家人在一起而产生内疚感
• 低工资让你努力维持收支平衡
• 在一个价值观与你不一致的公司工作，会导致道德困境
• 没有意义或成就感
• 感觉自己没有能力改变现状

与工作有关的抑郁症很难对付。通常，人们采取无益行为是因为他们不知道还能做些什么，或者是因为他们的抑郁症干扰了他们的工作能力。长期旷工或迟到、在工作中孤立他人、忽视同事、用消极攻击的方式沟通，这些都会导致工作中更多的不和谐和更深的抑郁。

注意你正在经历的。如果你发现自己越来越多地遭受工作抑郁症的折磨，而且行为方式对你没有帮助，也许是时候改变你的情况了。

如果你患有与工作有关的抑郁症，你应该留下还是离开?

也许在你因为抑郁而决定辞职时，最重要的准则就是没有一个正确的答案，“应该”也不适用。每个人都是独一无二的，每个工作场所都不一样，抑郁症是一种个性化的疾病。最好的决定是对你和你的生活都正确的决定。

在决定是否离职时，反思一下你的工作在哪些方面导致了你的抑郁，以及是什么让你一直呆在那里。你能经历更多让你留在那里的事情吗?你能做些改变来改善你的处境吗?

还要考虑你的老板和同事是否平易近人。有时候，开诚布公地讨论你的抑郁症可以带来积极的改变和更好的理解。遗憾的是,有时诚实关于心理健康的对话让问题变得更糟，因为人们不理解。了解你所处的环境，以便决定谈话是否有帮助。

如果你决定离开并开始寻找另一份工作，温柔地对待自己。找工作很难，压力也很大。找工作会加重抑郁症。好消息是，有很多方法可以解决工作或求职中的抑郁症。

从工作中处理抑郁

抑郁症可以摧毁自尊。当你不能工作或找不到工作时，你可能会有这样的想法:

• 我一文不值。
• 我什么都做不好。
• 我还没好到找工作的地步。
• 没有人尊重我。
• 没人想和我一起工作。
• 我有点不对劲。

这样的想法被称为非理性信念。它们是不准确的，不能代表你是谁和你做什么;然而，抑郁让你相信它们。和一位使用认知行为疗法(CBT)能帮你改变你的吗消极的自我对话，减轻你的沮丧，相信你有能力掌控你的处境。治疗也能帮助你看到自己的优势，并在工作或找新工作时使用它们。

处理与工作有关的抑郁症，你可以做的事情包括:

• 多吃营养食品，多锻炼身体，保持身心健康
• 学习新的工作技能，包括创建简历
• 建立健康的方式来释放压力，比如锻炼或发挥创造力
• 至少和一位同事建立友谊
• 保持专注(工作的时候就去工作，在家的时候就在家)
• 找出现在最困扰你的是什么，然后采取行动去改变它

工作引起的抑郁很难处理。它会让你无法工作，让你感觉更糟。这可能会形成恶性循环，但你可以打破它。的确，抑郁让人很难做出积极的改变，但当你开始做一个小的行动时，你会获得动力来消除抑郁，改变工作中需要改变的东西。

文章引用