当抑郁和孤独追赶你时该怎么办

抑郁和孤独是一种悲惨的组合。孤独与你被孤立和孤立的孤立和孤立的人所包围的人有多少人毫无作用。有人住在一起沮丧可能位于一个充满友好的亲人的房间中间，但却在一个小小的滥用自我岛上孤立。感觉寂寞会影响两端的抑郁症：孤独可以促进这种破碎障碍，也可能是它的不必要的效果。研究发现，寂寞在抑郁症中发挥着更大的作用而不是羞耻和内疚，另外两种疾病的两个非常强大的组成部分。好消息是，即使抑郁和寂寞超过了你，你也可以做点什么来减少他们的效果。

孤独和抑郁症互相喂食

孤独是如此破坏的一个原因是它留下了必要的需要未满足。在上个世纪中叶，知名心理学家亚伯拉罕马萨洛开发了被称为马斯洛的需求层次，对人类成长，发展和繁荣的根本要求的解释（Broderick＆Blewitt，2006）。爱与归属是当未满足，贡献的基本人类需求之一心理健康问题喜欢抑郁症。

虽然需要许多所需的连接类型和数量的差异，但一般来说，人类需要社会联系，友谊，亲密，接受和归属。当有人缺乏爱和归属时，抑郁症可以发展。另一方面，当有人沮丧时，难以形成和保持有意义的联系。抑郁和孤独通常以感觉毁灭的方式彼此延续。

孤独和抑郁症互相喂食并导致损坏的信念：

• 没人理解我
• 我不能成为别人的自己
• 我找不到我想要的人
• 我不值得爱或友谊

感觉不值得是抑郁症的共同经历，它有助于更​​深层次的孤立和孤独。它燃料自我仇恨，一种让你感到觉得不仅仅是别人的感觉，而且从你自己那里。

抑郁，寂寞和自我厌恶

最近在英国进行的一项研究发现，自我仇恨和厌恶是抑郁和孤独的连接点（Ypsilanti等，2018）。有抑郁症的人通常有很多消极的想法，其中许多是针对自己的。自我价值坠入线，人们孤立。让事情变得更糟，他们责怪自己。

改变你对自己的想法让他们更加现实是克服抑郁寂寞的重要第一步。一些创造新的准确自信的方法包括：

• 抓住自己的缺点。当你注意到消极的想法时，轻轻地将你的注意力转移到你这里的东西 - 现在（这被称为正念）。
• 通过承认你的不完美（每个人都有它们）而培养自我同情，而是更加关注你的积极品质（每个人都有这些，你也包括这些）。
• 使用肯定。写下短，积极的陈述关于你自己并张贴你可以看到它们的地方。经常重复它们。
• 重新描述你的想法（“我不值得朋友，因为我永远不会为他们而来，”可能会成为“我犯了错误，但这并不意味着我不值得朋友。每个人都犯了错误。”

孤独和抑郁症涉及多于自我仇恨，当然，还有其他事情可以做些什么来结束他们的恶性循环。

当寂寞和抑郁幅度超过你时，你可以做的事情

尝试这些策略，以阻止抑郁症感到孤独：

• 确定最困扰你，孤独或其他人困扰的是什么抑郁症症状。从那里开始。在一个区域上工作有助于另一个区域。
• 考虑一下这是一个减少负面和生长为自己和生活的愿景的双重过程。解决最佳结果。
• 致力于您的整体和您的所有需求：爱与归属，安全，自尊，美容，创造力和认知的欣赏，如知识，理解和好奇心。
• 发现一个兴趣并寻求其他分享它的人。调查社区中心或在线网站，如会面。
• 加入支持组。
• 采用宠物并找到有同样爱的人。当地宠物商店和庇护所经常有带有小组信息的公告板。当地宠物小组的在线搜索也可以工作。
• 看法帮助您解决消极的想法，抑郁，自尊和沟通技巧

克服寂寞和抑郁症不是一个快速而轻松的任务，但绝对可能。你采取行动越多，将你的方式陷入归属感，它变得更容易，它的工作就能越好。创造归属和茁壮成长。

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