精神疾病人类的负面思想的例子

在精神疾病的人中，负面思想的例子并不难。虽然消极思想并不总是意味着你有心理健康状况，陷入无益的思维模式，可以表明潜在的问题。没有人想过着消极思想推动的生活。幸运的是，证实是认知行为治疗（CBT）的模型被证明有助于克服许多消极思想的例子，特别是在精神疾病的人中。

负面思想的例子：CBT模型

CBT模型在基础上工作，即表面思想不归咎于消极性 - 这是我们的情绪反应，导致我们感到焦虑或压力。你有一个想法，导致负面情绪，这导致消极的行为和身体精神疾病的症状。

思想 - 情感 - 行为 - 身体症状

使用最常见的一个消极思想来自CBT的例子，想象您的手机在半夜。你的表面认为是错误的：这导致你感到焦虑，这导致你忽略了电话。你的焦虑恶化，导致心率提高，呼吸急促和失控的感觉。

另一个人可能会在深夜听到他们的电话戒指的同样的想法。毕竟，这不是一个不合理的认为可能有紧急情况或有人需要帮助。这个人因为它没有用而推动消极的想法，他们无法回应尚未发生的情况。这个人而不是不必要地担心，而是拿起手机来了解情况是什么。

这种方式可以放心

如何管理你的消极思想

当然，管理消极思想并不像对他们的反应一样简单（“如何摆脱消极的想法。停止为消极“事实上，CBT在我们不能改变我们的情绪的基础上工作 - 我们只能改善我们的思想和行为。例如，您可能能够通过关注您的呼吸来改变身体症状，或者您可以尝试通过去散步或练习来改变你的行为当你感到焦虑时冥想。您也可以学会改变您的想法，但首先，您必须能够识别它们。

消极思想的例子包括：

全部或全无：“如果这个日期不成功，我将永远单身。”
过度化：“我在我的每一份工作都很糟糕。”
个性化：“都是我的错。”
读心术：“我所有的朋友/同事/家人都认为我是愚蠢的。”
跳到结论：“我的老板看起来不开心。她一定要让我开枪。“
灾难性化：“这将是一个可怕的一天。”
取消肯定：“他们不得不对我说好话，因为他们是我的朋友，但他们并不意味着他们。”
应该/必须/应该：“我应该是一个更好的儿子/女儿。”“我必须开始锻炼身体。”“我应该有更好的工作。”

您可能会注意到其中一些示例适合几个类别。下次你有一个负面的想法，看看你可以发现哪些无益的思维模式。

制作一个负面的想法列表：为什么有帮助

克服的负面想法并不是完全阻止他们。这些思想是自动的和非自愿的。因此，试图阻止他们只会让他们更持久。

例如，挑战自己不要考虑白熊30秒。你管理了吗？可能不是，因为这不是大脑如何运作。您必须学会通过更平衡和务实的观点来平衡它们（“什么是思想停止？治疗，技术，练习“）。

这是一个尝试的练习。列出您在一天中体验的所有负面想法。在你上床睡觉之前，请做专家说的把你的想法带到法庭上。问自己关于每个负面思想的以下问题：

• 这是有帮助的吗？
• 你能发现任何消极的思维模式吗？（例如，灾难性，个性化等）
• 有证据吗？如果是这样，它是什么？
• 是否有证据对抗这个思想？
• 你会对朋友说这个吗？朋友会对你这么说吗？
• 还有替代方式查看更有用和现实的情况吗？

你可能会发现负面思维的例子比你预期的更多。没关系。没有权利或错误的方法来使用这种技术，而且每次都不要这样做。然而，通过挑战您解释您的想法，您可以学会改变它们随着时间的推移对您的影响。

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