抑郁症：该怎么做

为喜欢学习自己的人的自我治疗

沮丧的人是愤怒的人谁不承认自己。当他们应该说的时候，他们往往没有说：“离开我的路！”

愤怒是一种自然情感，每当我们的方式发生时发生。我们可能每天至少有20次生气。

当我们对我们的愤怒行事时，我们都说：“我算上，以及我想要的事情。”

当我们不采取行动时，我们都说：“你算，我没有。”

无视我们的愤怒可以让我们相信没有人算是什么，没有重要。

生物学或心理学？

专业人士辩论主要抑郁是否是生物，心理或两者。

每个人都同意所有抑郁症，轻度到严重，都表明了更好的自我护理。并学习如何更好地照顾自己是治疗的范围。

多少是太多了？

你可能听说过：“我们有时候都感到沮丧。”在这是真实的情况下，对我们的内疚文化来说是一种悲伤的反映，但它并不反映一些生物学倾向于抑郁。

任何抑郁症都是一个问题，经常发生的抑郁症是一个严重的问题。如果此处给出的建议没有帮助，治疗可以大大加速。

出路

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如果您很少郁闷，请阅读本节以获得关于自我完复的一般思路。

如果您经常郁闷，请在下列列表中致力于下列一个想法。根据需要花费尽可能多的时间。（如有必要，即使是数周或数月。）

留下它，直到完成每项任务。（见“你将学到什么”。）

一种摆脱抑郁症的六步方法

1）注意普遍的愤怒程度如何。

只要你正常的一天，每次看到你周围人民的人们毫无丝的愤怒征兆都会通知。

你会学到什么：你会看到愤怒是正常的，它每天发生大约20次。

2）注意愤怒的安全有多安全。

注意人们如何利用他们的愤怒来获得他们想要的东西，以及如何为它“陷入困境”。

你会学到什么：你会看到一些人在表达愤怒时几乎总是从别人那里生气的反应，但大多数人都没有。决定向那些没有的人学习。

3）制作清单。

在纸上制作一个列表，你可以找到各地的人们如何有效地使用他们的愤怒。在最喜欢的示例上放置一个星号。注意这些人在表达他们的愤怒时多久得到他们想要的东西。

你会学到什么：你会告诉自己愤怒的安全有多安全。你会看到每个人都有自己独特的表达愤怒风格，有些风格的态度让你使用。你会了解表达愤怒的人比没有的人更频繁地获得他们想要的东西。

4）确定自己的愤怒点。

注意你觉得你感到患有生气的物理感觉（“紧张肩膀”，“紧张，”胸部疼痛，“或其他）。请注意，每次生气时都会得到同样的感觉 - 这取决于您的愤怒程度非常强烈，取决于您的愤怒。善于注意到愤怒的最轻微的感觉。

您将学习的内容：完成此任务后，您将始终知道当您生气时，您的愤怒是多么强烈，以及您必须处理每个愤怒诱导情况的能量。

5）开始表达你的愤怒。

根据你所了解的是关于别人如何表达愤怒的东西，开始表达你的愤怒。注意你的抑郁症会发生什么。

你会学到什么：你使用的愤怒越大，你会感受到的沮丧越沮丧。

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6）继续尝试表达你的愤怒。

专注于您获得的结果。比较你认为发生的事情的实际情况。（换句话说，将现实与您的可怕幻想进行比较。）

你将学到什么：每个人都会知道他们的可怕幻想比现实生活中发生的事情更糟糕。大多数人将了解他们的可怕幻想是基于童年的现实，而不是成人现实。当他们使用愤怒能源时，每个人都会学会他们感觉好多了（即使他们没有得到他们想要的东西！）。

你将如何改变

当你不再沮丧时，你会感到更强壮，更精力，更热情。

您将对各种乐趣进行重新兴趣。

每日问题仍然存在，但他们会少得多。

而且你将开始找到你曾经发现的机会。

您的关系将完全改善，仅仅因为您的沮丧。

由于您的能量和自发性，每个人都会享受更多。

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本文是两部分系列中的第二个。看：抑郁问题

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享受你的变化！

这里的一切都旨在帮助您做到这一点！

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