当你的心理健康是一团糟时，如何专注于积极态度

当你的心理健康一团糟时，你能专注于积极的方面吗?如果答案是否定的，那么你并不孤单。许多人在精神疾病最严重的时期甚至挣扎着起床，更不用说接受阳光和积极的态度。“振作起来”或“看光明的一面”的建议往往是不受欢迎的，因为有充分的理由:如果可以通过思考摆脱精神疾病，难道不是每个人都这样做吗?

心理健康从外面看起来绝不是简单的，并且没有捕获的所有治疗方法。但这并不意味着积极性当你在一个中间时忍不住心理健康危机。以下是一些提示，帮助您关注积极的态度，当您的心理健康比以往更糟糕。

专注于积极：“你认真吗？”

是的，当你的心理健康遭受痛苦时，可以专注于积极的积极态度，但首先你必须照顾基础。你吃得足够吗？你在睡觉，洗涤和照顾自己吗？你能够照顾他人，如儿童和家属吗？如果答案是否定的任何这些问题，您可能需要立即支持。如果发生心理健康危机，您可以通过在每天24小时内致电1-800-273谈话（8255）或通过危机文本线的发短信给741741来联系全国自杀预防生命线。

精神疾病以不同的方式影响着我们所有人。有些人表面上看起来运转良好，但他们的内心世界正在崩溃。还有一些人在生病时努力照顾自己，履行承诺和责任。需要注意的是，患上精神疾病没有正确或错误的方式，你表现得很好并不意味着你不需要支持。不要害怕向你所爱的人求助:越多的人知道你在挣扎，就有越多的人可以帮助你。

在我们看看专注于积极的方法之前，知道你今天唯一的任务是为了生存并照顾好自己。如果访问任何类型的积极的思想感觉太远了，那么只是放松，浸泡信息并知道只是通过阅读这一点，您已经迈出了提高心理健康的一小步。

如何在心理健康危机中专注于积极的方面

专注于生活的积极可能觉得现在是一个非常高的秩序，那没关系。而不是想到更大的画面，试着留在此刻。无论您身在何处 - 在床上，在公交车上班，在社交活动中 - 需要一分钟才能关闭头部的负面声音。这并不容易，如抑郁和焦虑从消极性中汲取能量，但你所需要的是一些小的积极行动，来帮助你改写你脑海中的唠叨(“什么积极的想法可以帮助心理健康恢复？”)。

在这一刻，无论您在哪里，都要挑战自己采取以下行动之一：

• 找到一些值得期待的事情:Whether it’s the cup of coffee waiting for you at the office, the bath you’ll sink into when you get home from work, or a new book on your bedside that you’ve been waiting to start, take something small and try to focus on the positive feelings it will bring – even if only for a second. Imagine that first sip of steaming coffee from your favorite mug; think about sinking into a hot bath, filled with bubbles, for a moment of quiet; consider getting lost in the first chapter of your new book. Whatever that positive kernel of hope is, find it and give it your full attention for a moment. Return to it in your mind throughout the day whenever you feel yourself slipping.
• 注意你周围的感觉:允许自己放下过去，不再担心未来，就两分钟。相反，专注于你的感官。你能听到，闻到，看到，感觉到什么?记住要关注积极的方面，而不是消极的方面。即使只是收音机安静的嗡嗡声，或者你的床单触摸你的皮肤的感觉，注意你所经历的感觉，并默默地感谢它们。
• 采取积极的小步骤:现在做一些小事，这将有助于你稍后会觉得更积极。这是一种关心你未来的自我的方式，并告诉自己你是值得的。例如，如果你想开始锻炼，但你不觉得有动力，发短信给朋友，看看他或她是否想和你一起参加运动课。如果您想开始日记，但没有能量，请在线订购新的期刊，以便您准备好在您感觉更好时开始。

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在精神健康不佳的日子里保持积极是可能的

当你的心理健康一团糟时，你很难关注任何积极的事情，但你刚刚播下的那些积极的种子最终会茁壮成长——即使你现在感觉不到。

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