对抑郁症的自助：有什么帮助？

似乎抑郁症似乎都无法触及沮丧压倒性和尖叫。抑郁症对心理健康和身体健康，思想，感受和行为产生负面影响，它可能是非常终生命的。当它影响我们的整体时，有什么帮助抑郁症？

尽管这种疾病的全部包围性质，但有帮助。对抑郁的自救可能非常有效（需要抑郁症？这是该做什么）。

对抑郁症的自助从一个起点开始

帮助自己摆脱抑郁症的重要迈出一步是从悲惨的群体中解开自己包括抑郁症的症状。这并不意味着尝试击败症状。帮助抑郁症开始听自己。根据Strosahl（2008），

“你的抑郁症是告诉你你需要听的东西。这是一个信号，你需要春天进入行动，并解决你生活中的生活的各个方面（第2页）。“

倾听你的抑郁症意味着注意，特别是，感觉错误。对抑郁症的自助涉及评定目前的生活水平满意度。从一到10的等级，1是你认为可以去的最低点，10个是最高的，你的生活满意度在哪里？

有帮助抑郁症正在制作生活方式选择

现在你有一个起点。你知道你有多满意（或者，抑郁症，不满意）你与你的生活。你知道你想在哪里改进。抑郁症自助的下一步是有意的生活方式选择。

Cousens＆Mayell（2000）已经确定了抑郁症的重要生活方式组件。他们之中：

• 每日行动：抑郁症可以Zap能量，甚至可以让它难以起床。每天做一些小的东西是帮助抑郁症的强大方式，因为它提供了一种目的感（当你真的沮丧时，抑郁症自我照顾）。
• 锻炼：锻炼提高能量和缓解荷尔蒙。甚至15分钟的低碰撞活动被证明是为了提供抑郁率的益处。
• 联系：建立和维护与家庭和/或/或朋友的关系是一个积极的生活方式选择，这是一种强大的抑郁自助技术。一些促进联系的想法：通过短信，电子邮件或呼叫增加联系;计划时间在一起，并询问该人帮助您坚持计划;通过志愿服务，参加团体或课程，以及更多（支持抑郁症是否真的有用？）。
• 创造。创造力有助于人们放开他们的问题和压力，并提供一种宗旨和成就感。杂志，写诗歌或故事，油漆，素描，绘制，颜色，构建的东西，播放乐器，唱歌。并不要判断它。只是创造。
• 笑。幽默治愈。笑是对情绪和生物学水平工作的抑郁症的自助;实际上，笑得增加了阳性生化和神经递质，提高了情绪并降低了抑郁症的症状。（Cousens＆Mayell，2000）。抑郁症可能已经抢劫了你的笑声，但你可以选择通过每天寻求它来恢复它。阅读幽默的书籍或收听audiobooks。观看有趣的视频和喜剧节目。散步，寻找自然界的小幽默。

抑郁症的自助：将生活区分成群体

类似于以上的生活方式选择，COPELAND（2001）将重要的生命区域划分为以下类别：

• 活动，包括两个行动和锻炼。
• 支持，也称为连接。
• 态度：态度涉及思维风格和焦点。抑郁症有一种创造消极思想的方式，往往会引起我们对生活中有问题的关注。让我们的态度让我们赋予我们将我们的思想和注意力转向积极的。
• 灵性：灵性可以指宗教信仰和实践，但它不一定。连接到自己以外的东西，对世界的美丽发展欣赏，并发现一种敬畏的感觉所有帮助人们摆脱萧条的状态。
• 管理：如果您有药物，请按照规定。多喝水（脱水会影响情绪和整体福祉），竭诚吃。此外，睡眠减少了抑郁症状。

在对抑郁症的自助抑制方面，知道您在哪里以及如何如何改进锻炼，以便开始恢复。参加生活方式，将你生命中的生活区分成群体，以便管理它们，并使刻意的选择克服抑郁症是您能做的有效的把自己从抑郁症剥夺。

文章参考文献