心理健康的食物：他们有什么影响？

您是否知道食物会影响您的心理健康？心理健康的食物是一个主题，这是在过去十年中变得更加普遍的话题，并且研究始终如一地发现不同食物和心理健康之间的关系（见营养和心理健康） 如何食物和情绪是相互关联的。

事实上，如果您经历过心理健康问题，您可能已获得提高饮食的建议。听起来听起来像没有理解心理健康的人那样的指示，但你吃的食物可能会对你的心理健康产生影响。

食物和心理健康：垃圾食品中的饮食并不好

成人和儿童的研究是如何对他们吃的食物如何影响他们的心理健康，包括情绪和整体福祉。这些研究的结果强烈建议，当一个人饮食较差时，情绪较差的风险较高，甚至是精神疾病沮丧和焦虑。

研究人员认为，由于营养成分 - 包括蛋白质，脂肪，维生素和碳水化合物 - 可在食品中可用的作用以及这些营养成分为所有年龄段的人的营养和大脑功能发挥作用的营养成分之间存在这种环节。每个都做出不同的事情，有些有能力积极影响心理健康。

一个元分析，意思是评论各种其他研究以得出结论的研究，发现研究一直强调，饮食不足的营养素组成。在其他研究中，这些营养素缺陷已与贫困心理健康以及抑郁和焦虑等精神疾病相关联。

特别是在这些研究中检查了快餐和垃圾食品，并且那些吃得更多垃圾食品的人总体而言。当人们改善他们的饮食时，似乎更好的心理健康状况。

什么食物对心理健康有益？

当谈到心理健康的最佳食物，改善您的饮食以改善心理健康可能不如吃更多蔬菜或向日常生活添加补充剂那么简单。考虑的一个重要方面是不同的食物必须提供营养和平衡它们的摄入量。许多研究还表明，生物学也可能起到女性的作用，因为饮食和看到更好的心理健康取得了更多的成功。

因此，选择哪种食物最适合心理健康，可能需要进一步的研究，但越过脂肪和糖高的食物，或者至少减少它们的摄入量，是一个开始的地方。寻找在某些类型的营养素（如B族维生素）的食物被认为对大脑和身体产生与情绪和心理健康有关的各种生物化学品的产生影响。

医生或营养师也可以帮助您确定不同食物的价值，您可能会有缺陷的营养素，以及哪些食物最适合您的心理健康。

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