如何摆脱消极的想法，停止消极

曾经想过如何摆脱消极的想法并停止消极？我们许多人遵循多年的无益的思维模式，而不意识到消极情绪如何伤害我们或者让我们回来。随着时间的推移，这些消极的想法变得自动，使它们难以覆盖。对于任何人想知道如何摆脱消极的想法，这种来自认知行为治疗师的秘密可能是改变的。

如何摆脱消极的想法：秘密

消极的想法可能是繁荣的，影响我们察觉自己和外界的方式（“为什么我如此消极和生气和沮丧？“）。Ultimately, negativity can change the way we live our lives and treat others. Luckily, cognitive behavioral therapists know there is a secret to overcoming these unhelpful thinking patterns. If you’re wondering how to get rid of negative thoughts entirely, however, the secret is this: you can’t.

要更详细地解释，Nats（负面自动思想）是他们的本性，冲动和非自愿的。如果这是一个只是翻转开关你的想法，你可以做到，而CBT从业者将不存在。认知行为治疗师不会试图删除消极的想法的原因是，这不是问题所在的问题 - 这是你回应他们的方式。因此，秘诀在于确定负面的想法，学习它们如何伤害我们，并改变我们的自动回复。

负面自动思考：为什么他们如此有说服力？

如果您曾经经历过NAT，则会知道他们通常包含一个真理核心（或至少他们看起来），因此它们并不容易打开和关闭。这些想法会影响你，因为它们并不完全令人难以置信。是的，你的配偶可能是迟到的，因为他发生了意外;不，你的工作同事可能不喜欢你;是的，您的飞机可能会崩溃 - 虽然这些结果中的任何可能是有可能的？然而，你认为他们越多，思想越令人信服地成为（“消极的想法和焦虑：有什么帮助吗？“）。

虽然每个思想的合理性取决于背景，但我们通常会给Nats都会更多地关注他们的关注。要在上面的示例中绘制，请询问以下问题：

• 这些nats有用吗？
• 我们可以防止车祸或飞机担心他们吗？
• 我们可以假设某人不喜欢我们，没有所有的事实吗？即使我们是对的，我们也可以通过消极的想法来改变那个人对我们的看法？

与积极的自动思想不同（如通过镜子并思考你看起来不错）或中性自动思想（记住你需要拿起面包），负面的自动思想大多无益。事实上，他们经常阻止我们制定理性的决策并使我们忽视我们的最佳利益。消极的想法伤害我们比他们治愈我们更多。好消息是，我们可以学会改变它们。

如何停止消极

如果你想停止负面，你将需要接受你无法阻止不需要的想法进入你的大脑（“我应该避免什么消极的思维模式？“）。然而，一旦有一个负面的想法，你可以改变你的解释。我们许多人都对待我们的想法，好像他们是事实，但这很少是如此。通常会发现更加平衡的观点防止消极的想法成为负面情绪。

这里有一些负面思想停止干预措施试试：

挑战你的想法：确定你的负面想法，并试图提出一些更现实的替代品。例如，您的配偶在工作中困扰或手机耗尽的可能性更有可能比他发生在事故中。

分析您的核心信念：是否有一个通过您的负面想法运行的共同线程，例如害怕放弃或失败？如果是这样，这可能与您对自己或世界的核心信念相关联？例子可能是您对测试的根本糟糕，或者人们总是留给您。注意这些想法和感受的频率如何发生。

寻找您的危急事件：检查您的核心信念，并尝试将其追溯到“批判性事件”。在CBT条款中，您的危急事件可能是您生活中的任何内容，确认或重新确认您的核心信仰之一。例如，如果你被父母放弃，这可能会导致你结束，没有你爱的人会坚持下去。如果您在学校中未能考试或没有得到您想要的工作，您可能会随时认为您有理由感觉像失败。

克服的消极思想并不是为了完全阻止它们。为了绘制另一个车辆示例，如果您的车出现问题，机械师可能能够暂时修复或跳转它，但如果问题的根源归结为制造问题，问题将会重新调用已经进行了彻底的调查。同样，学习如何摆脱消极的想法将涉及深入了解您的过去，以了解您的想法的基础，因此您可以更改您将来对他们的回应方式。

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