实践#1:基础知识

对喜欢了解自己的人进行自我治疗

治疗师经常被指责不太实际。在我们解释某些问题是如何工作的之后，我们经常听到:“好吧，好吧。”但我该怎么办呢?!”治疗师不会给出很多实用的建议，因为它们通常不起作用。人们很少会因为做了别人认为他们“应该”做的事而改变。但有时一个想法来得正是时候。我只希望今天恰好是你的“正确时间”。如何使用本页“实用第一”中的这些建议是如此的重要，其中任何一个的改善都会自动地改善你生活的其他心理方面!不要尝试在所有这些方面都提高一次!挑选一些对你来说“感觉正确”的语句，每天都注意一段时间你的进步。然后再回过头来决定是保持这些相同的目标还是选择一些新的目标。

最基本的:改善你生活各个方面的建议

• 避免身体上的疼痛和不适。在身体不适的第一时间要好好照顾自己。

• 多吃、多睡、多运动，不要吃太多，也不要吃太少。

• 获得足够的关注，即使这意味着冒险，有时会被拒绝

• 注意你内心的“自我对话”。将其作为终身项目不断改进。

• 不要让生活中的“困难点”堆积起来。在需要的时候寻求专业帮助。

• 尽一切可能百分百确定自杀是不可能的。

• 任何时候都要保证人身安全。把所有的暴力和暴力威胁从你的生活中赶走。

• 不要工作、玩耍或休息“太多”。目标是在每项任务上花相同的清醒时间。

• 不要因为任何原因而喝酒，除非是为了在你已经感觉很好的时候感觉好一点。

• 不要试图隐藏你自己的感情!拥抱你的愤怒、悲伤、恐惧、快乐和激动。

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  当你伤心的时候，从头到脚感受一下——想想你在生活中失去了什么或失去了什么。

• 当你生气时，通感它，弄清楚是什么阻碍了你得到你想要的东西。

• 当你感到害怕时——迅速注意到它，然后决定如何保护自己。

• 当你感到快乐的时候，要感受它，如果你必须思考的话，要弄清楚如何让自己更快乐。

• 当你兴奋的时候，要感受它，不要匆忙过了它!

• 对抗所有的内疚和羞耻，独自或与治疗师。

• 它们总是不必要的，而且适得其反。

• 为选择你要做的事负责。

• 不要声称一个人或一种感觉“强迫”你做任何事……

• 对改变和不改变负责。

• 记住，你可以改变任何物理上可能改变的东西。

• 从你周围的人那里学习和改进你“邀请”的待遇。

• 95%的情况下，别人会以你邀请别人对待你的方式对待你。

• 承认你的愤怒或沮丧——并对自己的选择负责。

• 在安全的情况下尽快使用你的愤怒能量。不要让它堆积起来。

• 不要发誓言一直生气。

• 不要停留在让你不断产生重叠的愤怒的情况下。

• 不要做不必要的比较。

• 你做的每一个比较都应该是一个有意识的选择，基于你需要了解，

• 而不是基于潜意识中发现自己的“缺点”或挑剔自己的习惯。

• 随时寻找机会，并利用它们。

• 世界上有很多你需要的东西。

• 用一生的时间去爱自己，珍惜自己。

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